Как да развием устойчивост: 5 принципа от професор по психология

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Това ще ви помогне да издържите загуба, травма и други житейски превратности.

Повечето хора имат травматични преживявания поне веднъж в живота си, като например смъртта на любим човек или опасна ситуация. Въпреки това, травмата не винаги може да бъде свързана само с въпроси на живота и смъртта. Трудна раздяла с любим човек, загуба на работа или крах на собствения ви бизнес, сериозно заболяване също могат да причинят остър стрес, с който е много трудно да се справите.

Устойчивостта е способността да се справяте с тези ситуации, като същевременно поддържате производителност и вътрешен баланс. Традиционно има три компонента на устойчивостта:

1. Участие – удовлетвореност от живота си, способност да вземаш решения сам.
2. Контрол - способност за избягване на безпомощност, разбиране на причинно-следствените връзки между събитията.
3. Поемане на риск.

Джордж Бонано, професор по клинична психология в Колумбийския университет, е направил няколко проучвания, за да разбере от какво зависи устойчивостта. Той стигна до извода, че по един и същи начин понасяме сериозни краткосрочни проблеми и не толкова тежки, но дългосрочни кризи. Обяснявайки разликите в това как хората се справят с травматични преживявания, Бонано заяви, че устойчивостта зависи от много фактори - някои от които са доста неочаквани, като например образователното ниво. В същото време професорът вярва, че способността за адекватно поемане на ударите на живота може да се развие в себе си.

Лайфхакерът е събрал пет основни принципа, придържайки се към които по-лесно се понасят стрес и нещастие.

1. Не всичко в живота може да се контролира

Повечето хора имат механизмите, необходими за справяне с последствията от травматични събития. Така 65% от американците, анкетирани от психолози, пострадали по един или друг начин от терористичната атака на 11 септември 2001 г., се справят със стреса след шест месеца.

Така че вероятно сте по-издръжливи, отколкото си мислите.

Въпреки това, изправени пред нещастие, някои хора попадат в порочен кръг: чувствайки болка и стрес, те болезнено размишляват върху това, което са направили погрешно и какво е трябвало да направят, което само влошава състоянието им. Това поведение няма да подобри ситуацията по никакъв начин и няма да допринесе за развитието на вашата устойчивост.

За да излезете от тази ситуация, трябва да разберете какво зависи от вас в момента. Не можете да промените миналото, но можете да действате в настоящето. И дори ако сте в затруднение и не можете да повлияете на обстоятелствата, все пак можете да промените себе си. Това, например, беше мнението на австрийския психолог и затворник от нацистки концентрационен лагер Виктор Франкъл.

2. Поддържането на социални връзки е жизненоважно

Не само много от събитията, които се случват, не подлежат на контрол, но и някои от факторите, които влияят на способността ни да издържаме на житейските бури. Сред тях са нашите минали преживявания, като например детските. Въпреки това, един от най-важните фактори за устойчивост зависи много от нас: това е комуникацията с други хора.

Когато товарът от проблеми, болката от загубата или друго негативно чувство ви тежи, социалният контакт става особено важен. Често в трудни моменти искате да се оттеглите в себе си и да се изолирате от целия свят: да не общувате с никого и да не виждате никого.

Не забравяйте, че не само няма да ви помогне да се справите с притесненията си, но може и да влоши стреса.

Социалната подкрепа е един от най-важните фактори за поддържане на самообладание във всички ситуации и за по-лесното справяне с проблемите. Затова се срещайте, обаждайте се или поне си кореспондирайте с близки, особено с тези, с които можете да споделите опита си, от които сте готови да помолите за съвет или помощ.

3. Няма нищо лошо да говориш за болката си

Този принцип до голяма степен е свързан с предишния, защото за да споделите болката си дори с любим човек, понякога трябва да положите огромни усилия върху себе си. Въпреки това, както следва от друго проучване, в което Бонано участва, най-устойчивите индивиди не се страхуват да говорят за това, което ги тревожи. Психологът и колегите му стигнаха до това заключение, след като проучиха как хората преодоляват мъката от загубата на съпруг с течение на времето. Изследователите са общували с тях два пъти: шест месеца и година и половина след трагедията.

Важно е не само да можете да споделите болката си и да получите подкрепа, но и да можете да приемете негативното, да се примирите с него. Ясното разбиране на случилото се дава на човека усещане за контрол върху собствения си живот. Това от своя страна ни връща към първия принцип: мислете само за това, което е податливо на нашето влияние.

4. По-лесно се преодолява проблема, ако се възприема като тест

Промяната в перспективата може да бъде ефективна стратегия за преодоляване на трудни обстоятелства. Нарича се когнитивна преоценка. Например, заболяване или нараняване, което изисква дълго възстановяване, може да се разглежда като непрекъснат мрак и края на света или като изпитание.

Разбирането на какво може да ви научи една трудна ситуация, ви помага не само да се справите по-лесно със стреса, но и да се справите по-добре с негативизма в бъдеще. Основното е, че това наистина трябва да бъде умишлена практика, а не празен оптимизъм.

5. Човек съществува само защото знае как да се адаптира

Няма стратегия, която да е еднакво приложима за излизане от всяка проблемна ситуация. Някои хора могат лесно да издържат на икономически сътресения, но е трудно да страдат от проблеми на личен фронт. Други правят обратното. Други пък се справят зле както с тези, така и с други трудности.

Затова Бонано нарича адаптивността важно умение, което отличава издръжливия човек. Ако нещо не се получи, тогава трябва да опитате да го направите по различен начин. В същото време изобщо не е необходимо да бъдеш универсален войник: устойчивият не е този, който излиза с невъзмутим вид от всяка ситуация. Понякога е този, който е в състояние да преодолее проблема с най-малка загуба.

В допълнение към изброените по-горе фактори, Бонано подчертава и желанието за самоусъвършенстване, наличието на положителни емоции и редовен смях. Заедно това може да ви помогне да преминете през труден период в живота. Но ако усетите, че не се подобрявате, имате мисли за самоубийство и има чувство на загуба на контрол над себе си, не забравяйте да се свържете с психолог или психотерапевт.