Тренировка за тези, които не се страхуват да предизвикат своята издръжливост

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

За 16 минути работа ще изпомпвате тялото си по-добре, отколкото за половин час на пистата.

Този комплекс се състои от ефективни движения за изпомпване на краката и тялото, но основното му предимство е във високата интензивност. Благодарение на кратките интервали на работа и почивка можете да ускорите сърдечния си ритъм до наистина високи стойности, да изпомпвате перфектно издръжливост и да създавате кислороден дълг. Това означава, че не само ще изгорите много калории по време на тренировката си, но също така ще продължите да горите повече енергия, след като приключите с тренировката, Ефекти от интензивността и продължителността на упражнението върху излишната консумация на кислород след тренировка.

Не трябва да правите тази тренировка, ако имате проблеми със сърдечно-съдовата система, много наднормено тегло или други състояния, при които високоинтензивната работа е противопоказана.

Изпълнявайте всяко движение за 20 секунди, след което починете същото количество и преминете към следващото. Когато завършите последното упражнение, започнете отначало. Направете 4 кръга.

Комплексът се състои от шест упражнения:

Скачане от клек с тясна и широка стойка.
Повдигане с изпънато напред коляно.
Бягане настрани с високо повдигане на бедрата.
Повдигане на коляното в щангата в различни посоки.
Излезте към бара.
Повдигане на тялото с докосване на краката.

Опитайте се да направите възможно най-много повторения за 20 секунди работа. След като завършите една обиколка, можете да си починете 60 секунди, ако е необходимо.