5 кръга на ада: домашна тренировка за борба със затлъстяването

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

20 минути ускорено разхищение на калории и изпомпване на мускули от Ия Зорина. Вижте цялото видео в края.

Как се прави тренировка

Комплексът се състои от четири упражнения:

• "Краката заедно - краката настрани" с достъп до бара.
• Лицеви опори с докосване на ръката.
• Хвърли на пода.
• Повдигане на краката.

Правете всяко упражнение за 40 секунди и почивайте за останалите 20 секунди. След почивка преминете към следващото упражнение от списъка и го изпълнете в същия формат.

Четири упражнения са един кръг. Има пет, които трябва да се направят. Не можете да почивате между кръговете, в противен случай сърдечната честота ще спадне, ефектът от тренировката ще бъде намален.

Ако не можете да направите упражнението за 40 секунди и трябва да спрете по средата, за да си починете, променете времето на 30/30.

Как да правим упражнения

"Краката заедно - краката настрани" с достъп до бара

Скачайте на полупръсти, не падайте на петите си. Дръжте гърба си изправен и сгънете ръцете си пред себе си. Опитайте се веднага да излезете от легнало положение в клека.

Ако не се получи, първо направете скок на ръцете и след това се издигнете до клек.

В никакъв случай не ставайте от клека до края на упражнението.

Лицеви опори с докосване с ръце

Правете лицеви опори, докато гърдите ви докоснат пода или близо до него, стегнете корема и седалището, за да предотвратите увисване на долната част на гърба.

Ако класическите лицеви опори не се получават, направете упражнението от коленете.

Хвърли на пода

Това упражнение се изпълнява с медицинска топка, но вариантът без оборудване също ще повиши сърдечната честота и ще натовари доста добре основните мускули.

За да извлечете максимума от него, направете упражнението възможно най-мощно, сякаш искате да пробиете пода с тежък предмет или да насечете парче дърво с брадва. Когато се люлеете надолу, издърпайте таза назад и дръжте гърба си изправен.

Повдигане на краката

Повдигнете краката си и огънете коленете си под прав ъгъл. Повдигнете таза от пода и го спуснете назад. Можете да сложите ръцете си под него, за да е удобно.

Задайте таймер или направете видео с мен!

Напишете как ви харесват упражненията. Колко обиколки направи, колко секунди си почива? И не забравяйте да разгледате други тренировки. Можете да правите нов всеки ден.