Какво е срам и как да се отнасяме правилно към него

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Спрете да виждате зло в него, от което трябва да се отървете възможно най-скоро.

Всеки има нещо, което би искал да скрие от другите: определено убеждение, черта на характера, странно желание или ужасна грешка от миналото. Мисълта, че ще се отворят пред другите, е ужасяваща. Тя иска да се свие на топка под завивките и да се скрие от целия свят. Това чувство е срам и всички го изпитваме от време на време.

Чувството на срам, ако се подхожда по грешен начин, може да доведе до неприятни последици като депресия, пристъпи на агресия, влошаване на физическото здраве, както и да се превърне в нарцистичен идиот.

Поради тази причина книгите за самопомощ често представят срама като вид чудовище. Съветваме ни да го елиминираме, да се освободим от него, напълно да го изкореним от живота си. Уж само тогава ще стигнем до обетованата земя, където царуват любов и благодат. Но нека забавим темпото.

Какво все пак е срам

Срамът е универсално човешко чувство. Той присъства във всички култури, от днешното глобализирано общество до малките племена ловци-събирачи, които никога не са виждали реклама за бельо на Calvin Klein. Срамът не е измислен от някой предприемчив бизнесмен, за да ви спечели пари (въпреки че мнозина нямат нищо против да направят това). Това е естествена част от човешкия опит.

Изпитваме срам – чувство на разочарование или дори безполезност, когато сме изправени пред негативна оценка за себе си. Той, като прожектор, подчертава всички тъмни, грозни части от нашата личност. Естествено, ние искаме бързо да скрием това, от което се срамуваме, било то чувства или тайна колекция от Телетъби.

Вината е много подобна на срама, но има една съществена разлика между двете. Когато се чувстваш виновен, си обременен от това, което си направил, а когато се срамуваш, от това какъв човек си.

И двете усещания могат да възникнат, когато сте направили нещо нередно. Но чувството за вина идва, когато си мислиш: „Аз всъщност не съм такъв, мога да го поправя“. И срам – когато мислите са: „Аз съм такъв и не можеш да направиш нищо по въпроса“. Ако нищо не се направи, чувството за вина постепенно се превръща в срам.

Нека да преминем към примерите. Да приемем, че не сте помогнали на приятел да се премести или да се обадите на майка си на рождения й ден. Това се случва за първи път, но сега, разбира се, се чувствате виновни. Много ще зависи от реакцията ви на това чувство.

Ако се извините и се опитате да бъдете по-добри, вината ще изчезне и ще продължите с живота си. Но ако решите да се преструвате, че нищо не се е случило, или започнете да обвинявате приятеля си, че се движи често, а майка си, че е родена в най-лошия ден от седмицата, вината ви ще се засили и ще се превърне в срам. Ще се превърне в нещо ужасно, което трябва да бъде скрито от всички.

И именно това прикриване и потискане, а не самият срам, ни вреди: води до психологически проблеми, отрови взаимоотношенията с другите и подкопава амбицията. След като повярваме, че някаква част от нас е „лоша“, започваме да прибягваме до неуспешни стратегии за адаптация (четете: да се държим като кози), за да го скрием и заглушим тази ужасна истина за себе си.

Но, както при всички емоции, срамът не е толкова прост. Радостта не винаги е свързана с положителното, скръбта може да донесе мъдрост, а срамът може да бъде полезен.

Защо се нуждаем от чувство за срам

Психолозите правят разлика между основни емоции и други. Основните се появиха, защото бяха необходими за оцеляване. Най-яркият пример е страхът. Страхът от змии и дълбоките пропасти явно ни помогнаха да оцелеем наведнъж.

Също така, гняв, отвращение, тъга, радост и изненада се нареждат сред основните емоции. В други класификации те са четири, а отвращението и изненадата се считат за подтипове на гняв и страх. Но във всеки случай всеки ги има от първия ден на живота.

С напредването на възрастта нашата палитра от емоции се разширява. Започваме да осъзнаваме, че има и други хора по света и че техните идеи и преценки ни влияят. Това поражда така наречените емоции на самосъзнание: срам, вина, смущение, гордост. Тези емоции се основават на това как мислим, че другите ни възприемат и как ние възприемаме себе си. И тези емоции също се появиха с причина: те помагат на хората да си сътрудничат и да живеят в групи.

Да се преструваме, че сме деца. Отнех ти камиончето с играчки и те ударих по главата с него. Ако все още не съм развил емоциите на самосъзнанието, тоест съм на две години или по-малко, изобщо няма да се тревожа за това. Просто все още не мога да разбера мислите и чувствата на другите хора.

Но ако съм по-възрастен, ще се чувствам виновен, а може би и малко срам или срам. Ще ти върна играчката и ще ти се извиня. Може дори да ви предложа моята кола и ще играем заедно. Сега ще се чувствам горд, че съм добро момче.

Емоциите на самосъзнание ни тласкат към просоциално поведение. Без тях нямаше да можем да живеем заедно. Те помагат за регулиране на поведението на цялата група на ниво индивид. Благодарение на тях са възможни градове, държави, икономики и партии. Просто казано, срамът ни пречи да правим глупави и ужасни неща, а вината ни мотивира да коригираме грешките си.

Какъв е парадоксът на срама

Няма „лоши“и „добри“емоции. Има добри и лоши причини за емоциите. Например, щастието обикновено се счита за положително чувство и мнозина казват, че трябва да се опитате да го увеличите в живота си. Но ако съм най-щастлив, когато измъчвам съседска котка, то тук едва ли може да се говори за нещо положително.

Същото е и със срама. Ако по някаква причина се срамувам от външния си вид и поради това се опитвам да не излизам от къщата, това е нездравословна форма на срам. И ако ме е срам, че изневерих на приятелката си в университета, и това ми помага да не подкопам сегашната си връзка, тогава срамът ми е полезен.

Проблемът е, че мнозина се срамуват по грешни причини. Повечето от тях са свързани със семейството и културата, в които сме израснали. Например, ако сте били критикувани, че сте имали смешен нос като дете, може да израснете със страховит комплекс и след това да правите една след друга пластична операция. Ако са ви се смеели заради чувствителността си, можете да станете корави и емоционално оттеглени. Ако сте израснали в религиозна секта, където сте се срамували от всяка мисъл за секс, сексуалните желания в зряла възраст могат да бъдат смущаващи.

Справяне със срама

Откажете се от нездравословния подход, към който всички сме привлечени – да заровите срама по-дълбоко и да се преструвате, че той не съществува. Потискането на емоциите като цяло е вредно, а отреченият срам само ще се увеличава.

Вместо това направете го обратното: погледнете корените на срама си и вижте дали е полезно или не. Ако е така, опитайте се да го приемете, ако не, отървете се от него и започнете отначало.

1. Отделете постъпката си от личността си

Всички съжаляваме, всички правим глупости, понякога подвеждаме другите или себе си. Но това, че веднъж си се прецакал, не означава, че си пълен провал и като цяло лош човек.

Можете да се учите от грешките, да използвате неуспехите си като мотивация за растеж и дори да помагате на другите, като споделяте опита си. Затова се опитайте да промените мисълта „Аз съм лош човек“на „Направих лошо нещо“.

И като цяло, опитайте се да бъдете любезни към себе си. Когато вашият приятел направи грешка, вероятно не започвате да го мислите за злодей, а по-скоро осъзнавате, че той просто се е препънал. Но по някаква причина този подход не винаги се отнася за нас самите. Запомнете това и бъдете ваш приятел.

2. Разберете истинската причина за вашите действия

Малко вероятно е да сте подкопали работещ проект, защото сте ужасен злодей. Може би сте усетили, че не сте ценени или уважавани в работата и не сте искали да опитате. Може би сте се ядосали за нещо и сте взели импулсивно решение. Може би не сте спали три дни и в най-неподходящия момент просто сте загубили способността да правите нещо.

Във всеки случай, приемайки причината за срамната си постъпка, вие ще разберете какво да направите, за да промените към по-добро.

3. Вземете урок

Срамът и вината могат да бъдат мощни източници на мотивация да работите върху себе си. Те ни мотивират да станем по-добри. Посочете какво сме направили нередно в миналото, за да не го повтаряме в бъдеще.

Така че срамът може да бъде мъдър учител. Слушайте уроците му, дори стилът му на преподаване да не е много приятен.

4. Споделете чувствата си

Противно на това, което ни казват нашите инстинкти, откритото признаване на нашия срам и неудобство обикновено предизвиква съчувствие от другите и също така укрепва взаимоотношенията. Подобен ефект получаваме, когато, като пием с приятел, плачем на рамото му.

Ако срамът ви е ирационален, тоест вие се срамувате от нещо, което не би си струвало, тогава след като говорите за него, ще почувствате колко неоснователен е. Ще видите, че хората не ви се смеят, светът не ви мрази и небесата не се срутват. Това може да доведе до преосмисляне на вашите възгледи, повишаване на самочувствието и подобряване на благосъстоянието.

Ако наистина сте направили нещо смущаващо, споделянето на тревожното чувство ще ви отвори пътя към прошката. Сега вашата грешка ще ви помогне да станете по-добри, а не да ви дърпа назад.

5. Научете се да виждате срама като отражение на вашите ценности

Какви ценности имате определя от какво се срамувате. Здравословните ценности пораждат здравословен срам и обратно. Например, ако се срамувате, че не сте помогнали на приятел, когато той се нуждаеше от вас, това предполага, че е важно за вас да бъдете някой, на когото можете да разчитате. Срамът ще ви помогне да действате на тази основа: говорете честно, извинете се и бъдете там за бъдещето.

И ако се чувствате неудобно, защото обувките ви не са толкова скъпи, колкото вашите колеги, това означава, че одобрението на другите е по-важно за вас от уважението към себе си и вашите вкусове. Срамът ще ви помогне да забележите това и да предефинирате ценностите си. Ключът е да запомните, че емоциите не са коренът на вашите проблеми, а отправната точка за разрешаването им.