Как да направите масаж на врата на друг човек и на себе си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Само 10 минути ще ви помогнат да се освободите от болката и напрежението.

Когато можете и не можете да правите масаж на врата

Масажът на врата ще помогне за облекчаване на болката от мускулно напрежение, което се случва, например, ако седите пред компютъра цял ден, изпъвайки врата напред. Ако обаче не сте сигурни дали шията ви боли от запушени мускули и подозирате, че има и други проблеми, като остеохондроза, най-добре първо се консултирайте със специалист.

Масажът на врата не трябва да се извършва при следните условия:

• проблеми с кръвното налягане: хипертония или хипотония;
• остеохондроза, изместване на гръбначните дискове, междупрешленна херния;
• увреждане на кожата в зоната за масаж;
• тумори и подутини с неизвестен произход в областта на масажа;
• остри инфекциозни процеси;
• топлина;
• външно и вътрешно кървене;
• обостряне на всяко заболяване, което изисква незабавна намеса.

Как да се подготвим за масаж на врата

По време на масажа на шията можете да лежите по корем или да седнете с глава, опряна на ръцете. За легнало положение си струва да изберете повърхност, която е достатъчно твърда, така че тялото да не пропада. И за да поддържате врата изправен, трябва да поставите челото си върху ръцете си.

Ако сте избрали масаж, докато седите, струва си да го направите до масата, за да можете да поставите ръцете си на плота и да спуснете главата си върху тях. Вратът трябва да е в отпуснато положение, така че трябва да регулирате височината на стола, така че човекът да не се навежда.

Самомасажът може да се прави в изправено или седнало положение с прав гръб – каквото ви е по-удобно.

Как да изберем масло или крем

За да накарате ръцете ви да се плъзгат добре по кожата, трябва да ги смажете с крем или масло. За масаж са подходящи класически овлажнители. Можете също да използвате всяко неароматно растително масло, което намерите. Изсипете го в ръката си, загрейте го в дланите си и след това го нанесете върху зоната за масаж.

Какви правила за масаж на шията трябва да запомните

• Шията е деликатна зона с малки мускули, така че трябва да я масажирате по-нежно и нежно от гърба или краката.
• По време на масажа не докосвайте областта над гръбначния стълб. Всички движения се извършват до него - в паравертебралната област.
• Уверете се, че човекът е спокоен и не задържа дъха си. Ако вашите действия причиняват дискомфорт и болка, сменете техниката или заобиколете болезнената зона.
• Не работете дълго. Времето за масаж на зоната на врата и яката е 5-10 минути.

Как да масажирате врата на друг човек

Изпълнявайте всяка техника за 15-30 секунди, наблюдавайте състоянието на човека и неговата реакция.

1. Равно поглаждане

Почистете двете длани нагоре от средата на гърба до основата на черепа, след това надолу по раменния пояс и обратно до началната точка. Не натискайте тялото с ръце, правете леки удари.

2. Стискане

Натиснете леко тялото с ръце и следвайте движенията по същите линии като последния път. Основната разлика е образуването на кожна гънка под пръстите.

3. Равно поглаждане

Повторете първата стъпка.

4. Притискане отгоре надолу

Свържете четири пръста и завъртете палеца си под ъгъл от 90 °. Алтернативно плъзгайте ръцете си отгоре надолу от основата на черепа до началото на гърба.

5. Разтриване с кокалчетата

Свийте четири пръста и поставете фалангите около врата си. Разтрийте кожата отдолу нагоре от двете страни на гръбначния стълб. Редувайте едновременни и редуващи се движения на ръцете. Можете също да работите в тази област с кръгови движения.

6. Разтриване с палци

Поставете палците си в основата на шията и разтривайте кожата със спираловидни движения, като постепенно се повдигате до основата на черепа. Не докосвайте гръбнака си – работете върху зоните от двете му страни.

7. Алтернативно месене на трапеца

Поставете ръцете си с четири пръста към главата си точно под врата, върху раменния пояс. Хванете мускул, така че да се появи валяк между пръстите ви, и го омесете, като постепенно приближавате ръцете си към раменете и ги връщате обратно.

Можете да останете по-дълго на тази техника, особено ако мускулите са силно запушени и схванати. Работете от всяка страна на трапеца в продължение на 30-60 секунди, като редувате месене с редуващо се поглаждане от врата до лопатката.

8. Кръстосано месене

Поставете палеца си настрани и поставете ръката си през врата. С кръгови движения омесете врата си отгоре надолу. Движете ръцете си последователно.

9. Повърхностно поглаждане

Край откъдето си започнал.

Как да си направите масаж на врата

За този масаж дори не се нуждаете от крем или масло. Можете да го направите както върху гола кожа, така и през дрехите, например в средата на работния ден. Изпълнявайте всяко движение за 10-15 секунди.

Поглаждане отгоре надолу

Свържете четири пръста и погладете врата си с двете си ръце отгоре надолу.

Тритурация

Разтрийте врата си от двете страни на гръбначния стълб с кръгови движения.

Месенето

Увийте ръката си около врата и използвайте четири пръста, за да разтегнете мускулите от едната страна на гръбначния стълб. След това сменете ръката си и направете същото от другата страна. Можете също да месите с две ръце, като работите с врата си от гръбначния стълб до страничната повърхност.

Изработване на раменния пояс

Хванете мускул с четири сгънати пръста от едната страна и палец от другата, омесете го, сякаш се опитвате да го издърпате от гръбначния стълб. Направете това от двете страни.

Масажът може да помогне за разхлабване на запушените мускули, но ако искате да се предпазите от болка и скованост след дълъг работен ден, разтегнете и укрепете врата си. И се погрижете за работното си място, за да не се налага да седите с часове с избутан напред или надолу врат.