Правилото на 5 секунди за спиране на отлагането

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Отлагането изобщо не характеризира отношението ви към работата или компетентността, това е просто модел на поведение, който ви помага да се справите със стреса.

Когато отлагаме, избягваме не самата задача, а стреса, свързан с нея. Затова не се карайте, а помислете защо този или онзи случай ви плаши толкова много. Кое е най-лошото нещо, което може да се случи? Има ли реална заплаха или е само във вашето въображение? Това е първата стъпка към премахване на отлагането. Въпреки това, можете да прекарате няколко часа, опитвайки се да разберете причините. За да предотвратите това, използвайте правилото за пет секунди.

Как работи

Представете си, че седите на плажа и забележите, че наблизо се дави дете. Малко вероятно е да започнете да мислите какво да правите - веднага ще се втурнете да помогнете. Префронталната и орбитофронталната мозъчна кора е отговорна за бързото вземане на решения. И за да прекъснете цикъла на отлагането, трябва да активирате тези области на мозъка.

1. Признайте стреса си

Не анализирайте и не обмисляйте. Просто приемете, че вашето състояние не е някаква грешка или недостатък, а естествената реакция на тялото към стреса. И този стрес влияе върху начина, по който взимате решения. Това ще освободи част от напрежението и ще „отблокира“префронталната кора, която се изключва по време на стрес.

2. Дайте си пет секунди, за да вземете решение

Не се зацикляйте как да се справите със стреса. Вземете бързо решение да направите точно обратното - прекарайте следващите пет минути, работейки върху нещото, което ви плаши. Ако сте отлагали телефонно обаждане, вдигнете телефона и се обадете. Ако не можете да започнете да пишете, в рамките на пет минути напишете каквото ви дойде наум. Може да успеете да правите глупости, но ще преодолеете отлагането.

Пет секунди са достатъчни, за да активирате мозъчната област, отговорна за бързите решения. Така че не чакайте. Дайте си пет секунди, вземете решение и предприемете действия.

Разбира се, това правило няма да се отърве от всички проблеми. Но самото осъзнаване, че това е просто естествена реакция на тялото към стреса и че винаги сте на пет секунди от вземането на решение, ще ви помогне да се отървете от оковите на отлагането.