5 често срещани спортни наранявания, които можете да избегнете

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Почти винаги спортна контузия означава, че сте направили нещо нередно. И почти винаги може да бъде предотвратено.

1. "Коляното на бегача"

Какво е: синдром на триене на илиотибиалния тракт. Илиотибиалният тракт минава по външната страна на бедрото над коляното. Първият симптом ще бъде болка от външната страна на ставата по време на тренировка и скоро коляното ще започне да боли при нормално ходене.

Как да печелите: тичане с твърди обувки, надценяване на силата си, правене на грешни упражнения при загряване. От името става ясно, че това нараняване се среща най-често при бегачи, но в риск са и колоездачите, футболистите и баскетболистите.

Как да предотвратим:

• Носете специфични обувки за всеки тип тренировка.
• Следвайте техниката си на упражнения. Ако не знаете как да го направите правилно, свържете се с вашия треньор.
• Увеличете натоварването постепенно.

2. Възпаление на ахилесовото сухожилие

Какво е: заболяването възниква поради пренапрежение на мускулите на прасеца. Зарастването на такова нараняване отнема много време и без лечение може да доведе до разкъсване на сухожилията.

Как да печелите: започнете загрявка преди тренировка не с лека гимнастика, а с бягане по пистата или скачане на въже. Ахилесовото сухожилие може да бъде повредено при всеки спорт, който включва активно бягане и скачане.

Как да предотвратим:

• Затоплете добре глезена си с леки завъртания и разтягания.
• Упражнявайте се с правилните обувки.
• Тренирайте флексорите на тазобедрената става да изпълняват част от работата на сухожилието. Флексорите на тазобедрената става са мускулна група, която включва илиачната и псоасната мускулатура, както и мускулите на сарториуса и ректуса на бедрената кост.

3. Епикондилит

Какво е: възпаление на групата на сухожилията около лакътя. Заради тях лакътят боли и губи своята подвижност. Тази травма се нарича още "лакът на вратаря" или "лакът на тениса".

Как да печелите: повторете същите движения на лакътя в състояние на напрежение. Лактите могат да бъдат претоварени не само от вратари, тенисисти и други спортисти, но и, например, художници или градинари.

Как да предотвратим:

• Спортувайте и творете с две ръце. Дори ако единият е лидерът.
• Правете почивки в тренировките си, за да дадете почивка на връзките си.
• При първите признаци на болка се консултирайте с лекар, който ще ви помогне да изберете противовъзпалителни лекарства. Може да се наложи да коригирате тренировъчната програма и да дадете почивка на ръката си.

4. Изкълчване на рамото

Какво е: най-често това са случаи, когато главата на раменната кост се измества и напуска ставата. Изглежда и боли ужасно. Изкълчването на раменните връзки не е толкова страшно, но и неприятно. Може да се диагностицира чрез болезненост, зачервяване и подуване на рамото.

Как да печелите: правете твърде резки движения с ръцете си. Според Fox News Топ 10 на спортните травми, 20% от спортните травми са свързани с раменете и повечето от тях се появяват, когато човек започне да тренира твърде рязко. Например, той пропуска няколко месеца тренировки и след това се опитва да следва същата програма, както винаги. Навяхванията и сублуксациите са най-чести в тренировките по бойни изкуства и гимнастика. И можете да получите изкълчване на всеки симулатор във фитнеса, в басейна или на дворното волейболно игрище.

Как да предотвратим това:

• Започнете да тренирате постепенно.
• След почивка в тренировките преминете към по-лека програма.
• Не размахвайте ръцете си просто така - следвайте техниката на движенията.

5. Изкълчен глезен

Какво е: разтягане на връзките в глезенната става до пълното им разкъсване.

Как да печелите: както желаеш. Всяка несигурна ситуация може да Какво е изкълчване на глезена? водят до факта, че се спъвате и кракът ви е прибран. Това може да причини сериозно нараняване, особено ако по това време сте имали щанга в ръцете си.

Как да предотвратим това:

• Не забравяйте, че стабилността е основното нещо във всяко упражнение. Ако вдигате дъмбели или правите напади, краката ви трябва да са прави.
• Започнете да ходите на йога, където ще ви научат как да поддържате баланс и ще ви помогнат да направите връзките по-гъвкави.

Какво да направите, за да избегнете наранявания във всеки спорт

Предотвратяването на наранявания е много просто. Може би затова всички я удрят. Но следващия път, когато решите да пропуснете тази скучна тренировка, помислете колко забавно ще бъде за вас на опашката в спешното отделение. За да не стигнете до там, следвайте няколко прости правила. Ето какво да правите, независимо какъв спорт играете:

1. Загрявка. Дори преди сутрешните упражнения, трябва поне да се разтегнете.
2. Увеличете натоварването постепенно. Не преследвайте резултата веднага. Да, всички ще видят колко килограми сте взели. Ама утре как ще се усукаш - ще види само лекар, който не се интересува от твоето досие.
3. Укрепете връзките и ставите, например с хранителни добавки. В момента не говорим за културизъм, а за витаминни и минерални добавки като JustNative. Те са необходими, за да компенсират дефицита на хранителни вещества, които не получаваме с храната. Трудно е да се създаде идеална диета без диетолог, така че е по-лесно да закупите специален комплекс за спортисти и да помогнете на вашите връзки и стави да издържат на спортен стрес.