Тренировка на деня: Укрепете мускулите и изградете издръжливост за 10 минути

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Прости и ефективни упражнения за всички нива на фитнес.

10 упражнения с телесно тегло в интензивен интервален тренировъчен формат. В една кратка сесия ще натоварите добре раменния пояс, бедрата и основните мускули, ще повишите издръжливостта и ще подобрите настроението си.

Постелете килим на пода, поставете бутилка вода до него и подгответе желанието да дадете всичко.

Високата интензивност на работа може да бъде Интензивност на физическо натоварване и задействане на инфаркт на миокарда: кръстосано проучване може да бъде вредно за заболявания на сърдечно-съдовата система. Не правете тази тренировка за сърдечни проблеми.

Комплексът се състои от следните упражнения:

1. "Разходен" бар.
2. Скачащи напади.
3. Скален катерач.
4. Обръщане на тялото в бара.
5. Бягане с високо повдигане на бедрата.
6. Докосването на раменете в лентата.
7. Подскоци.
8. "Велосипед".
9. Бърпи.
10. "Ножици".

Правете всяко за 40 секунди, починете остатъка от минутата и преминете към следващия елемент.

Ако не можете да продължите, променете работното и почивното си време на 30/30. Задайте таймер, включете любимата си музика и направете последния път.

Пишете в коментарите как тренирате.