Храна за радост: храни, които гарантирано подобряват настроението ви

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Знаете ли едно решение за всички случаи? Той се вписва в две прости думи: „Ще отида да ям“. Но храната не е само начин за отвличане на вниманието от неприятни дела и награда за праведен труд. Някои храни всъщност могат да подобрят настроението ви и да решат здравословни проблеми. Магия? Просто химия. Прочетете статията и си спомнете какво трябва да ядете, когато всичко е пепел наоколо.

Диетата трябва да се следи не само от тези, които искат да отслабнат или да наддават на тегло. Храната ни осигурява енергията, от която се нуждаем, за да растем и да се възстановим, а също така влияе на нашето настроение и ниво на активност. Така че, ако ви се спи след вечеря, това е добре. Яденето на храна повишава нивата на кръвната захар, което инхибира производството на орексин, хормонът, отговорен за бдителността. Когато сме гладни, нивата на захарта ни падат. Мозъкът не харесва това много, затова си отмъщава жестоко, което ни прави раздразнителни и агресивни. Колебанията в кръвната захар, а с това и в настроението, са само малка част от сложната връзка между храната и благосъстоянието. Това, което дава сила на тялото ни, захранва и мозъка, а също така влияе върху производството на невротрансмитери – химикали, които определят в какво настроение сме.

През деня всички изпитваме нервно напрежение и промени в настроението. Правилното хранене има благоприятен ефект върху нашето поведение и намалява вредното въздействие на стреса. Изборът на храна е почти като изборът на път в живота: можете да дадете предпочитание на храна, която е бедна на основни вещества, или да използвате нещо, което ще даде енергия на мозъка и ще помогне да се подредят нещата в главата. Храната може да се превърне в истинско лекарство за душата и тялото и това никак не е преувеличение. Ето няколко примера за храни, които всеки от нас трябва да добави към диетата си, за да бъде винаги здрав, забавен и щастлив.

Вълнение и стрес: шоколад

Когато се тревожим за нещо, здравословното хранене е последното нещо, за което искаме да мислим. Пред лицето на непрестанния стрес е много трудно да контролираме това, което ядем. Вие сами знаете, че когато главата ви е пълна с неотложни неща с различна степен на неприятности, душата изобщо не лежи със здравословна салата. Но едва ли някой ще откаже блокче шоколад. И с право, защото мазнините и захарта повишават нивото на серотонин и ендорфин, така наречените хормони на щастието. Какаото е източник на полифеноли и флавоноиди, които подобряват настроението и възстановяват яснотата на мисълта. За да сведете до минимум ненужните бързи въглехидрати, изберете качествен черен шоколад с поне 75% какао. И не прекалявайте, защото какаото и шоколадът са не само магнезий, повишаващ настроението, но и кофеин, който наистина може да възбуди нервната система.

Проблеми с концентрацията: кафе

от тази напитка е известна на всички - дори една чаша моментално съживява и осигурява кристално чист ум. Но бъдете внимателни: кофеинът може да предизвика пристрастяване и излишъкът му рано или късно ще реагира с депресия, безсъние и, колкото и да е странно, влошаване на концентрацията. Следователно, същият съвет като с шоколада: без фанатизъм, моля. Освен това качеството на напитката е много важно. Няма полза от евтиния разтворим алкохол. Изберете органично кафе и вместо мляко или сметана, опитайте да добавите малко кокосово масло. Звучи странно, но наистина работи – здравословните мазнини ще осигурят необходимата енергия за целия ден.

Липса на сън и преяждане: протеини и здравословни мазнини

Който спи малко - яде много. Това е научен факт. Изтощен мозък се нуждае от спешно презареждане, така че ви кара да влачите всякакви въглехидратни глупости в устата си. Вместо това включете източници на протеин в диетата си: яйца, пилешко, телешко и морска риба. Можете също да добавите ленено семе и тиквени семки, зелени зеленчуци и авокадо. Много от тези храни съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат на тялото да произвежда серотонин. Както си спомняме от първата точка, серотонинът е хормон на радостта и ако мозъкът е щастлив, тогава всичко е наред с нас.

Умора и депресия: лешници и чай

Ядките не само енергизират тялото ни, но и го снабдяват с голям брой важни хранителни вещества – мононенаситени мастни киселини и минерали: манган, калий, калций, мед, желязо, магнезий, цинк и селен. Ядките също съдържат много диетични фибри, които допринасят за производството на невротрансмитери.

Пиенето на чай отдавна се свързва с релаксация и повишен фокус, както и с подобряване на настроението. Резултатите от изследванията показват, че в добро настроение сме по-успешни при решаването на проблеми, които изискват находчивост и изобретателност. Така че, ако искате да мислите по-бързо, пийте чай, а ползите ще са както от черния, така и от билковия.

Ядем и не се притесняваме

Има пряка връзка между диетата и настроението. Лошото настроение променя хранителните ни навици, така че често това, което виждаме в чинията си, се озовава там поради успех или неуспех в работата и личния живот. Спри, кой е отговорен тук: ние или някакъв стрес? Тъй като сме ние, тогава правото на избор е наше. Освен това храната, богата на витамини и минерали, помага на тялото да произвежда гореспоменатите невротрансмитери, които ще прогонят меланхолията за нула време.

В допълнение към правилното хранене, не забравяйте да използвате техники за релаксация: или саморазговор. Само пет минути на ден ще облекчат доста безпокойство и напрежение. Почти веднага ще почувствате прилив на енергия и ще можете да избирате полезни неща през целия ден, а не това, което иска меланхолията и лошото настроение.

И накрая, опитайте да наблюдавате как различните храни влияят на настроението ви. Обещаваме ви, че резултатите ще бъдат интересни.