5 често срещани когнитивни пристрастия, които ни пречат да живеем

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Щастието зависи от това как мислим. Грешките в мисленето ни карат да гледаме на живота по негативен начин, но те могат да бъдат разпознати и избегнати.

Какво е когнитивно изкривяване

Когнитивното пристрастие е начинът на ума да ни убеди в нещо, което не е напълно вярно. Тоест не е лъжа, а полуистина.

Такива неточни мисли засилват негативното мислене и емоции. Изглежда, че си казваме рационални неща, но всъщност единствената им цел е да ни карат да се чувстваме зле.

По-долу са пет от най-често срещаните мисловни грешки. След като научите за всеки от тях, задайте си два въпроса:

• Забелязали ли сте този вид когнитивни пристрастия?
• И ако да, кога?

Често срещани когнитивни пристрастия

1. Филтриране

Същността на тази грешка е, че се вземат предвид само негативните аспекти на ситуацията. Положителните просто не се вземат предвид. В тази ситуация човек може да се закачи за един негативен момент, поради което целият му живот е боядисан в тъпи цветове.

2. Черно-бяло мислене

Поляризираното или черно-бялото мислене е, че човек мисли в крайности. Той е или перфектен, или пълен провал. Трето няма.

Ако не изпълни задачата перфектно, тогава той я възприема като пълен провал. Подобна когнитивна грешка се активира в спорта и в бизнеса.

3. Свръхобобщаване

С това когнитивно пристрастие човекът стига до общо заключение въз основа само на един инцидент или едно доказателство. Ако нещо лошо се случи веднъж, той очаква да се случи отново. Един неприятен инцидент се възприема като част от безкрайна верига от неуспехи.

Този тип мислене често се включва в романтичните отношения. Например, когато след една неуспешна среща човек реши, че ще остане завинаги сам.

4. Прибързани заключения

Тази мисловна грешка е, че човек веднага прави прибързани заключения, без да събере достатъчно доказателства.

Така той може да „разбере” отношението на друг към себе си предварително, без да си прави труда да пита този другия за собственото му мнение. Подобна ситуация често възниква в междуличностните отношения и в приятелствата.

Същото важи и за работата и новите проекти. Човек може да се убеди в провала на ново начинание, дори без да го е започнал.

5. Катастрофизиране

Това когнитивно пристрастие кара човек да се чувства сякаш катастрофа идва без причина. Той постоянно си задава въпроси „какво ще стане, ако“. Ами ако се случи трагедия? Ами ако това се случи с мен? Ами ако умирам от глад? Ами ако умра?

Когато животът се формира от такива натрапчиви очаквания, щастието е изключено.

Тази грешка е свързана и с изкривено възприемане на мащаба на събитията. В този случай незначителен негативен инцидент, например собствена грешка, се разглежда като глобална трагедия. И величината на положителните важни събития е само подценявана.

Ако изпитвате някое от тези когнитивни пристрастия, задайте си три въпроса:

• Какво не е наред с този модел на мислене в живота ви?
• Как се превръща вашето поведение поради това?
• Каква роля играе всичко това във вашето ежедневие?

Може би осъзнаването на вредата от навиците на мислене ще бъде тласък да се сбогуваме с тях.