5 лесни упражнения, които ще ви помогнат да освободите мускулното напрежение в края на деня

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Сигурен съм, че знаете, че заседналият начин на живот е пагубен за вашето здраве. Но какво ще стане, ако трябва да прекарвате много време на работа в седнало положение и нямате достъп до фитнес залата? Как можете да предотвратите неприятните последици от подобен начин на живот? Събрахме пет прости упражнения за вас, които ще ви помогнат да освободите мускулното напрежение след тежък работен ден.

Всички знаем, че заседналата работа може да бъде вредна за здравето ни. Но не всички имаме време и възможност да посещават редовно фитнес залата.

За тези хора сме подготвили пет упражнения за разтягане, които ще помогнат за облекчаване на напрежението от мускулите, които са станали схванати от продължително седене. Тези упражнения не изискват специално оборудване и много допълнително време. Можете да ги правите след работа или може би по време на обедната си почивка.

Ако не сте наранени, тогава упражненията за разтягане са напълно безопасни за вас.

Разтягане на гръдните мускули

Това упражнение е много полезно, ако прекарвате много време прегърбени над клавиатурата, което може да доведе до задух. Опитайте се да се прегърбите и да вдишате дълбоко и ще разберете какво имам предвид.

Свийте дясната си ръка под ъгъл от 90 градуса и поставете предмишницата си покрай рамката на вратата. Поставете десния си крак напред. Завъртете тялото си наляво, докато почувствате приятно разтягане в гърдите и предните мускули на раменете. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Сменете ръцете и краката и повторете упражнението.

Разтягане на мускулите на бедрата

Дискомфортът в мускулите на бедрото е често срещан проблем за тези, които прекарват много време седнали на стол. Ето едно упражнение, което ще ви помогне да освободите напрежението в мускулите на бедрата.

Поставете лявото си коляно на пода и вземете десния крак 40-50 см напред. И двата крака трябва да бъдат огънати в коленете под ъгъл от 90 градуса. Торсът е в строго изправено положение. Дайте таза напред, докато почувствате приятно напрежение. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Сменете краката и повторете от другата страна на тялото.

За допълнително разтягане можете да вдигнете ръцете си над главата и бавно да накланяте и усуквате торса си в различни посоки.

Разтягане на мускулите на прасеца

Офис служителите често се оплакват, че прасците им се подуват от продължително седене на стол. Такова подуване е придружено от болезнена болка, а понякога и внезапни припадъци. За да преодолеете това заболяване, препоръчваме да направите едно просто упражнение.

Застанете на около 50-60 см от стената, с крака на ширината на раменете. Поставете ръцете си на стената. Направете широка крачка назад с левия си крак и след това прехвърлете тежестта на тялото си върху този крак. Задръжте това положение за 30 секунди, след което сменете краката.

Правете това упражнение до три пъти на ден, ако прасците ви са склонни към подуване.

Разтягане на мускулите на гърба

Това упражнение отпуска мускулите на гърба, които често се притискат след продължително седене на едно място.

Легнете по гръб, протегнете ръцете си покрай торса, обърнете дланите нагоре. Краката са свити в коленете, а стъпалата са на пода. Дръжте краката си заедно и спуснете двете колене наляво и завъртете главата си в обратна посока. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете за другата страна на тялото.

Навяхване на гръбначния стълб

Работата в седнало положение прави мускулите около лумбалния гръбначен стълб отпуснати и слаби. Ето едно добро упражнение за облекчаване на стреса в гръбначния стълб.

Легнете по корем, поставете дланите си под раменете. След това изправете ръцете си, наклонете главата си нагоре и огънете тялото назад, докато почувствате леко разтягане. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Правите ли някакви упражнения на работното място?