20 сутрешни навика, които ще ви помогнат да отслабнете

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ако сте от хората, които не могат да отслабнат по никакъв начин, трябва да промените навиците си. Започнете сутрин и заменете някои от рутините си с дейности за отслабване. Тогава постепенно ще можете да губите излишното без много усилия и най-важното - да не напълнявате отново.

- 1 -

Не пропускайте закуската. В противен случай определено ще преядете през деня. Яжте (кафето не е храна) нещо през първите няколко часа след ставане.

- 2 -

Не губете сутринта си в приготвяне на закуска. Залейте овесените ядки с вряла вода за една нощ. Така определено няма да пропуснете закуската. Добавете ядки, плодове и канела и ще получите много по-вкусна и здравословна храна от някои от нещата, които сте купили от вендинг машина по време на работа.

- 3 -

Добавете протеин. Това ще ви помогне да останете сити по-дълго. Но дайте предпочитание на качествени източници на протеини: яйца, риба, кисело мляко.

- 4 -

Забравете за кифличките. Сладките, пухкави кифлички може да изглеждат привлекателни, но това далеч не е най-добрият вариант за закуска (както всъщност обяд или вечеря). Яжте балансирани ястия като сандвич със сьомга върху пълнозърнест хляб.

- 5 -

Пийте зелен чай. Благодарение на катехините, които съдържа, чаят ускорява метаболизма и насърчава изгарянето на мазнините.

- 6 -

Яжте закуска, докато седите. Колкото и забързана да изглежда сутринта, отделете 10 минути, за да хапнете на спокойствие. Седнете на масата и се съсредоточете върху храната: така удоволствието и насищането ще бъдат повече.

- 7 -

Събуди се по-рано. Статистиката показва, че тези, които стават рано, са по-стройни и по-щастливи. Нека това ви бъде стимул да станете сутрешен човек и да настроите алармата си рано.

- 8 -

Напомнете си за целта. Инсталирайте приложение на вашия смартфон, което ще ви напомня за вашия прием на калории. Или залепете лист хартия с този номер на видно място. Това ще ви помогне да дадете приоритет на здравословните храни през целия ден.

- 9 -

Претеглете се редовно. Това ще ви помогне да не забравяте да се храните здравословно. В същото време никога няма да станете от онези, които „внезапно“качиха 15 излишни килограма.

- 10 -

Отворете завесите. Веднага след като станете от леглото, пуснете слънчевата светлина в стаята. Това ще помогне за нормализиране на циркадните ритми и метаболизма. Ще се чувствате по-добре и ще ядете по-малко.

- 11 -

Изпийте чаша вода. Водата едновременно ще освежи и ускори метаболизма и ще повиши ефективността. Създайте си навика да пиете повече вода.

- 12 -

Медитирайте … Започнете сутринта си с медитация: концентрирайте се върху дишането и приятните мисли или по-добре спрете вътрешния диалог напълно. Намаляването на нивата на стрес може да ви помогне да избегнете натрупването на мазнини. А положителното отношение ще замени сладкото за вас.

- 13 -

Упражнение на празен стомах … Докато все още сте гладни, мастните резерви ще бъдат изразходвани.

- 14 -

Облечете се преди закуска. Забравете пижами и халат на закуска. Облечете се красиво и елегантно, дори и да не ви се налага да ходите на работа днес. Това ще ви помогне да се почувствате по-привлекателни и събрани и ще предотвратите преяждането.

- 15 -

Гледайте нещо смешно … Отдавна е известно, че 10 минути смях заменят чаша заквасена сметана, но не ви добавят калории! Напротив, за 10 минути гледане на забавни видеоклипове или снимки ще изгорите от 20 до 40 kcal. Основното нещо е да не се сдържате, да се смеете от сърце.

- 16 -

Добавете черен пипер. Първо, това ще направи бърканите яйца, авокадото и сандвичите по-вкусни. И второ, активните компоненти на черния пипер ще предотвратят образуването на нови мастни клетки.

- 17 -

Добавете канела. Помага за контролиране на апетита.

- 18 -

Поддържайте вашите протеинови барове готови. Това е добър вариант, когато сте преспали и не можете да закусите. Просто изберете блокчетата разумно (без допълнителни калории) или по-добре - пригответе ги сами.

- 19 -

Не отделяйте жълтъците. Много от тези, които искат да отслабнат, се отказват от жълтъците и ядат само протеини. Въпреки това, жълтъците, освен калории и мазнини, съдържат по-голямата част от хранителните вещества на яйцето. По-добре е да ядете по-малко яйца, но цели.

- 20 -

Така или иначе спете достатъчно. Ако решите да станете рано, за да спортувате, да направите вкусна закуска или да медитирате, не забравяйте да си лягате по-рано. Спете толкова, колкото е необходимо, за да останете нащрек и енергичен през целия ден.