Съдържание:
- 1. Когато се събудиш
- 2. Когато се сблъскате със стрес
- 3. Когато седнете да работите
- 4. Когато си вземете почивка
- 5. Когато приключите с работата
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Използвайте ги за възстановяване на концентрацията и облекчаване на стреса.
1. Когато се събудиш
Задайте алармата си 10 минути по-рано, за да не бързате за никъде. Седнете удобно в леглото и затворете очи. Вдишайте и издишайте силно през устата си три пъти, така че да усетите свиването на коремните мускули. Ще звучи като дишането на Дарт Вейдър.
След това затворете устата си и продължете да дишате през носа за няколко минути. Насладете се на тишината.
2. Когато се сблъскате със стрес
Когато бързате за работа или карате децата си на училище, обърнете внимание на дишането си. Ако стане плитък и периодичен, вие сте стресирани.
За да намалите тревожността, вдишайте бавно през носа, като разтягате както вдишването, така и издишването за три секунди. Задръжте дъха си за няколко минути между тях. Повтаряйте си: „Аз съм в хармония със себе си“.
3. Когато седнете да работите
Преди да започнете работния ден, седнете на стол, така че гърбът ви да е изправен, раменете отпуснати, а брадичката да е успоредна на пода. Дръжте главата си изправена.
Поставете дясната си ръка на корема. Поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, така че ръката ви да се издига и пада в такт с дъха. Опитайте се да усетите как цялото тяло е изпълнено с въздух.
4. Когато си вземете почивка
Това упражнение ще ви помогне да облекчите умората и да се събудите в средата на деня. Изправете се в стола си. Отворете устата си и вдишайте и издишайте няколко бързи и резониращи звука като кученце.
След това затворете устата си и продължете да дишате на ритъм за 10 секунди, така че въздухът да се движи нагоре по задната част на гърлото и да тече свободно през носа ви. Направете пауза и повторете.
Ако почувствате замаяност, спрете незабавно.
5. Когато приключите с работата
В края на деня отново се изправете в стола си. Затворете очи и си представете, че седите в термален извор.
Дишайте ритмично от корема си. Представете си, че при всяко пълно издишване и вдишване топлината от „източника“се движи все по-високо и по-високо. Постепенно се разпространява по тялото, издига се покрай стомаха и белите дробове до гърлото, образува нещо като корона над главата ви и след това се отдръпва надолу.
Повторете упражнението няколко пъти.
Препоръчано:
6 дихателни практики, които ще ви помогнат да се успокоите бързо
Lifehacker говори за прости дихателни практики, които ще възстановят душевния баланс, ще се отпуснат и ще ви помогнат да заспите по-бързо
Техника на дишане: как да дишаме правилно и какви дихателни упражнения да изберете
Ще ви кажем защо неправилното дишане е опасно, как да го нормализирате и кои дихателни упражнения са най-добри за вас, за да подобрите здравето си
7 съвета, които да ви помогнат да преминете през интервю и да получите работа
Нашата статия ще ви даде седем ценни съвета за подготовка и преминаване на интервю за работа
Дихателни упражнения за завършване на вашата тренировка
Във фитнеса или на бягащата пътека не е достатъчно само да дадете най-доброто от себе си. Важно е да завършите тренировката си правилно. Един от най-ефективните начини е дишането по метода на йога или пранаяма. За бързо възстановяване на мускулите, просто трябва да освободите напрежението.
5 лесни упражнения, които ще ви помогнат да освободите мускулното напрежение в края на деня
В тази публикация ще намерите упражнения за облекчаване на мускулното напрежение след тежък работен ден