Дихателни упражнения за завършване на вашата тренировка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Във фитнеса или на бягащата пътека не е достатъчно само да дадете най-доброто от себе си. Важно е да завършите тренировката си правилно. Един от най-ефективните начини е дишането по метода на йога или пранаяма.

За бързо възстановяване на мускулите, просто трябва да освободите напрежението. И като цяло, за да преминете спокойно към други въпроси, трябва да се охладите малко.

Класическото охлаждане са упражнения за разтягане. Но ако искате да задълбочите степента на релаксация, опитайте йога дихателни упражнения - пранаяма.

Пранаяма ви позволява да контролирате съотношението на концентрациите на кислород и въглероден диоксид в кръвта. Само благодарение на този параметър е възможно фино да се въздейства върху тялото, постигайки желания резултат.

Например през есента, когато е толкова лесно да се простудите, недостигът на въздух може да отнеме удоволствието от бягането. Подобряването на дишането ще помогне анулома-вилома - редуващо се дишане.

С палеца на дясната си ръка притиснете дясната ноздра.
Издишайте бавно и вдишайте през лявата ноздра.
Задръжте дъха си за 2 секунди и притиснете лявата ноздра с безименния си пръст.
Издишайте бавно и вдишайте през дясната ноздра.
Задръжте дъха си за 2 секунди и повторете цикъла 10-20 пъти.
Издишването и вдишването трябва да са спокойни и беззвучни.

Anuloma-viloma подобрява дишането, помага за пречистване на кръвта от въглероден диоксид и нормализира кръвното налягане.

Ако се чувствате твърде изтощени след тренировка, това може да помогне. kapalabhati - бързо дишане, включително активно издишване и пасивно вдишване.

Издишайте енергично, опитвайки се да притиснете корема си възможно най-близо до гърба.
След това отпуснете корема без усилие, позволявайки на въздуха да напълни белите ви дробове (вдишайте).
Повторете цикъла 10-15 пъти.

Капалабхати укрепва коремните мускули и помага в борбата с наднорменото тегло, като ускорява метаболизма.

Заседнали сте на същото ниво и не можете да постигнете страхотни резултати? Пробивът ще помогне бхастрика.

Вдишайте дълбоко, надувайки максимално корема си.
След това издишайте със сила, дърпайки пъпа към гръбначния стълб.
Повторете цикъла 10-15 пъти.
За разлика от капалабхати, тук вдишването е принудително.

Bhastrika укрепва коремните мускули и белите дробове, насърчава изгарянето на мазнини, повишавайки общата физическа способност.

Всички упражнения трябва да се правят в удобна, стабилна позиция, която ви позволява да се отпуснете, докато изправяте гърба си. Най-лесният начин е да седнете с кръстосани крака на пода. По-добре е да затворите очи. Трябва да дишате през носа през цялото време.

Пранаяма е много мощна техника. Позволява ви силно да повлияете на тялото. Затова въвеждайте дихателните упражнения в тренировката си малко по малко, буквално на няколко цикъла, като постепенно увеличавате броя им с редовна практика.