23 сутрешни навика, които зареждат деня ви с енергия

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ставайте рано, приоритизирайте деня и не забравяйте да отделите време за семейството си.

За да реализирате всичките си желания, трябва да се научите как да управлявате собственото си време и да го използвате ефективно. Първо, разработете здравословни сутрешни ритуали. Те задават тон за останалата част от деня.

Преди да започнем, искам да те попитам нещо. Чували ли сте за експеримента на Станфордския маршмелоу? То е проведено в края на 60-те и началото на 70-те години под ръководството на психолога Уолтър Мишел, който по-късно става професор в Станфордския университет.

В това проучване на децата беше даден избор: да ядат една бисквитка (понякога маршмелоу) сега или да изчакат 15 минути и да получат два пъти повече сладкиши. След 10 години учените открили, че децата, които са успели да изчакат обещаната награда, са имали по-проспериращ живот.

Много е трудно да промениш нещо в себе си, защото това е дълъг и труден процес. Но трябва да преминете през него, ако искате да постигнете успех. Чрез изследвания и лични експерименти открих навици, които помагат да променя живота си към по-добро.

1. Събудете се по-рано

Убеден съм, че всеки трябва да си създаде навика да става по-рано. В съвременния свят обаче това не е толкова лесно да се направи. Има много причини, поради които не можете да се събудите в пет сутринта. Но не е нужно да си герой.

Достатъчно е да се развие правилният баланс между сън и будност.

Ако обикновено се събуждате в 8:00, но искате да станете два часа по-рано, опитайте да настроите алармата си в 7:45. Издържахте ли няколко дни? Намалете времето с още 15 минути. И така, докато станете в 6:00. Заедно с това можете да промените вечерните си навици и да започнете да си лягате малко по-рано.

2. Пийте малко вода

Това е задължително условие, тъй като през нощта тялото губи запасите си от течности и трябва да се попълва. Чаша вода сутрин задейства метаболизма и помага на тялото да се събуди.

3. Оправете леглото

Нека това бъде първото постижение, с което да започнете деня ви. Както казва успешният американски писател Тим Ферис, каквото и да ви очаква днес, винаги можете да оправите леглото си.

Този прост, но мощен ритуал ще ви даде малко гордост и ще се съсредоточите върху по-важни неща.

4. Разтягане

Ще тонизира мускулите. Разтягането ще отнеме не повече от две минути, но ефектът ще ви изненада.

5. Занимавайте се със спорт

Това може да бъде всичко: фитнес, йога, зумба, туризъм, бягане или скачане на батут. Просто трябва да се движите, защото физическата активност:

• помага за контролиране на теглото;
• подобрява здравето;
• подобрява настроението;
• изпълва с енергия;
• насърчава здравия сън;
• подобрява сексуалния живот;
• все пак е забавно.

6. Вземете контрастен душ

Той не само ще ви даде усещане за свежест и прилив на енергия, но и значително ще подобри физическото и психическото ви състояние. Особено приятно е да правите това след тренировка.

7. Пийте кафе или чай

И двете напитки са полезни за тялото и помагат за концентрация. Освен това винаги е удоволствие да започнете деня си с чаша нещо горещо.

8. Хранете се здравословно

Мислете за тялото си като за машина. Ако искате да продължи възможно най-дълго, погрижете се добре.

Най-големият проблем е, че хората мислят само за краткосрочен план. Не е нужно просто да спазвате диета от време на време. Трябва да промените диетата си, като изберете диетата, която е най-полезна за вас.

9. Помислете за вчера

Има една поговорка: „Утрото е по-мъдро от вечерта“. През деня трупаме твърде много преживявания, а вечер вече не можем да погледнем трезво на нещата. Опитайте се да анализирате изминалия ден сутрин. Така че можете да разберете какво сте направили правилно и къде сте направили грешка.

10. Бъдете благодарни

След като анализирате предишния ден, се съсредоточете върху настоящето. Помислете за нещата, за които сте благодарни. Това ще ви позволи да се заредите с положителна енергия.

11. Водете си дневник

Изразът „Скъпи дневник…“може да звучи като клише, но подобно писане е прекрасна терапевтична техника, която помага да изхвърлите боклука от главата си. Запишете всичките си мисли, идеи и притеснения там.

12. Бъдете в състояние "тук и сега"

Отделете време, за да успокоите ума си. Нека да е 5, 10 или 20 минути. Ако медитацията или молитвата не работят за вас, опитайте нещо друго: рисуване или свирене на китара, няма значение. Основното нещо е да направите нещо, което ще ви отвлече от суматохата и суматохата.

13. Поставете си цели

Това е важно, защото ви помага да се съсредоточите върху конкретни неща. Мишените работят като обектив на камера. Ако го настроите и фокусирате правилно, можете да видите ясна картина.

Поставете си конкретни цели за следващата година и след това се връщайте към тях всяка сутрин и проверявайте какво сте направили, за да ги постигнете.

14. Визуализирайте целите си

След като сте решили какво искате да постигнете, представете си го. Добавете детайли към мечтата си, опитайте се да усетите момента, в който я изпълнявате.

Не си мислете, че това работи като магическа пръчка. Колкото и да се стараете, утре няма да има Ферари близо до къщата ви. Визуализацията е едната страна на монетата. Упоритата работа и отдадеността са различни.

15. Разработете стратегия

За да постигнете целите си, имате нужда от план. Помислете какво трябва да направите? За колко дълго? Какви препятствия могат да се срещнат по пътя ви?

16. Дайте приоритет на деня

Те трябва да се основават на вашата стратегия. В идеалния случай трябва да изберете три до пет дейности, които ще ви доближат до целта ви.

17. Прочетете книга

Независимо кой жанр предпочитате, четенето е чудесно за стимулиране на въображението. Всяка книга има поне една добра идея, която да вземе на борда. Намерете и се съсредоточете върху нея.

18. Научете нещо ново

За да постигнете нещо, трябва постоянно да се развивате, да научавате нещо. Можете да направите това чрез книги, подкасти или полезни видеоклипове. Както при навиците, трябва да се съсредоточите върху полезни умения, които ще ви помогнат в бъдеще.

19. Работете за дългосрочните си цели

Вземете приоритетни задачи сутрин, когато сте енергични и ентусиазирани. Няма значение дали учите, преследвате кариера или бизнес. Намерете място, премахнете всичко, което ви разсейва, и се заемете с бизнеса, който ще ви е от най-голяма полза.

20. Проверете имейла и социалните си мрежи

След като приключите с основите, можете да прегледате емисията си с новини или да проверите имейла си. Но не позволявайте на интернет да завладее цялото ви внимание. Съсредоточете се върху важните неща и изхвърлете боклука.

21. Правете това, което обичате да правите

Считайте това за ваша награда за вашите усилия. Намерете това, което резонира в сърцето ви. Това, което обичате и на което сте готови напълно да се предадете.

22. Хвани вдъхновение

Може да бъде всичко: мантра, видео или мотивационна статия. Звучи вкусно, но наистина работи.

23. Прекарвайте време с скъпи хора

Посветете се на 100% и тогава ще получите невероятен прилив на енергия и мотивация. Подарете на любимия човек поне 30 минути сутрин. Ако живеете сами, приятелите ще се притекат на помощ. Можете дори да прекарате това време насаме със себе си, ако така ви е по-удобно.

Има нещо специално в това да се събудиш рано и да започнеш да работиш върху себе си. Разбира се, когато придобиете добри навици и умения, ще бъдете обгърнати от чувство на гордост.

Съставих впечатляващ списък, но не е нужно да включвате всички елементи в сутрешния си ритуал. Изберете това, което е подходящо за вас. И не забравяйте да работите усилено. Промените ще се появят постепенно, така че не очаквайте богатство и слава след седмица.

Работете върху себе си и ще постигнете невъзможното.