5 прости биохака за повишаване на производителността

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Най-простият биохак е да изпиете чаша силно кафе рано сутрин. Лайфхакерът намери други, по-малко известни начини да настрои тялото да работи.

Докато някои се борят с отлагането, други търсят начини да станат още по-ефективни и ефективни. Така се появи биохакингът. Той включва трикове, които да помогнат на тялото да извлече максимума от храната, упражненията и съня за своята продуктивност.

1. Пийте мазно кафе

Когато изглежда, че няма сили за нищо друго освен сън, самата ръка посяга към кафеварката. Но чаша обикновено кафе може да не ободрява (между другото, за някои напитката е напълно пристрастяваща и следователно не помага да се събудите).

Кафето ще бъде много по-полезно, ако добавите малко мазнина към прясно сварената напитка: чаена лъжичка кокосово масло или масло. Съдържа средноверижни триглицериди, които черният дроб превръща в кетони – вид храна за ума.

За разлика от глюкозата, тази храна е здравословна. Мозъкът ще използва получения енергиен заряд равномерно, без признаци на спад на кофеина, когато скокът в производителността се смени рязко от чувство на умора и загуба на концентрация.

2. Яжте по-често

Честите закуски на малки порции се препоръчват за тези, които искат да отслабнат. Тази „зацепка“за тялото може да работи дори ако трябва да увеличите производителността.

Пълният прием на храна претоварва храносмилателната система, така че тялото е принудено да използва всичките си енергийни ресурси, за да преработи току-що изядените храни – и не остава толкова много енергия за други задачи. Това ще потвърдят всички, които някога са се чувствали сънливи след вечеря.

Изходът от ситуацията е да замените обичайните три големи хранения, например пет малки и леки. Препоръчително е да не избирате тежки храни – нека в чинията има повече зеленчуци и билки.

3. Добавете ноотропни продукти

Самите ноотропи са лекарства, които активират мозъчната дейност. Но ако е по-добре да ги приемате по съвет на лекар, тогава могат да се добавят продукти, съдържащи вещества, полезни за функционирането на мозъка (например витамини от група В, омега-3 мастни киселини, калций, фосфор, желязо, магнезий). на диета без рецепта. Между тях:

• риба (сьомга, херинга, риба тон);
• млечни продукти;
• яйца;
• моркови, домати, цвекло;
• броколи, спанак, карфиол;
• зелени (маруля, магданоз и др.);
• ябълки;
• боровинка;
• овесена каша;
• тиквени семки, орехи.

4. Работете върху качеството на съня

Чувствате ли се уморени в момента, когато току-що се събудихте? Така че е време да помислите за качеството на съня си – и да го подобрите.

Откажете се от джаджи няколко часа преди лягане

Синьо-синята светлина от компютри, таблети и смартфони може да наруши производството на мелатонин, хормона на съня.

Първо, той регулира биоритмите и помага за поддържане на дневния режим: когато всичко е нормално с мелатонин, няма безсъние. На второ място, той е отговорен за възстановяването на тялото по време на сън. В същото време 70% от мелатонина се произвежда точно през нощта.

Знаейки за негативното въздействие на електронните устройства, по-добре е да не злоупотребявате с използването им преди лягане, за да спите добре и да не се чувствате претоварени сутрин.

Носете маска за сън и тапи за уши

Ако сънят, изглежда, изобщо не възстановява силите, може да са виновни шумът и светлинното замърсяване, от което понякога не можете да се скриете в стените на дома си. Ето защо са необходими маска и тапи за уши: те ще осигурят пълна светлинна и звукоизолация.

5. Разтърси се

Няма да е излишно да знаете начините да се ободрите, а също и да се научите как да ги използвате правилно през деня.

Сутрин - контрастен душ

Дори измиването на лицето със студена вода сутрин ще има добър резултат. Но още по-добре е да си вземете душ и да промените температурата на водата в процеса: включете студената вода за 30 секунди, след това включете топлата за 30 секунди. Повторете редуването няколко пъти.

Положителният ефект ще бъде следният: процедурата ще зареди с енергия, ще подобри вниманието и ще повиши концентрацията, а също така ще помогне за изгаряне на повече калории през деня и по-добър сън през нощта.

През деня - смяна на позициите по време на работа

Силата за изпълнение на необходимите задачи ще свърши до средата на деня или дори по-рано, ако седите на офис стол през цялото време.

Биохакерите препоръчват, първо, на всеки 45 минути да се откъснете от работа, за да ходите и да се затоплите (задайте си аларма, за да не забравите за това). Второ, опитайте се да работите не само докато седите, но и стоите на висока маса.

Тези трикове добавят малко разнообразие към ежедневието ви, но дори и това ще бъде достатъчно, за да повишите производителността ви веднага.

Вечерта - йога с главата надолу

Физическата активност вече е вид зареждане. Но за по-активна работа на мозъка, както се оказа, стойките за глава, като например в йога, са особено полезни. Те подобряват кръвоснабдяването на мозъка, както и стимулират работата на хипофизата и епифизата – тези жлези играят съществена роля в поддържането на хормоналния баланс в организма. Оттук – по-активна мозъчна работа, висока производителност и добро здраве.