5 лесни начина да подобрите здравето си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Това може да стане без ежедневни упражнения и специални диети.

1. Тренирайте самосъзнание

Самосъзнанието е способността за разпознаване и разбиране на собствените настроения, емоции и стремежи. Развивайки го, вие увеличавате шансовете си за психическо и физическо благополучие.

Като разбираме дълбоко нашите чувства, мотивации и поведение, ние действаме по-съзнателно и в крайна сметка вземаме по-добри решения.

Д-р Надин Сами, лектор по спорт и физическо възпитание в Университета на Ексетър

Например, опитайте се да разберете мотивацията си да упражнявате. Кога се придържате към графика си за тренировки и кога не? Защо?

Има много начини за развитие на самосъзнанието: водене на дневник, медитация, практикуване на внимателност и просто интроспекция след конкретна дейност или вечер в края на деня.

След като разберем себе си, можем да се възползваме максимално от силните си страни и да започнем да работим върху слабите си страни. И ви вдъхновява да станете най-добрата версия на себе си.

Надин Сами

2. Вземете куче

Тренировките във фитнес залата, пилатес или сутрешно бягане са нещата, които ви идват на ум най-често, когато решите да станете по-активни физически.

Въпреки това, вместо спортни тренировки, има много други начини да превърнете редовните упражнения в част от ежедневието си. Например, можете да паркирате по-далеч от входа на супермаркета, където пазарувате, или да спрете да използвате асансьора в офиса си.

Но най-хубавото е да си вземеш куче. Ако се разхождате с нея поне по 30 минути два пъти на ден, можете да увеличите активността си, като същевременно ще получите емоционално удовлетворение от общуването с вашия домашен любимец.

Ще можете да прекарвате време на открито, да спортувате, да придобиете верен спътник, а също и да подобрите живота на друго живо същество. Всичко това се отразява благоприятно както на физическото, така и на психическото здраве.

Рис Тачър, преподавател по спортна физиология в университета в Аберистуит

3. Яжте повече различни видове растителни храни

Смята се, че обикновено трябва да консумираме пет порции плодове и зеленчуци на ден. Това е около 400 грама. Но трябва да се стремите не само към количеството, но и към разнообразието.

Меган Роси, научен сътрудник в катедрата по хранене в Кралския колеж в Лондон, казва, че трябва да ядем 30 различни плодове, зеленчуци и други растителни храни за една седмица. Именно неговото разнообразие е отговорно за здравето на червата.

Чревните бактерии или микробиома са от решаващо значение за здравето на тялото. С тях се свързват алергии, затлъстяване, възпалителни заболявания, болест на Паркинсон и дори депресия.

Има един прост начин да постигнете по-голямо разнообразие от растителни храни във вашата диета: Пазаруване малък трик.

Вместо просто да купувате нахут, използвайте смес от четири зърна. И вместо един вид зърнени храни, също купете смес от четири.

Меган Роси

Ако числото 30 ви плаши, поставете си за цел всяка седмица да въвеждате по една нова храна в диетата си.

4. Усмихвайте се по-често

Всеки веднъж се е заел да свали няколко килограма след празниците. Или се опитваше да реши колко пъти седмично ще ходи на фитнес.

Но често си поставяме такива цели спонтанно и поради това те могат да бъдат трудни за постигане. И невъзможността да направите това може да обезкуражи цялото желание да опитате напълно. Затова опитайте първо да се съсредоточите върху това да бъдете по-щастливи.

Има много конкретни неща, които можете да започнете да правите, за да станете по-здрави. Но ако не сте доволни от живота си, най-вероятно няма да можете да поддържате някои сериозни или трудни промени за дълго време.

Д-р Джеймс Гил изследовател, Медицински факултет на Университета на Уоруик

За да бъдете по-щастливи, направете една промяна, която ви кара да се усмихвате по-често. Заедно с това идентифицирайте какво ви прави нещастни сега - и се отървете от него. И тогава ще сте готови да се погрижите сериозно за здравето си.

5. Спете достатъчно

Това е банално, но наистина трябва да спим достатъчно. Като правило, здрав възрастен се нуждае от 7-9 часа, за да направи това. И дори малко недоспиване (например намаляване на продължителността на съня до 5 часа) може да повлияе на редица когнитивни функции, включително способността за вземане на решения.

Направете каквото е необходимо, за да спите по-добре. Например, не пийте кафе преди лягане и лягайте всеки ден по едно и също време.

Но най-важното е да оставите настрана своите електронни устройства, смартфон и лаптоп, няколко часа преди лягане. Или поне използвайте специален филтър или очила за блокиране на синя светлина.