18 положителни утвърждения за борба със стреса и изгарянето

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ти ще успееш! Ефектът е доказан от учени.

Три сутринта е, а вие се мятате от едната страна на другата, мислейки за работа? Може би проектът ви се е провалил, дългогодишен проблем се е появил отново или сте се скарали с колега. Или може би просто имате толкова много неща за вършене, че нямате време за дишане.

В такива случаи на помощ ще дойдат положителни утвърждения. Те ще бъдат вашата котва в морето от стрес и ще ви помогнат да решите проблеми. Учените са доказали, че утвържденията активират мозъчната система за възнаграждение, която също реагира на вкусна храна или спечелване на състезание. В същото време болезнените и други неприятни усещания отслабват и е по-лесно за човек да се върне в състояние на баланс.

Възползвайте се от това, за да се справите със стреса на работното място. Когато почувствате, че ви завладява, поемете няколко дълбоки вдишвания и след това кажете утвърждението. Произнасяйте думите ясно и спокойно. Повторете фразата няколко пъти. Опитайте се да направите това не механично, а да осъзнавате всяка дума. Ако сте на публично място, изговарянето на думите шепнешком или в главата ви също ще работи.

Можете да измислите свои собствени утвърждения или можете да изберете няколко, които са подходящи от списъка по-долу. Те ще ви напомнят за истини, които може би сте изгубили от поглед за известно време.

1 … Делегиране не означава провал. Добре е да помолите за помощ.

2 … Моят списък със задачи не определя личната ми стойност.

3 … Това е моята работа и я върша добре. Но това не е всичко, което съм.

4 … Мога да направя всичко, но не мога да правя всичко едновременно.

5 … Здравето е моят основен приоритет.

6 … Ако прекъсна връзката от работа за един час и презаредя, мога да направя повече по-късно.

7 … Почивката е същата задача, която трябва да бъде изпълнена, за да бъдете продуктивни.

8 … Да работя усилено е добре, но да работя усилено до точката, в която работата ми вече не е ефективна, не е.

9 … Добре е да забавите темпото и да си починете. Това не означава, че се отказвам.

10 … Това не е краят на света. Утре ще започна отначало.

11 … Работата винаги ще се увеличава. Не мога да го завърша в момента.

12 … Днес е днес, не всеки ден ще бъде такъв.

13 … Днес не мога да направя нищо, но всичко е наред. Утре ще бъде нов ден.

14 … Аз не съм сам. Имам към кого да се обърна за помощ.

15 … Не мога да накарам други хора да споделят очакванията ми.

16 … Моят ръководител не може да чете мисли. Но мога да се обърна към него за подкрепа.

17 … Работя, за да живея, а не живея, за да работя.

18 … Това е просто работа.