10 трика за повишаване на производителността си за една минута

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

За някои трикове може да се нуждаете от таймер, дъвка и снимка на вашето бебе.

1. Помислете за най-важната задача за деня

Когато се събудите сутрин, не вдигайте телефона си, за да проверявате съобщения или социални мрежи. Вместо това си задайте този въпрос: „Какво е важно за мен да направя днес?“Това е прост и ефективен начин да се съсредоточите върху най-важната задача и да изградите деня си, за да я свършите правилно.

Ако е невъзможно да се ограничите до едно нещо, направете списък според системата 1-3-5. Тя трябва да включва един голям проблем, три средни и пет малки.

2. Яжте нещо за закуска, което ви харесва

Добре е, ако е нещо полезно, но ако днес имате нужда от парче торта, не се отказвайте. Във всеки случай се опитайте да се насладите на храната си, без да се разсейвате от телефона си или да мислите за работа. Насладете се на момента и на всичко останало в живота си.

Това е упражнение три в едно: наслаждавате се на вкусна храна, упражнявате внимание и изпитвате благодарност в същото време. Всичко това ще има положителен ефект върху производителността.

3. Изключете известията

Според изследователи от Microsoft, докато работи на компютър, средният потребител се разсейва на всеки 40 секунди. Не е изненадващо, като вземете предвид колко различни известия и съобщения получаваме през деня.

Изключете ги, когато трябва да се съсредоточите върху нещо. Освен това можете също да блокирате сайтове, от които обикновено искате да разсейвате.

4. Кажете положителни утвърждения

Повтаряйки самокритични мисли отново и отново, ние започваме да им вярваме. Постепенно мотивацията ни намалява и самочувствието ни отслабва. Използвайте положителни утвърждения вместо самокритика. Особено когато усетите, че производителността пада. Доказано е, че намаляват стреса и подобряват способността за решаване на проблеми.

Ето няколко примера: „Днес ще направя успешен“, „Способен съм на много“, „Никога не се отказвам“.

5. Включете таймера Pomodoro

Съгласно тази техника разбивате работата си на интервали: работете 25 минути, след това почивайте пет минути. И след четири цикъла направете по-дълга почивка от 15 минути.

По този начин се предпазвате от изгаряне и помагате да се справите с разсейващите фактори, като се уверите, че сте им обърнали внимание предварително по време на почивката.

6. Направете кратка медитация

С редовна практика намалява стреса, подобрява емоционалното благополучие и развива способността за концентрация.

Освен това можете да медитирате навсякъде. Отделете само няколко минути, за да направите това и ще се почувствате по-спокойни и по-готови да се върнете на работа.

7. Почистете работното място

Когато бюрото и компютърът са подредени, е по-лесно да се работи. А от затрупаното пространство, напротив, възниква безпокойство и е по-трудно да се намери правилното нещо.

Вземете за правило да почиствате бюрото си (както физическо, така и цифрово) всеки ден. Изхвърлете натрупания боклук, поставете всичко на мястото си, затворете ненужните раздели. Ще отнеме минута, но веднага ще усетите ефекта.

8. Закуска или дъвчете дъвка

Вместо да ядете сладкиши или нездравословна храна, по-добре е да ядете нещо здравословно за мозъка, като боровинки, мазна риба, ядки или авокадо. А за да се почувствате по-активни и заредени, вдишайте аромата на цитрусови плодове.

Ако нищо подобно не е под ръка, просто дъвчете дъвката. Това ще позволи на повече кислород да тече към свързаните с вниманието части на мозъка, което ще ви улесни да се съсредоточите.

9. Вижте старата си снимка

Например на снимка, на която сте на пет или петнадесет години. Помислете за това, което сте постигнали оттогава и помислете какво още можете да направите, за да накарате миналото си да се гордее със себе си. Това ще създаде нов изблик на мотивация.

10. Променете работната си среда

Ако смятате, че производителността е спаднала, опитайте да промените нещо в средата. Например, работете, докато стоите на маса, а не седите, преместете се от шумна стая в по-тиха или, обратно, подредете офис в кафене. Дори малка промяна ще ви помогне да станете значително по-продуктивни.