55 лесни начина да се погрижите за себе си, когато сте заети-заети-заети

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Когато трябва да преработите куп неща, когато имате огромно количество работни задачи, започвате да спестявате време за себе си. Искаш да направиш всичко, но накрая получаваш само нервен срив. Научете как да се грижите за себе си, дори когато имате много неща, които трябва да направите, в тази статия.

Всеки от нас има такива моменти в живота, когато много неща се трупат. Винаги имаме крайни срокове, изпити, спешни въпроси и толкова много приоритети за определяне. Усещането, че целият свят изведнъж се нуждаеше от вниманието ви, а вие не знаете как да направите всичко и като повечето хора започвате да отделяте по-малко време за себе си.

За да предотвратите това да се случи, ето 55 лесни начина да ви помогнат да се погрижите за себе си, когато сте заети-заети-заети.

Кажете не на всичко, което не е важно за вас

Телефонни обаждания от далечни роднини, чат за нищо с приятели - сега не е моментът да носите отговорност за всичко и да бъдете добри за всички. Дайте обещание на себе си, че ще се съсредоточите напълно върху това, което е важно сега. Ако се отървете от неуместни неща, това не само ще освободи свободното ви време, но и ще облекчи „бремето на всеобщите грижи“, което носите.

Помоли за помощ

Няма нищо лошо в това да помолите за помощ. Ще се изненадате, когато разберете, че много хора са много готови да помогнат на другите. Това ги кара да се чувстват необходими и полезни. По-често хората искат помощ при готвене, пазаруване или други домакински задължения.

Освен това никога не трябва да подценявате как другите хора могат да бъдат полезни по отношение на обратната връзка и мотивацията. Те могат да ви дадат увереността, която толкова често ни липсва, когато вършим отговорна и важна работа.

Наспи се

Този стар съвет е полезен не само когато искате да се погрижите за себе си, но и когато искате да увеличите собствената си производителност.

Това е особено важно по време на изпити или когато сте претоварени на работа. Наивно вярваме, че два допълнителни „измъчени“работни часа ще ни помогнат да се доближим до целта, но всъщност два часа сън ще бъдат много по-ефективни.

Пия чай

Енергията, която ви дава кофеинът, ще се изпари много бързо. Докато горещият чай ще ви помогне да се ободрите много по-добре.

Слушайте любимата си музика

Спокойната музика ще ви помогне да се успокоите, а веселата музика ще ви помогне да се тонизирате. Основното нещо е да изберете музика, която няма да ви разсейва от работата ви (например музика без думи).

Любимата ви музика така или иначе ще ви развесели, без значение колко сте уморени.

Яжте правилно

Знам колко много искате да поръчате пица, но ще се възползвате, ако вместо това си приготвите вкусна и здравословна храна. Това не само ще подобри представянето ви, но и ще подобри настроението ви. Намерете правилната рецепта за любимото си ястие. В идеалния случай готвенето не трябва да ви отнема много време.

Прекарайте пет минути сутрин за упражнения

Ако сутринта ви започне забързано, тогава има риск целият ви ден да бъде стресиращ. Опитайте се да имате „пет минути спокойствие и тишина“всяка сутрин. Станете и се протегнете. Направете дузина завои. Почувствайте тялото си и слушайте собственото си дишане.

Започнете деня си по този начин и ще забележите колко по-спокойни и по-приятни ще се чувствате.

Правете няколко кратки разходки на ден

Може да сте много заети и да мислите, че всяка минута е твърде ценна, за да бъде изразходвана за нещо различно от работа. Ако трябва да отидете някъде наблизо, прекарайте половин час в разходка, вместо да използвате обществен транспорт или колата си. Свежият въздух и дневната светлина са изключително полезни за тялото ви.

Ако вашата дестинация е далеч от дома ви, това също не е причина да се откажете от ходенето пеша. Слезте две спирки по-рано, ако използвате обществен транспорт, или паркирайте колата си малко по-далеч от обикновено.

Допълнителен половин час на чист въздух впоследствие ще ви спести няколко работни часа - ще се почувствате много по-енергични и ще имате време да правите повече от обикновено.

Правете пет минути почивки на всеки час

Не можете да останете фокусирани върху дадена задача през целия ден. Без значение каква издръжливост имате, винаги ще бъдете разсеяни. Мозъкът ви ще търси глътка въздух и вие внезапно ще се окажете, че четете блог или проверявате имейл, вместо да правите бизнес.

Най-доброто решение в този случай е да станете, да излезете навън и да си дадете петминутна почивка. Преместването и движението ще ви позволят да се върнете на работа в боен дух и да се справите по-бързо с поставените задачи. По този начин вие също така давате на мозъка си възможност да си почине и да обработи получената информация.

Превърнете грижата за себе си в малки задачи и ги изпълнявайте всеки ден

Това изобщо не означава, че трябва да направите себе си любим център на Вселената и цял ден да се занимавате изключително със себе си. Не, просто правете нещо малко, но приятно и полезно за себе си всеки ден: боядисвайте ноктите си, направете маска за коса, отидете на масаж.

Същият подход работи и с почистването: за да не прекарате целия уикенд в общо почистване, просто разбийте домакинските си задължения на малки задачи, които бавно ще вършите всеки ден.

Направете план за всичко, което трябва да постигнете

Вместо да се опитвате да запомните всичките си спешни неща, запишете ги на хартия. След това опишете накратко как ще ги завършите, за да спазите крайния срок. Може да се наложи да планирате задачи за много дни предварително и на пръв поглед може да изглежда, че трябва да преработите безумно много неща, но в този случай има голяма вероятност да направите всичко навреме. Опитайте се да не се отклонявате от този план.

Дори ако сте приключили задачите по-рано днес, не започвайте утрешните задачи днес. По-добре да се отпуснете в свободното си време, прекарайте го само за себе си.

Поддържайте връзка с приятелите си

Не забравяйте за приятелите си: няколко съобщения или срещи за няколко часа ще ви позволят да се уверите, че приятелите ви няма да страдат от липсата на внимание. Ще се чувствате много по-добре, когато сте заети с други неща, освен с работа, и няма да се чувствате като уединен работохолик.

Когато сте заети на работа, не е нужно да поддържате връзка с всички, които познавате, но се уверете, че най-близките ви, които ви правят по-щастливи, са там.

Починете си, не планирайте само почивка

Много е важно. Когато планирате да си вземете почивка, наистина трябва да се отпуснете. Понякога дори трябва да положите усилия да прогоните мислите и притесненията за работата и да дадете време на мозъка си.

Също така е много важно да се даде почивка не само на мозъка, претоварен с мисли, но и на умореното тяло. По-добре е просто да легнете тихо за пет минути, отколкото да прекарате половин час пред телевизора.

Обградете се с любимите си снимки

Нека любимите ви снимки висят около работното ви място. Необходимо е да ги окачите по такъв начин, че да са в полезрението ви, когато работите. Това ще създаде известна спокойна и приятна атмосфера за вас. Ако нямате възможност да публикувате снимки на работното си място, можете да носите фотоалбум със себе си или да използвате услугата Pinterest.

Напишете ежедневен списък с благодарности

…на себе си. Не е нужно да е дълго, няколко изречения трябва да са достатъчни. Ако един ден почувствате, че ви липсва мотивация или просто сте в лошо настроение, прегледайте предишните си публикации и разберете, че нещата не са толкова лоши, колкото изглеждат.

Вашият обяд е ценно време

Насладете се на здравословна храна, докато четете списание или блог или просто гледате хора.

В крайна сметка е важно не само да ядете вкусно, но и да черпите вдъхновение, да търсите нови творчески идеи.

Запишете всичко, което ви тревожи

Стресът ни прави по-уязвими, а тревожността се отразява негативно не само на нашите дела, но и на външния ни вид. Ако осъзнаете, че се тревожите твърде много, това е извинение да запишете всичко, за което се притеснявате. Всеки път, когато се хванете с тревожна мисъл, запишете я и я запазете за бъдещи справки.

Прекарайте пет минути сутрин и пет минути вечер, като се тревожите за всичко в списъка си. Може да звучи малко странно, но ако предварително „преживеете“всичките си страхове и тревоги в тишина и спокойствие, тогава ще ви бъде много по-лесно.

Бягайте или дълга разходка

Всяко упражнение насърчава освобождаването на ендорфини в тялото, освен това главата ви се изчиства от ненужни мисли, така че можете да се съсредоточите върху важната работа, която ви предстои.

Вземете си план за срещи

За да направите живота си по-малко хаотичен, вземете си план за срещи. Уверете се, че абсолютно всяка среща е записана във вашия плановик, за да не пропуснете случайно среща.

Просто не забравяйте да оставите време за среща със себе си. Поставете това във вашия плановик; нека времето, прекарано за себе си, бъде от същото значение като срещата с бизнес партньор.

Проследявайте напредъка си

Когато имаме криза в работата, често си мислим, че този труден период в живота ни никога няма да свърши. Ето защо е толкова важно да поддържате списък с постижения. Запишете в него всички, дори и най-малките, вашите победи.

Прочетете отново този списък, когато мислите, че ви свършва и не можете да продължите да работите. Това ще ви даде сила и мотивация да продължите напред.

Носете готините си дрехи

Ако сте добре облечени, сте склонни да се чувствате много по-уверени. Прекарайте допълнителните пет минути сутрин в избор на стилни, удобни и красиви дрехи за себе си и ще се чувствате като милион до края на деня.

Регистрирайте се за йога

… или правете йога у дома. Дори 10 минути, прекарани в шавасана (поза за релаксация), са по-добре от нищо. Това ще отпусне не само тялото ви, но и мозъка ви.

Вземете гореща вана

Нищо не може да ви помогне да се отпуснете като гореща вана. Използвайте любимата си вана с балончета, изгасете осветлението, запалете свещите и се забавлявайте. Къпането вечер е най-добрият начин да се отпуснете, дори и само защото не можете да вземете работата и лаптопа си със себе си.

Запалете свещите

Свещите имат релаксиращ ефект, особено ароматните свещи. На работното място едва ли ще можете да използвате този съвет, но когато се върнете у дома, никой няма да ви попречи да го направите. Между другото, лавандулата и кедърът са аромати, които ви помагат да се отпуснете.

Напишете подкрепящи мисли и твърдения

Подкрепящите мисли са вашите отражения, записани, когато сте били спокойни. Те са предназначени да ви помогнат, когато сте заети и много уморени.

Пример за подкрепящи мисли: Напишете защо вършите тази упорита работа. Или запишете остроумен разговор с приятел, който може да ви развесели.

Напишете план за емоционално бягство

В идеалния случай трябва да имате готов такъв план в самото начало на периода на „претоварване“. Ако нещата изведнъж се объркат, ако изпаднете в паника, ако се почувствате изтощени, на кого ще се обадите? Какво ще направиш? Къде ще отидеш?

Ако направите такъв план предварително, това ще покаже, че наистина държите на себе си.

Вдишай издишай

Какво друго мога да кажа? Когато стресът достигне кулминацията си, просто поемете дълбоко въздух. Издишайте. Почувствате по-добре?

Направи нещо глупаво

Не забравяйте да се забавлявате! Кой казва, че нямаш право да се забавляваш, когато си зает? Шегувайте се, включете колегите си, четете комикси и си позволявайте да се държите малко глупаво от време на време. Обещавам, че ще подобри настроението ви и настроението на вашите колеги, както и малко смях всеки ден ще ви позволи да преминете през този труден момент.

Изпълнявайте една задача наведнъж

Сега не е моментът да бъдем героични. Бъдете внимателни към себе си: оставете мозъка си да решава един проблем в даден момент, не бъркайте всичко в едно. Както показва практиката, този подход към работата е много по-продуктивен.

Прочетете книгата на Лео Бабаута

Тази книга е лесна и бърза за четене (има безплатна версия). Тя ще ви помогне да промените работните си навици по начин, който ви е от полза.

Нека вечерта преди представянето на резултатите бъде свободна

Вечерта преди голямото събитие е време за почивка. Не се паникьосвайте в последния момент. Не искате да проспите на изпит или да представите проект с тъмни кръгове под очите, нали? И, разбира се, не искате всичките ви усилия да отидат на вятъра поради факта, че последните ви приготовления се случваха трескаво през последната вечер.

Нека вечерта (и в идеалния случай денят) преди важно събитие да бъде свободна. Направил си всичко възможно и преди да умреш, както се казва, не можеш да дишаш.

Поддържайте реда на работното си място

Това ще ви помогне да се съсредоточите по-добре върху задачите и ще се чувствате комфортно.

Създайте си нови навици

Когато работата или ученето отнемат цялото ви време, трябва да развиете нови добри навици.

Например, пригответе повече храна за вечеря, така че да продължи два дни. Използвайте уикенда, за да изберете и подготвите дрехите си за цялата седмица. Ако нямате време да миете косата си всеки ден, добре, понякога ще трябва да я събирате на опашка.

Запис, запис, запис

Когато мозъкът ви работи непрекъснато, улеснете го да записва различни идеи, събития и просто всичко, което трябва да запомните. Така ще спасите мозъка си от допълнителен стрес.

Можете да си простите за бъркотията у дома

Сега не е моментът за общо почистване. Ето защо, ако ви липсва много време и бъркотията ви не е достигнала кулминацията си, не се колебайте да изместите почистването на заден план и да се заемете с неотложни въпроси. Вземете, когато имате повече време за това.

Не сдържайте емоциите си

Ако ви се плаче, плачете. Ако наистина сте гадни, не трябва да носите маска, опитвайки се да го скриете. Освободете своя гняв, страх, разочарование и негодувание. След като дадете воля на емоциите си, ще ви е много по-лесно.

Поставете граници за себе си

Някои от задачите, които изпълняваме, нямат граници. Най-често това се среща в работата на творчески хора. Поради това, дори и да сме направили много, ще почувстваме, че не сме направили достатъчно. Сами си задайте такива граници и ще избегнете много сесии на самобичуване.

Почивните дни - време изключително за релакс

Ако работните ви блокажи са постоянни за дълъг период от време, тогава вашият уикенд трябва да е уикенд в истинския смисъл на думата, тоест без работа. Без работни обаждания и писма, без „Сега ще го свърша, остана много малко“.

Направете си група за подкрепа

Говорете с приятелите си, те може да са били в подобна ситуация и могат да ви помогнат със съвет. Никога не трябва да забравяте за безценната морална подкрепа, която вашите близки могат да ви окажат.

Помолете членовете на семейството за помощ

Например, те могат да помогнат при почистване, пране, готвене или домакински бюджет. Членовете на вашето семейство вероятно няма да откажат помощ, виждайки колко трудно ви е.

Делегирайте задачи

Ако работите в екип, тогава нямате абсолютно никаква нужда да изпълнявате абсолютно всички задачи сами. Не забравяйте това предимство.

Прекарайте време на слънце

Ако постоянно седите в мрачна библиотека и се подготвяте за изпити или работното ви място е доста тъмно, не забравяйте да прекарате достатъчно време на слънце.

Пийте витамини

Просто пийте витамини със закуска, това ще ви отнеме по-малко от минута. Ако сте пристрастени към нездравословна храна, тогава това е просто панацея за вас.

Яжте ядки, пресни плодове и зеленчуци

Опитайте се да държите плодовете и ядките винаги под ръка – те ще ви бъдат много полезни, когато сте гладни. Също така, не забравяйте за зеленчуците: краставиците, доматите и морковите са страхотни закуски.

Душ с етерични масла

Лавандула за отпускане или малко мента за събуждане. Всичко, от което се нуждаете, са две капки етерично масло по време на душ.

Признайте, че не можете да работите 24 часа в денонощието

Не можете да работите на пълен работен ден през целия ден. Нещо повече, вероятно вече знаете в кое време на деня вашата производителност пада и имате нужда от почивка. Грижете се за себе си и не се опитвайте да скочите над собствената си глава.

Оставете по-малко време за медиите

… защото мозъкът ви е в състояние да обработва ефективно само ограничено количество информация. Когато имате важна информация, която да запомните по време на работа, не претоварвайте мозъка си с телевизионни новини или новини от вестници и списания.

Медитирайте сутрин

10 минути мълчание могат да направят чудеса.

Блокирайте разсейващите фактори

Трябва ли да изпълните спешна задача? Изключете интернет кабела, изключете телефона и заключете вратата. За няколко часа вашата "изолация" от света няма да пропуснете нищо и ще изпълните задачата много по-бързо и по-ефективно.

Хвалете себе си

Самокомплиментите са полезни за вашето настроение. Кажете си, че изглеждате добре, правите всичко възможно и се справяте с всичко, което трябва да направите.

Първо се справете с предизвикателни задачи

Винаги сме толкова привлечени да отлагаме трудни задачи за по-късно. Но е по-добре да се справите с тях от самото начало и след това спокойно да продължите с други задачи.

Украсете работното си място с цветни канцеларски материали

Те са евтини и могат значително да подобрят настроението ви.

Насърчавайте се

В трудни времена това е един от най-важните навици. Подарете си малък подарък, шоколадово блокче или почивка, когато изпълните задачата. Просто гледайте, не се глезете много.;)

Отложете всички важни решения

Сега не е моментът за преместване, развод или други променящи живота решения. По-добре е да го отложите до момента, в който се почувствате по-спокойни и можете да оцените ситуацията трезво.

Приемете себе си такъв, какъвто сте

Позволете си да слезете от пиедестала и да признаете, че сте само човек. Правите каквото трябва и се опитвате да го правите добре. Доверете се на себе си и продължавайте да правите това, което правите. Никой освен теб не знае какво може да те направи щастлив.