10 начина да се погрижите за здравето си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

При кои лекари да отидете, дори и да не сте болни и как да поддържате форма, ако мразите часовете във фитнеса.

Много хора отиват на лекар, когато нещо наистина боли. И ако не боли, значи се оказва, че не е нужно да мислите за здравето си. Въпреки това, колкото по-внимателни сме към състоянието си, толкова по-малка е вероятността да се нуждаем от спешно лечение.

Да не поправяш това, което не е повредено, е добър съвет. И все пак да знаеш как да не се счупиш е още по-полезно. Ето няколко съвета как да поддържате физическото и психическото си здраве и да подобрите това, което имате сега.

1. Наблюдавайте биоритмите

Както отбелязва британският невролог Ръсел Фостър, циркадните ритми, циркадните ритми (наричани още циркадни) са характерни за почти всички живи същества, дори и за едноклетъчните. Човешкото тяло има вграден "циркаден часовник", който помага на вътрешните процеси да се приспособят към 24-часовия цикъл.

Следователно тялото и умът изпитват стрес, когато получават противоречиви сигнали. Като например ярката студена светлина на смартфон през нощта. Ситуацията може да се подобри чрез превключване на приложенията в нощен режим или използване на блокер на синя светлина. В iOS (започвайки от версия 9.3) можете да активирате функцията Night Shift, а приложението Twilight е разработено за Android.

В същото време имаме нужда от светлина: тя е свързана с производството на невротрансмитера серотонин, липсата на който причинява умора и депресия. Това е особено забележимо през есента и зимата. Ако нямате възможност да излезете в топли страни, веднага щом дневната светлина стане толкова кратка, че свършва преди да започне, опитайте се да направите апартамента по-светъл. Например, „разтоварете“прозорците, като закачите светлина, светлинни завеси, добавете огледала и скрийте всичко ненужно в кутиите.

2. Спете достатъчно

Според разстройства на съня и лишаване от сън: неуреден обществен здравен проблем, около 70 милиона души по света не спят достатъчно. Липсата на сън води до намаляване на пластичността на синапсите. Това означава, че става по-трудно да мислите, да се концентрирате и да помните нови неща.

Систематичното лишаване от сън увеличава производството на амилоид бета протеин, което води до развитие на болестта на Алцхаймер. Така че в дългосрочен план нощите, прекарани пред компютъра или на партита, могат да свършат лоша работа.

Освен това липсата на сън понижава имунитета. Опитайте се да си водите дневник с наблюдения и да запишете какво е предшествало настинката и болестта. Шансовете да се разболеете често след хронична липса на сън са големи.

3. Не се подлагайте на диети

Ако планирате да следвате диета за отслабване, напомняме ви, че е малко вероятно строгите ограничения да доведат до желаните резултати. Краткосрочните диети внушават нездравословен подход към храната и са изпълнени не само с връщане на килограми, но и с появата на нови - поради сривове и метаболитни нарушения.

Преходът към правилно хранене - с въглехидрати за закуска, балансиран обяд и протеинова вечеря - ще помогне наистина да отслабнете. Ще забележите първите резултати приблизително по същото време, когато тази диета стане навик.

Въпреки това, в града е много по-лесно да се намери бързо хранене, а здравословната храна ще струва повече от няколко хамбургера. Ето защо е най-добре да го приготвите сами. Купете удобна кутия за обяд и вземете храната си със себе си и ходете в ресторанти само при специални поводи. Спестените пари могат да бъдат изразходвани за по-качествени непреработени храни.

4. Не се пристрастявайте към суперхраните

Типичният жизнен цикъл на суперхрана – рязко модерен продукт, който помага буквално за всичко – е нещо подобно. Първо, те му пеят хвалебствия и съветват не само да го яде, но и да го използва като маски. Тогава излиза разкриваща публикация, която казва, че този продукт е не само безполезен, но и опасен.

Например, наскоро изследовател от Харвардското училище по обществено здраве и Университета във Фрайбург нарече кокосовото масло „чиста отрова“, казва професорът от Харвард, кокосовото масло е „чиста отрова“поради съдържанието на наситени мазнини. Това означава ли, че трябва спешно да се изхвърли? Най-вероятно не. Силният израз крие прост съвет да не прекалявате с наситените мазнини.

Да, условни годжи бери могат да бъдат закупени по желание. Но не е нужно да купувате. Уви, тези, които обещават, че ще се излекувате от всички болести, като ядете „само две супени лъжици на ден“от всеки продукт, просто искат да ви осребрят. Но злоупотребата с нещо необичайно и екзотично може да доведе до неприятни последици. Например, храносмилателно разстройство или алергична реакция.

5. Опитайте да медитирате

Дори и винаги да си мислил, че не е за теб. Дали медитацията бърка с езотеричния усет и „духовността“? По принцип това е просто начин да се отпуснете, да рестартирате ума си и да останете насаме със себе си, дори ако по това време сте на претъпкано място. Въпреки че, разбира се, за първите преживявания е по-добре да създадете най-релаксиращата среда.

Съвременните изследвания на медитационния опит се свързват с увеличената дебелина на кората при ЯМР, потвърждават, че тази практика всъщност допринася за развитието на вниманието и качеството на сензорната обработка. При субекти, които редовно практикуват медитация, е установено, че областите на мозъчната кора, отговорни за тези умения, са по-дебели. Освен това по този начин можете значително да намалите нивото на стрес, което винаги има благоприятен ефект върху психиката и тялото като цяло.

Използвайте приложение за медитация, като Headspace или Calm, за да се мотивирате и да останете фокусирани върху практиката си.

Breethe - Музика за сън и медитация за релаксация Breethe

6. Запишете се за басейн

Басейнът е особено подходящ за тези, които ги мързи да посещават редовни часове във фитнеса. Ако физическото възпитание в училище е било мъчение за вас, а сега ходенето по бягаща пътека и упражненията с ютия причиняват само депресия, плуването е чудесен вариант.

Ако не планирате да участвате в състезания, не е нужно да практикувате сложни техники и да преследвате рекорди. За общо здраве ефект ще бъде достатъчно само да плувате за удоволствие. При редовни упражнения в басейна се подобрява състоянието на дихателната, сърдечно-съдовата и нервната система.

Плуването е един от най-приятните и в същото време енергоемки спортове. Тоест ще загубите повече калории за същото време, което бихте прекарали в кардио зоната, но без да натоварвате ставите си.

7. Спазвайте психическа хигиена

За да се отървем от потенциално вредните бактерии, измиваме ръцете си. И за да поддържате психиката в повече или по-малко адекватно състояние, е по-добре да филтрирате получената информация. Изтощителните социални контакти, тежкото съдържание, разяждащите мисли са "нехигиенични" от психологическа гледна точка.

Разбира се, може да имате причини да поддържате стимулите активни. Някои неща обаче са под наш контрол, а други не. Оставете в информационното поле само тази тревожна информация, благодарение на която можете да повлияете на нещо. Например снимки на животни от приюта ви напомнят, че можете да направите добро дело в ежедневието, но няма да спасите всички гладуващи деца на Африка.

Ако знаете, че някой филм е гаден, страшен и съдържа тригери, помислете за него, трябва ли да го гледате? Разбира се, има фенове на ужасите, но ако сте сериозно разстроени или след това не можете да „видите“нещо травмиращо дълго време, ужасът най-вероятно не е за вас.

8. Занимавайте се с превенция

Според статистиката на СЗО причината за смъртта на трима от пет души в света са незаразните болести. Те могат да бъдат разделени на четири основни групи: сърдечно-съдови заболявания, превенция на сърдечно-съдови заболявания, превенция на рак, хронични белодробни заболявания, хронични респираторни заболявания и диабет, диабет. Разбира се, има ситуации, от които никой не е имунизиран. Въпреки това е по силите ни да направим това, което зависи от нас. За да научите как да намалите вероятността от тези заболявания, има смисъл да прочетете препоръките на СЗО за превенция на незаразните заболявания.

Основните съвети са доста прости и известни на всички: не пушете, не се увличайте с алкохол и сладкиши, водете активен начин на живот. Може би статистическите данни за незаразните болести на болестите, публикувани на уебсайта на организацията, ще ви помогнат да погледнете на тези неща като значими за вас лично и да разберете, че има пряка връзка между начина на живот и неговия край.

Не е безполезно с превантивна цел да отидете при специалисти, които се занимават с диагностика и лечение на най-опасните неинфекциозни заболявания. Не бива обаче да се превръщате и в хипохондрик - за да излезете от рисковата група, ще бъде достатъчно да направите няколко уверени стъпки към здравословен начин на живот.

9. Редовно посещавайте масовите лекари

Ако се планират медицински прегледи на работното място, имате право да отидете при всички основни специалисти за сметка на работодателя. Друг е въпросът, че подобни прегледи са формални – и лекарите, и служителите на фирмата искат да се отърват възможно най-скоро. Така че трябва сами да отидете при някои специалисти.

Можете да обсъдите здравословни проблеми като цяло с терапевт или общопрактикуващ лекар и той ще ви насочи с кого от специализираните специалисти да говорите в случай на оплаквания. За съжаление опитът с лекар в областна клиника може да бъде неуспешен поради бюрокрация, прегаряне и голямо натоварване на лекарите. Опитайте се да намерите специалист, в чиято грижа и професионализъм сте сигурни.

Друг лекар, за който не бива да забравяте, е зъболекарят. Превантивните прегледи ще ви спестят много нерви и пари. Не забравяйте да посетите лекар, ако зъбите ви станат чувствителни, кървене от венците и се появи зъбен камък. Също така съветваме всички мъже да посещават уролог поне веднъж годишно, а при жените - гинеколог.

10. Почистете къщата си

Прахът е алерген и среда за размножаване на малки акари, открити в матраци и килими. Като се отървем от него навреме, ние не само унищожаваме източника на дихателни проблеми, но и увеличаваме физическата активност поради упражнения с парцал и прахосмукачка.

Освен това има изследвания, че безпорядъкът може значително да повлияе на настроението, да намали производителността и дори да ви накара да преяждате. Книгата на Мари Кондо Magical Cleaning, която се фокусира върху оптимизирането на този процес, говори за това как изграждаме взаимоотношения с обекти. Това е приблизително същото като при хората: връзките могат да бъдат щастливи и продуктивни, или скучни и трудни. Затова авторът съветва безмилостно да се разделите с неща, които не носят ползи и положителни емоции, а просто събират прах.