2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
С тази техника ще се научите как да си почивате пълноценно през нощта и винаги да се събуждате в добро настроение.
Всеки знае, че продуктивността на деня до голяма степен зависи от сутрешното настроение. Ако сте спали добре, ставали сутрин със страхотно здраве и положителна енергия, тогава целият ден ще бъде лесен за вас и всякакви задачи ще бъдат по рамото ви. Ако си легнал късно, станал си с болна глава, тогава по принцип ще искаш да се скриеш от всички под завивките и да не виждаш този ужасен свят.
Има много техники, предназначени да ви гарантират правилната нощна почивка и леко, приятно изкачване. Ние самите многократно сме писали за тях.
Въпреки това, много от тези препоръки са доста неясни и трудни дори за запомняне, камо ли за следване. Затова искаме да представим формула, която е проста, като аритметика, и ясна, като армейска харта, която ще ви помогне винаги да спите добре и да ставате сутрин в добро настроение. Формулата се нарича "10-3-2-1-0" и е изобретена от фитнес треньора Крейг Балантайн.
- 10 часа преди лягане: без кофеин;
- 3 часа преди лягане: без храна и алкохол;
- 2 часа преди лягане: няма работа;
- 1 час преди лягане: без паравани;
- 0: Брой пъти натискане на бутона за отлагане на алармата сутрин.
Тези препоръки изглеждат много прости и доста разумни. Авторът на техниката твърди, че с помощта на неговите съвети много хора вече са си възвърнали нормалния сън през нощта и са станали много по-продуктивни през деня.
Виж това?
Препоръчано:
Как да определите нивото си на щастие с една формула
Нивото на щастие може да се изчисли с помощта на математическа формула и да се предскаже колко щастливи ще бъдете от събитието
Защо не трябва да разчитате на стандартната формула за BMI
Ще ви кажем защо е по-добре да се обърнете към специалисти за изчисляване на индекса на телесна маса и ще обясним защо формулата, извлечена преди 200 години, е лоша
Правилото 6/30 ще ви осигури добър сън
Няколко съвета как да спите добре и да се събудите освежени и освежени. Тези препоръки не изискват много усилия от вас, но ще донесат значими резултати
Йога за здрав и спокоен сън
Ако наскоро сте имали проблеми със съня, вече ви е писнало да призовавате сън с помощта на сънотворни или антидепресанти, а постоянното броене на чифтокопитни животни, които дръзко прескачат оградата, вече ви замая, тогава тази видео селекция е само за Вие.
12 йога упражнения за здрав и здрав сън
Здрав и здрав сън: 12 йога упражнения. медитация. Нека започнем с най-важната релаксация – отпускането на съзнанието