Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Не изисква много усилия, но ще донесе значими резултати.
Правилото 6/30 казва:
не консумирайте кофеин 6 часа преди лягане и не използвайте джаджи 30 минути преди лягане.
кофеин
Учените изследвали ефекта от консумацията на кофеин точно преди лягане, три и шест часа преди лягане. Според изследване на ефектите на кофеина върху съня, приет 0, 3 или 6 часа преди лягане., шест часа е минималният период. Въпреки това, дори субекти, които не са консумирали кофеин през последните шест часа на будност, са имали нарушения на съня.
Разбира се, кафето съдържа големи количества кофеин. Именно тази напитка си е спечелила званието ободряваща. Затова е по-добре да го пиете сутрин или следобед.
Между другото, в чая има и малка доза кофеин. Ето защо не се препоръчва да се пие зелен и черен чай преди лягане. Но билковите настойки няма да нарушат режима ви.
Джаджи
Синята светлина от екрана на смартфон, лаптоп или друга джаджа потиска производството на мелатонин, хормона на съня. Яркото осветление изпраща сигнал на тялото, че е твърде рано за сън.
Освен това трябва да си починете преди лягане. Разглеждането на социални медии, отговарянето на работни имейли или гледането на телевизия натоварва мозъка ви. И така, че определено да не бъдете събудени от никакво известие, поставете телефона си в режим полет.
Най-добре е да се отдръпнете от технологиите час преди лягане. Но дори и половин час ще бъде напълно достатъчен, за да може тялото да се настрои на сън.
Препоръчано:
Правилото на 5 секунди за спиране на отлагането
Отлагането е просто модел на поведение, който ви помага да управлявате стреса. Бързото вземане на решения ще помогне да се излезе от нейния кръг
Къде да получите време за образование: правилото за 15 минути
Извиненията са за слабаци. Използвайте правилото за 15 минути и започнете сега. Дори малките ежедневни стъпки ще ви доведат до целта ви
Правилото 90/90/1 ще ви помогне да завършите голяма сделка
Ако смятате, че нямате време да завършите важен проект преди крайния срок, ако продължавате да отлагате работата за по-късно, това правило може да ви е полезно
Формула "10-3-2-1-0" ще ви осигури здрав сън и енергична сутрин
Какво може да ви даде здрав сън и приятно събуждане? Възможно е тази проста формула, измислена от фитнес треньора Крейг Балантайн
Защо е по-добре да пазарувате, когато сте уморени и да се опознаете след добър сън?
Умората може не само да навреди, но и да бъде от полза. Например, ако сте уморени, поемате по-малко риск. Какви други плюсове и минуси на умората?