10 упражнения за борба със страха си от общуване

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Бъдете готови за това, че трябва да завържете нови познанства.

Четете стихотворения пред публика

Един от начините да преодолеете срамежливостта и страха от общуване с хората е да излезете навън. Запомнете кратко стихотворение (пренапишете го на хартия, запишете го в бележки на вашия смартфон, ако наистина е страшно) и го прочетете.

Направете това първо пред приятелите и семейството си, след това се опитайте да излезете навън и да говорите с непознати. Четете изразително, без да навеждате глава. За да бъдете чути. Вземете приятел със себе си, за да бъде вашата група за подкрепа.

Ще забележите, че много хора ще се усмихнат, а някои ще спрат да слушат. Останалите просто няма да ви обърнат внимание - струва ли си да се притеснявате?

Ако страхът е, че другите забелязват всички малки недостатъци, той е неоправдан. Забелязвате много повече в себе си от другите.

Опитайте с различен външен вид

Имате ли любим герой от филм или книга, който общува с хора без проблеми? Превърнете се в него за един ден. Станете актьор и излезте от ролята си.

Трудно е, но си представете, че просто трябва да изиграете тази роля. За да стане по-лесно, помислете така: „Дори някой да мисли нещо лошо, то няма да се отнася за мен, а за моя образ“.

Обърнете се към непознати с молба или въпрос

Отидете в търговски център или друго претъпкано място и си поставете задача: отивайте до 20 души на всеки три минути и попитайте, например, колко е часът. Прост въпрос, на който всеки ще ви отговори.

Следващия път можете да опитате нещо по-предизвикателно. Например, помолете за помощ, за да закопчаете верига около врата си или да си направите снимка за приятел, който живее в друга държава. Ще се изненадате колко много хора ще се радват да ви помогнат.

Но не забравяйте, че не се нуждаете от допълнителна доза стрес. Ако не можете да стигнете до човека повече от няколко минути, преминете към нещо друго, но не се отказвайте.

Разходете се малко и се върнете към упражнението. С всеки нов човек ще ви става по-лесно да го изпълните.

Посетете претъпкано събитие

Отидете на концерт на музикален изпълнител (за предпочитане изпълнителят е интересен за вас). Танцувайте, почерпете феновете на своя идол с напитки и завържете нови познанства. Много по-лесно е, ако вече имате тема за разговор и общи интереси.

Кажете здравей на непознати

Пожелайте добро утро, когато отидете на кафе преди работа. Разберете как е минал денят на касата на вашия магазин, ако сте отишли да купувате хранителни стоки вечер.

Ако това не е проблем, опитайте се да кажете здравей на някой от минувачите. Най-вероятно те ще ви отговорят с поздрав в отговор: ами ако сте направили грешка? А за вас това е малка крачка към преодоляване на страха.

Направете нещо абсурдно според вас

Ако се страхувате да изглеждате глупаво, защото казвате или правите нещо нередно, опитайте се да го направите нарочно.

От най-простата гледна точка носете различни чорапи. И нека е видимо за всички. По-трудно е да се каже или направи нещо умишлено глупаво нарочно. Решете какво ви се струва неудобно, изберете правилното място и време и го направете. Само не забравяйте, че всичко трябва да бъде в рамките на закона.

Запознайте се със себе си

Поставете си цел: срещнете петима души за една нощ. Отидете в бар, отидете на изложба или музей и завържете разговор с някого.

Можете да подготвите план за разговор предварително. Ако това е изложба, задачата става още по-лесна: споделете впечатленията си и разберете какво мисли събеседникът.

Отново не се нуждаете от допълнителен стрес. Ако обикновено се чувствате неудобно да прекъсвате разговор (въпреки че искате), поставете времева рамка. Нека изминат пет минути, след което твърдо, но учтиво кажете на събеседника: „Беше ми приятно да се запознаем, но трябва да тръгвам. Благодаря ви за отделеното време.

Помислете за вариантите за развитие на събитията

Вече сте си представили най-приятното нещо, което ви се е случило. Сега трябва да помислите за обратното.

Помислете за най-стресовата и трудна комуникационна ситуация в живота си. Например неуспешна публична реч. Сега си представете какво бихте направили, за да спасите ситуацията, ако се върнете в миналото.

Това упражнение ще ви помогне да се подготвите за предстоящо важно събитие. Помислете за различни варианти: какво може да се обърка, какви трудности ви очакват. Помислете за всичко, което сте правили преди, за да вземете предвид грешките и да не ги правите в бъдеще.

Комплимент

Кажете на хората хубави неща. Ако видите някой да носи хубав пуловер, направете комплимент и разберете, например, къде можете да си купите такъв. Човекът ще бъде доволен и вие ще разберете, че не е толкова трудно да започнете разговор.

Ако вашият колега има нова прическа, уведомете го, че сте забелязали. Похвалете майстора, ако наистина ви е харесал, но не прекалявайте. Грубото ласкателство винаги е очевидно, така че бъдете искрени.

Репетирайте пред огледалото

Застанете пред огледалото и репетирайте предстоящия диалог. Важно е да следите емоциите и езика на тялото си. Усмихвайте се, бъдете себе си и внимавайте какво правите.

Практикувайте няколко пъти на ден, докато не видите увереност в действията си. Например, погледнете речите на публични хора: как говорят, жестикулират и се държат като цяло.

Добре е да се страхуваш. Въпреки това, можете да преодолеете страха, ако искате. В трудни ситуации винаги е по-добре да се консултирате с психолог, но ако сте сигурни, че можете да се справите сами, опитайте се и се стремете към успех. Всичко ще се получи.