Тренировка на деня: Изградете своята издръжливост, докато чайникът кипи

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Четири минути упражнения с телесно тегло от Iya Zorina за тонизиране на мускулите.

Пригответе се да изпълните обещанието си: най-накрая да започнете да спортувате. Включете чайника, освободете малко място и стартирайте таймер на телефона си. Обучението се провежда по протокол табата. Правите първото упражнение за 20 секунди, след това поемате дъх за 10 секунди и започвате следващото движение от списъка.

Когато завършите четвъртото упражнение, започнете отначало и направете още един кръг. Правете възможно най-интензивно и имайте предвид, че това ще продължи само 4 минути. Тази мисъл ще ви помогне да поддържате крачка.

Въздушни клекове

Поставете краката си на ширината на раменете, леко завъртете пръстите на краката настрани. Клекнете под паралела на бедрата на пода, дръжте гърба си изправен и дръжте петите на пода. Можете да хванете ръцете си пред себе си или да сложите колана си.

Коляно, докосващо лакътя

Застанете в опора в легнало положение, проверете дали ръцете са под раменете, стегнете корема и седалището. Свийте коляното и докоснете едноименния лакът, върнете се в изходна позиция и повторете на другия крак. Редувайте коленете, не отпускайте корема си до края на упражнението.

Резачка за дърва

Поставете краката си малко по-широки от раменете. Завъртете тялото надясно, повдигнете лявата пета от пода и се изпънете с прави ръце в пространството над дясното рамо, сякаш замахвате с брадва.

Мощно и рязко преместете правите си ръце към лявото коляно, като едновременно клякате и завъртате тялото наляво. Представете си, че искате да отрежете дърво по диагонал.

Повторете това движение за целите 20 секунди. В следващия кръг направете по друг начин: започнете с замах през лявото рамо и след това спуснете ръцете си към дясното коляно.

Хрускане с докосване на коляното до лакътя

Легнете по гръб на пода с ръце зад главата. Повдигнете торса си, огънете левия крак и докоснете десния си лакът до лявото коляно. Легнете обратно на пода и следващия път докоснете дясното си коляно с левия лакът. Редувайте страни и не лягайте на пода. Трябва да дадете най-доброто от себе си само за 20 секунди, така че правете упражнението енергично.

Чайникът заври и вие се заредихте с енергия, тонизирахте мускулите на тялото си и напомпахте малко сърцето и белите дробове. Поздравления, сега се занимавате със спорт! Основното нещо е да не спирате.

И не пропускайте утрешната тренировка, обещавам, че ще бъде интересно.