2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Очакват ви четири кръга упражнения с готина музика.
Отлична кръгова тренировка от фитнес треньора Семир Яшаревич.
Упражненията с тежести ще укрепят мускулите, интензивните кратки интервали за почивка ще изградят издръжливост, а разтягането ще увеличи гъвкавостта.
Комплексът се състои от шест етапа:
- Сплит и удари.
- Задна дъска.
- Странична стъпка с докосване на пода.
- Страничен планк с разтягане на раменете.
- Сгъване на един крак със скок.
- Лицеви опори с изпънати напред ръце.
Направете първата стъпка за 30 секунди, след това починете за 10 секунди и преминете към следващата. Когато завършите последното упражнение от списъка, починете за предписаните 10 секунди и започнете отначало. Общо трябва да попълните четири кръга.
Напишете в коментарите дали сте успели да си поемете дъх за 10 секунди и колко кръга успяхте да завършите.
Препоръчано:
Тренировка на деня: 20 минути спокойна сила и гъвкавост
Нежното разтягане и спокойното кардио ще тонизират мускулите, без да ви карат да припадате от усилие - все пак навън е лято и жега
Тренировка на деня: Приятна загрявка за сила и гъвкавост
За 7-8 минути тази загрявка за гъвкавост ще работи върху подвижността на бедрата и раменете и ще подобри подвижността на гръдния отдел на гръбначния стълб
Тренировка на деня: 7 упражнения за сила, издръжливост и гъвкавост
Намерихме добре обмислен комплекс за хармонично развитие на тялото, който съдържа упражнения за сила, издръжливост и гъвкавост на всички мускули
Тренировка на деня: шикозен комплекс за изпомпване на цялото тяло
Шест упражнения за цялото тяло ще помогнат за изграждане на сила, издръжливост и координация. Изберете подходящите интервали въз основа на вашето ниво на фитнес
Тренировка на деня: 20-минутен комплекс изгражда сила и издръжливост
Тези четири упражнения за домашна тренировка ще натоварят максимално мускулите на цялото ви тяло. Автор на комплекса е старши треньорът на фонд GERAKLION Евгений Богачев