7 съвета от професор от Харвард как да бъдем по-щастливи

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тал Бен-Шахар преподава един от най-популярните курсове в Харвард, който записва хиляди студенти всяка година. В превод на руски заглавието на неговия курс може да звучи така: „Въведение в науката за щастието“. Бен Шахар даде прости съвети как да се сбъдне щастието. Избрахме най-доброто за вас. Смятаме, че те ще ви помогнат да станете малко по-продуктивни, по-ефективни и по-щастливи.

Борете се с отлагането

Отлагането, разбира се, е странно нещо. Безсмислено и безмилостно. Но колкото по-безсмислено е явлението, толкова по-трудно е да се справим с него. Бен-Шахар предлага да направите следното нещо: когато нямате сили да направите важен въпрос, трябва да си уредите петминутно начало. Това означава да си кажеш:

Добре, Google, ще работим с вас само пет минути и след това ще приключим веднага.

Изобщо по такъв измамнически начин вие въвличате мозъка си в необходимата дейност. Обикновено пет минути са достатъчни, за да се съсредоточите върху конкретна задача. И тогава е въпрос на технология - взимаме и храним, и се храним с "петминутни стартове".

Отърваване от стреса

Американският лекар Андрю Уейл изрази интересна мисъл: „Ако трябваше да избера един единствен съвет как да водя по-здравословен начин на живот, това би било съвет да се науча как да дишам правилно“.

Томас Крам в книгата си „Три дълбоки вдишвания“също говори за чудесата на правилното дишане. За да се отпуснете напълно и да се съсредоточите върху текущите си цели, трябва да поемете три дълбоки вдишвания. Първият дъх се поема от стомаха. Това трябва да става бавно и дълбоко, като се фокусираме върху факта, че сме тук и сега. На втория дъх същото нещо, само фокусиране върху настоящата ни цел. Но третият дъх може да се нарече дъх на благодарност, защото по време на него трябва да изпитваме благодарност за това, че живеем.

Тази практика трябва да се повтаря няколко пъти на ден. И за предпочитане не само в онези моменти, когато сме под стрес.

Ставаме по-щедри

Отдавна е забелязано, че една проста техника помага много от всяко хленчене – помага на друг човек. Психологът Соня Любомирски проведе експеримент: тя помоли хората да направят пет добри дела, които са били необичайни за тях за един ден. Това бяха различни неща: да почерпиш съсед с бисквитки, да дадеш на някого билети за кино, да отстраниш безплатно избирателя от пътя, да дариш пари за благотворителност и т.н.

След това Любомирски открива, че каквото и да е добро дело, то значително променя качеството на живот на този, който го е извършил. И не само в момента, когато е направено, но и по-късно. Така че вместо да хленчиш и да търсиш смисъла на живота, по-добре иди да купиш храна за баба си.

Получавам по-голям късмет

Има много прост начин да станете по-щастливи - да увеличите процента на неуспехите си. Един от най-успешните бейзболни играчи в историята, Бейб Рут оглавява списъка с играчи по аутове пет пъти. Томас Едисън, който патентова 1093 изобретения в Съединените щати, е провалил експериментите си десетки хиляди пъти. Относително казано, има един успех за няколко провала.

Така че правете грешки отново и отново. И не забравяйте, че с всяка нова грешка получавате по-голям късмет.

Създаваме добро настроение

За да получите бързо добро настроение, можете да използвате техника, наречена Loving-Kindness Meditation.

Ако нещо ви ядосва, просто затворете очи за три минути и си представете човека, когото обичате. В този случай е препоръчително да изберете някаква мила песен, която бързо ще ви въведе в състояние на любов и доброта. Можете да поставите например I Will Always Love You Уитни Хюстън.

Облекчаване на стреса

Опитайте се да усетите тялото си точно сега. Най-вероятно много често имате желание да се разтегнете, да се запишете за масаж или да организирате маратон за себе си.

Ясно е откъде израстват корените на стягането ни. Много често сдържаме емоциите си и това се отразява пряко в тялото ни. Например, стиснатите челюсти са често срещан признак на сдържан гняв, за който може дори да не сте наясно.

За да облекчите физическото напрежение, трябва да се съсредоточите върху конкретна част от тялото и да разхлабите скобата. Можете да си повторите думата "освобождаване".

Учителката по йога Патриша Уолдън казва, че най-важната част от практиката е шавасана или поза на труп. За да направите шавасана, трябва да легнете по гръб, да поставите ръцете си по тялото, да изпънете краката си и да се отпуснете.

Почивка от мислите

Човекът е като растение: за да се развиваме, имаме нужда от свободно пространство. Един от начините да създадете такова пространство е да създадете тишина около вас. Поне за известно време.

Помислете колко време сте прекарали в пълно мълчание през последните дни? Без музика, без говорене, без външен шум. И без шум и в главата ми също.

Опитайте се да си организирате три часа тишина и тишина. Изключете телефона си и се разходете, слушайки птици, скакалци и звуците на града. Ще видите света съвсем различен.

Още повече правила за щастлив и смислен живот има в книгата "".