5 правила за справяне със стреса за тези, които искат да успеят

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Има много начини да се справите със стреса: можете да компенсирате моралните щети с тонове сладкиши, да се впуснете в компютърни игри или просто да се преструвате, че всичко, което се случва, не ви засяга. Проблемът е, че това не решава проблема. Ако наистина искате да научите как да управлявате тревожността си, прочетете статията и приложете нейните съвети на практика.

В света има два типа хора: някои знаят, че могат да повлияят на хода на събитията, докато други вярват, че всичко наоколо се случва от само себе си. Членовете на първата група разбират, че животът и кариерата са изцяло в техните ръце и просто няма други начини да постигнат това, което искат. Представителите на втората категория се държат точно като Форест Гъмп: седят и чакат автобуса да ги закара някъде.

Психологът от Университета на Флорида Тим Джъдж показа, че хората, които са уверени и чувстват, че контролират живота си, в крайна сметка се справят по-добре в почти всяко начинание. Такива участници в изследването – да ги наречем „отговорни“– не само изпълняваха професионалните си задължения и по-бързо усвояваха нови задачи, но и имаха годишен доход, който е 50–150% по-висок от подобните показатели на колегите им.

Проучването на Тим Джъдж разкри интересна особеност на отговорните хора: те не губят присъствието си на дух дори в най-трудните обстоятелства. Да, и те се чувстват неудобно, но въпросът е как използват вълнението си.

Тези, които отговарят, знаят, че бъдещето зависи изцяло от тях, така че притесненията само подхранват плама им. Отчаянието отстъпва място на шофирането, а тръпката и страхът се заменят с постоянство.

Независимо дали резултатите от дългия им труд са разбити на парчета или за пореден път им е отказана работа, те не бързат да вдигат бялото знаме. Животът може да поднесе всякакви изненади, но отговорните хора само удвояват и утрояват усилията си.

Как работи

Отговорниците превъзхождат всички останали по отношение на ефективността на работата, тъй като способността да контролирате емоциите и да оставате спокойни дори при най-стресови условия е пряко свързана с представянето. 90% от най-ефективните професионалисти споделят едно важно умение: те знаят как да управляват емоциите си.

Като цяло тревожността е абсолютно необходимо чувство. Трудно е да се заемем с работата, докато не започнем да се тревожим поне малко за това, така работи човешкият мозък. Нашите резултати достигат връх с умерени нива на тревожност.

Номерът е как да се справите със стреса и да го поддържате в разумни граници, за да увеличите максимално ефективността си.

Ние знаем много добре, че постоянните преживявания имат сериозни последици за нашето физическо и психическо здраве. Така че защо ни е толкова трудно да преодолеем безпокойството и по този начин да подобрим живота си? Учени от Йейлския университет намериха отговора.

Силният стрес намалява обема на сивото вещество в областите на мозъка, отговорни за самоконтрола. Ако загубите самообладание, губите и способността да се справяте с тревожността.

В такова състояние вие не само не можете да се предпазите от изпадане в трудни ситуации, но вие сами ги създавате (например, прекомерно реагирайки на думите или действията на други хора). Намаленият самоконтрол е особено опасен, когато стресът достигне до физиологични функции. Той допринася за развитието на хипертония и диабет, води до депресия, затлъстяване, а също така намалява когнитивните способности. Получава се порочен кръг, при който нарастващото ниво на чувства довежда човек до пълно изтощение.

Какво трябва да направим

Ако не знаем как да се справим с тревожността, никога няма да достигнем потенциала си. Всеки от нас се изнервя в трудни ситуации, но има доказани начини за преодоляване на тревожността и страха от несигурност – само пет прости и невероятно ефективни стъпки. Преди да прочетете по-нататък, си струва да осъзнаете едно нещо: точно сега нищо не е определено наистина, включително вашето бъдеще. какво ще бъде? Ти решаваш.

Стъпка 1. Подгответе се за промяна

Никой никога не може да има абсолютно всичко под контрол. Дори тези много отговорни хора от проучването на Джъдж понякога са безработни и техният бизнес преминава през трудни времена. Разликата е, че те са напълно готови за промяна и знаят как да използват случващото се за свое добро. Можете също да го научите.

Периодично правете списък с важни събития, които могат да се случат в близко бъдеще. Целта тук не е да предвидите всички промени, с които ще трябва да се сблъскате. Това упражнение подобрява способността ви да посрещнете предстоящите промени с достойнство. Дори ако събитията в списъка никога не се превърнат в реалност, практиката да предотвратявате промяната и да се подготвяте за тях предварително помага да повярвате, че бъдещето наистина е във вашите ръце.

Стъпка 2. Фокусирайте се върху възможностите

В младостта си на всички ни беше твърдо и твърдо забито в главите, че животът е несправедлив. Тази фраза е глас на безпокойство, отчаяние и пасивно бездействие. Въпреки че понякога е невъзможно да предотвратим неприятни събития, ние винаги сме свободни да избираме как да реагираме на тях.

В списъка от първия параграф запишете накратко всички възможни реакции на всяко събитие. Ще се изненадате какъв арсенал от отговори може да бъде набран за привидно неконтролируеми обстоятелства.

Стъпка 3. Пренапишете своя житейски сценарий

Това е най-трудното нещо – трябва да се откажете от това, с което сте свикнали за дълго време. Всеки от нас има определен сценарий на поведение в конкретна ситуация. Така че, ако искате да управлявате живота си сами, трябва да го пренапишете.

Помислете за всички трудности, които сте срещнали. Какво тогава ви попречи да обърнете съществуващото състояние на нещата в своя полза? Запишете всичко, което се е случило, това ще бъде сценарий за провал. Сега си представете как би си струвало да се ръководите, ако тази ситуация се повтори. Този път няма да направите грешка, нали? Това е сценарий за отговорно поведение, който трябва да замени предишния злополучен. Във всяка трудна ситуация сравнявайте мислите си в този момент с отрицателни и положителни сценарии. Това не само ще ви помогне да изберете правилния начин на действие, но също така ще промени начина ви на мислене, а след това и живота ви.

Стъпка 4: спрете да се тормозите

Избягването на самозаблудата навреме е важна стъпка в справянето със стреса и тревожността. Колкото по-често се фокусирате върху негативните мисли, толкова повече им давате власт над вас.

Повечето от негативните ни преживявания са просто мисли, а не факти.

Веднага щом разберете, че започвате да се вслушвате в песимистичните прогнози на вътрешния си глас, веднага запишете какво мислите. Като заглушите тези тъжни аргументи поне за няколко минути, можете по-рационално и разумно да оцените степента на тяхната истинност.

Намирате ли в мислите си думите „никога“, „най-лошото“и „някога“? Бъдете сигурни, това са фантазии, които нямат нищо общо с реалността. Ако мислите в писмен вид изглеждат достатъчно правдоподобни, накарайте някой, на когото имате доверие, да ги прочете. Да видим дали е съгласен с теб или не.

Когато ни се струва, че дадена ситуация ще продължи вечно или, обратно, никога няма да се случи, това са просто лудории на мозъка, който обича да прави слон от муха и да преувеличава честотата и значението на дадено събитие. Определянето на ясна граница между факти и спекулации ще ви помогне да излезете от порочния кръг на безпокойството и да започнете да се движите към нови висоти.

Стъпка 5. Бъда благодарен

Отделянето на време да разберете за какво сте благодарни на живота или на хората е важно не само защото се счита за добра форма. Това поведение намалява тревожността и значително понижава нивата на кортизола, хормона на стреса. Изследвания от Калифорнийския университет в Дейвис показват, че хората, които редовно изразяват благодарност, съобщават за значителни подобрения в настроението и енергията.

Основното нещо, което трябва да запомните, е, че непреодолимото безпокойство и самоовластяването са взаимно изключващи се понятия. Всеки път, когато стресът убива представянето ви, просто следвайте петте стъпки по-горе, за да осъзнаете силата си и да възвърнете контрола над ситуацията.