5 сутрешни навика, които се губят през целия ден

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Откажете им винаги да стават на грешен крак.

Много е важно да си зададете правилното темпо сутрин. Но някои на пръв поглед безобидни навици ни пречат да имаме добър и печеливш ден. Ние разбираме какво трябва да спрете да правите, за да не се притеснявате вечер за загубено време.

1. Пренаредете алармата

„Е, още пет минути! - мислим сутрин. - По-добре от 10 или 15! И пренареждаме алармата отново и отново. По този начин обаче рискуваме не само да преспим, но и да увредим здравето си: както физическо, така и психическо.

Когато изключим алармата и заспим, започва нов цикъл на заспиване, който след 10 минути ще бъде прекъснат от друго обаждане.

И така - няколко пъти. В резултат на това вместо добра почивка получаваме сън, фрагментиран на много фрагменти. И по този начин излагаме тялото на стрес – все пак с всяко звънене на будилника кортизолът навлиза в кръвта. Ето защо е по-добре да не пренареждате алармата и да станете веднага. Или, ако наистина искате да спите малко повече, отделете си цели 30 минути.

2. Не оправяйте леглото

Според експерта по формиране на навици Чарлз Дахиг, оправянето на леглото веднага щом се събудите ще направи деня ви по-продуктивен. Вярно е, че не е съвсем ясно къде е причината и къде е следствието. Може би не почистването на леглото прави хората продуктивни и организирани, но дисциплинираните и продуктивни хора са по-склонни да оправят леглото след сън.

По един или друг начин Чарлз Дахиг смята почистването на леглото си за един от крайъгълните навици – тоест тези, които водят до промени във всички области на живота.

3. Започнете сутринта с кафе

Чаша кафе сутрин за мнозина се превърна в ритуал, без който денят няма да работи. Но невролозите смятат, че е по-добре да се откаже от този навик. Работата е там, че при повече или по-малко стабилен ежедневен режим сутрин, нивото на кортизола се повишава в кръвта ни – хормон, който освен всичко друго ни дава енергия и ни прави по-активни.

Следователно, всъщност, ние всъщност не се нуждаем от допълнителния ободряващ ефект на кофеина.

Освен това. Кофеинът вероятно влиза в конфронтация с кортизола, производството на последния е потиснато и човекът вече не усеща прилив на енергия сутрин. Ето защо е толкова трудно за любителите на кафето да се събудят без чаша от любимата си напитка.

Пикът на освобождаване на кортизол настъпва между 8 и 9 сутринта. И за да не пречи на естествените процеси, е по-добре да изпиете първата чаша кафе след девет и половина. Дотогава се ограничавайте с чаша вода, билков чай или друга напитка без кофеин.

4. Вземете телефона веднага след събуждане

Четирима от всеки пет души правят това. И това изобщо не е изненадващо, защото повечето от нас използват будилника, зададен в нашия смартфон. Но след това, вместо да поставим джаджата на мястото й, да станем от леглото и да започнем нов ден, започваме да проверяваме пощата и мигновените съобщения, да актуализираме емисията в социалните мрежи, да прелистваме новините.

В резултат на това губим резерва си от мотивация и губим време, което бихме могли да посветим на спорт, медитация, книги или просто да се приготвяме спокойно за работа.

И често ние също разваляме настроението си точно сутрин: има малко радост в новините, а публикациите на други хора в социалните мрежи понякога предизвикват завист. Затова е по-добре да започнете деня без телефон. Купете обикновен будилник, оставете джаджата в друга стая през нощта и инсталирайте услуги, които ограничават използването на вашия смартфон.

5. Събирайте се на тъмно

През есента и зимата, когато светлата част на деня е скъсена, трябва да ставате, докато навън е още тъмно. И ако в същото време не включите ярко осветление, мозъкът ще реши, че навън е нощ и изобщо не е необходимо да се събуждате.

На тъмно епифизната жлеза произвежда хормона мелатонин, който освен всичко друго ни помага да спим. Сутрин след събуждане надбъбречните жлези синтезират кортизол – той е необходим, за да се чувстваме активни. Балансът на мелатонин и кортизол е свързан с циркадните ритми и осигурява здравословни цикли на сън/събуждане.

Събирайки се в тъмното, ние забавяме производството на кортизол, което означава, че не позволяваме да се събудим истински. И за да предотвратите това, трябва да станете от леглото и незабавно да включите ярка светлина.

UPD. Текстът е актуализиран на 2 октомври 2019 г. с повече научни доказателства от проверени източници.