Тренировка на деня: Изградете основна сила и координация

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ще трябва не само да се движите, но и да мислите.

Този комплекс няма да ви помогне да изразходвате много калории, но ще развие силата и координацията на движенията, така че да контролирате малко по-добре тялото си.

В процеса ще натоварите правилно правите и косите коремни мускули, бедрата флексори и седалището, ще увеличите стабилността на ядрото при упражненията за баланс и подвижността на ставите при разтягащите движения.

За по-добро натоварване на мускулите можете да използвате къса еластична лента-разширител: тя ще добави устойчивост и ще превърне тренировката в истинско предизвикателство за тялото ви. Ако няма такава еластична лента, можете да тренирате без нея - тя пак ще бъде полезна.

Изпълнете пет пакета движения:

Изпъване на противоположни ръце и крака в мечи планк.
Приближаване на коляното към гърдите, обръщане настрани и докосване на стъпалото в позиция „плъзгане“.
"Велосипед" с троен завъртане на тялото.
Редувайте изправяне и сгъване на краката в легнало положение с изпънати ръце над главата.
Глутеен мост с удължаване на бедрата и гънка на корема.

Задайте таймер и отделете 60 секунди за всеки елемент от този списък. Завърши движението на първия елемент - веднага преминете към следващия. Изпълнявайте плавно и контролирано, усетете мускулите си и напрегнати без прекъсване.

Когато завършите кръга, починете малко и повторете от началото още два-три пъти.