2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Нека поговорим за това как неочевидни фактори могат да ви попречат да превърнете мекия, заоблен корем в идеален плосък корем.
Тренираш като звяр, спиш поне седем часа на ден, а балансът на протеини, мазнини и въглехидрати в ежедневната ти диета е просто перфектен, но… Но мекият отвратителен корем разваля цялата картина и не иска да се раздели с теб. Причините могат да бъдат много и някои от тях, според нас, нямат нищо общо с тази част от тялото.
1. Шумът от оживените улици
Ако живеете на оживена улица, рискът от добавяне на няколко сантиметра в талията се увеличава с 29%. Вероятността за това се увеличава, ако постоянно чувате бръмчене на коли, влакове или самолети. Това се доказва от резултатите от проучване, публикувано в Occupational & Environmental Medicine.
Други проучвания показват, че тези звуци могат да доведат до повишени нива на кортизол, хормон, който е свързан с натрупването на мазнини в корема.
Учените съветват да се борите с тази причина с помощта на специални шумопотискащи слушалки, да слушате успокояваща музика (понижава нивото на кортизола в кръвта). Можете също да потиснете шума, като използвате различен фонов звук. Желателно е да е успокояващо.
2. Навикът да се пие диетична сода
Ако пиете една и половина кутии (около 500 мл) диетична сода на ден, талията ви може да се увеличи с 10 см за девет години и половина. И ако пиете обичайната сладка сода, тогава увеличението ще бъде 2,5 см. Такива данни са получени в резултат на изследване, проведено в Центъра за здравни науки към Тексаския университет.
Този ефект се дължи на изкуствените подсладители, открити в диетичната сода. Те го правят така, че мозъкът ни да не получава сигнал за ситост – засилва се жаждата за сладко. В резултат на това ние ядем повече сладко и получаваме повече допълнителни калории, отколкото ако пием обикновена сода, според автора на изследването Хелън Хазуда.
3. Многозадачност
Изследователи от университета Браун установиха, че хората, които са в състояние да се съсредоточат върху една конкретна задача, имат средно 0,5 кг по-малко мазнини в корема от тези, които постоянно мислят за предстоящите задачи.
Според учените това е така, защото фокусираните хора са в състояние да оценят по-обективно своите чувства и усещания. Те са по-волеви и могат по-добре да контролират желанията си. Например, не яжте всичко сладко веднага, а се ограничете до едно парче, дори и да има цяла торта в хладилника. И ако са си позволили нещо излишно, тогава определено ще го изработят в тренировките.
Развийте фокуса и волята си с йога и издръжливостта си с бягане на дълги разстояния и колоездене. Авторът на изследването Ерик Лукс казва, че подобно обучение ни учи да се фокусираме върху нашите чувства и мисли, в резултат на което ставаме по-внимателни и фокусирани.
4. Липса на калций
Приблизително 57% от жените не получават дневния си прием на калций и това се отразява на размера на талията им. Въпреки това, според проучване, публикувано в списание Nutrients, консумацията на млечни продукти с високо съдържание на калций може да помогне за облекчаване на този проблем.
В проучването субектите са получавали три порции млечни продукти дневно в продължение на 12 седмици. В резултат на това те загубиха 1 кг повече мазнини от корема от тези, които не консумират толкова много млечни продукти.
Учените предполагат, че храните с високо съдържание на калций вършат по-добра работа за потискане на хормона, отговорен за натрупването на мазнини. Вашата цел е да ядете колкото се може повече от тези храни. Това не е само мляко, извара и други млечни и ферментирали млечни продукти. Например, броколите, къдравото зеле (къдраво зеле) и тофу също вършат добра работа.
5. Дълъг път до работа
Оказва се, че дори времето, което ви отнема да стигнете до работа, може да повлияе на количеството излишни мазнини по корема. Това се доказва от резултатите от проучване на Вашингтонския университет, в което са участвали 4300 работници.
Установено е, че колкото повече време ви отнема да стигнете до работа, толкова по-широка може да бъде талията ви. Причината е тривиална: ако пътят отнема много време, тогава не остава много време за фитнеса.
Не можете да промените разстоянието от дома до работа (освен ако не намерите друг офис или апартамент). Но можете да оставите колата си на паркинга на няколко километра от офиса или да слезете няколко спирки по-рано и да извървите това разстояние. Друг вариант е да намерите фитнес зала близо до работата си или да вземете със себе си спортно облекло, за да потичате например на връщане.
6. Неспокоен сън
Не е важно колко спите, а как. Качеството на съня оказва голямо влияние върху метаболитните и възстановителните процеси в тялото ни. Хосе Колон, доктор по медицина, автор на Диетата за сън, казва, че всъщност събуждането веднъж или два пъти на нощ е естествено за хората. Проблемите започват, когато не можем да заспим след това. Това ни дразни и в резултат нивата на кортизол се повишават (вижте Причина № 1). Следователно, понякога 3-4 часа пълен здрав сън са много повече от неспокойните осем часа.
Препоръчано:
6 трика, които наистина не предпазват от микроби
Тези "лайфхакове" създават само привидност на защита. А някои действия, напротив, дори допринасят за това, че микробите по-лесно проникват в тялото
5 причини, различни от загуба на тегло, да започнете да бягате
Да започнете да бягате си струва не само за да отслабнете. Можете също да намерите хармония с ума и тялото си, докато бягате
15 фини причини, поради които може да мразите работата си
Дискомфортът на работното място не е непременно свързан с ниско заплащане или безинтересни задачи. Лайфхакерът говори за това как да определите защо не харесвате работата и дали си струва да се откажете от нея
7 фини, но важни причини да ядете магданоз всеки ден
Ползите от тези зеленчуци не се ограничават само до витамините. Магданозът подобрява здравето на сърцето, укрепва костите и предпазва от определени видове рак
Притурки за кучета, които ги предпазват от изгубване
Лайфхакерът вече е писал за джаджи, които помагат на родителите и децата (и намират бързо, ако нещо се случи). Днес ще говорим за нашите по-малки братя и всякакви хитри устройства, с които можете да намерите изчезнал домашен любимец или да контролирате движенията му.