5 храни за повдигане на настроението и борба с депресията

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Много хора овладяват стреса със сладко след тежък ден, но в големи количества е вреден. Освен това няма да помогне на тези, които са депресирани или тревожни. Но учените са открили, че някои храни имат благоприятен ефект върху мозъчната функция и се борят с лошите настроения.

1. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на триптофан, аминокиселина, необходима за производството на хормоните серотонин и мелатонин. Серотонинът подобрява настроението и отпуска, докато мелатонинът регулира циклите на съня. Доказано е, че диета с високо съдържание на пълнозърнести храни, както и плодове и зеленчуци помага за намаляване на промените в настроението, тревожността и депресията, според изследвания.

2. Ядки

Орехите и пеканите са богати на противовъзпалителни мастни киселини, които могат да облекчат симптомите на тревожност и депресия. Суровите ядки са особено полезни, тъй като съдържащите се в тях хранителни вещества остават ефективни.

Биохимикът и диетолог Бари Сиърс препоръчва да се ядат бадеми и орехи, защото съдържат магнезий, който има успокояващ ефект.

Кашуто е не по-малко полезно: съдържа желязо, магнезий, витамин В6, протеини, аминокиселини и омега-3 мастни киселини. Кашуто също съдържа триптофан, който е от съществено значение за производството и усвояването на серотонин.

3. Боровинки

Благодарение на наличието на антиоксиданти, боровинките се борят с тревожността и депресията. Също така е с високо съдържание на витамин С, който може да понижи нивата на кортизол, което също може да помогне за намаляване на тревожността. Според скорошно проучване консумацията на боровинки дори забавя генетичните и биохимичните стимуланти на депресията и намалява суицидните тенденции при хора с посттравматичен стрес.

4. Млечни продукти

Чувството на тревожност често е свързано с ниски нива на кръвната захар. Но това не означава, че трябва да ядете сладкиши. Най-добре е да изберете неподсладени млечни продукти като неподсладено кисело мляко. Той има правилното съотношение на протеини към въглехидрати, за да помогне за връщането на нивата на захарта към нормалното.

Известният психотерапевт Фран Уолфиш, специалист по работа с деца и двойки, препоръчва на пациентите му да пият мляко, сирене, кисело мляко и сладолед, за да се справят с тревожността. Така че не напразно нашите баби съветваха да се пие чаша топло мляко преди лягане. Всички млечни продукти съдържат триптофан, който може да ви помогне да се успокоите и да се отпуснете без никакви лекарства.

5. Горчив шоколад

Черният шоколад е страхотен естествен антидепресант. Съдържа аминокиселината тирозин, от която след това се образува невротрансмитерът допамин. А допаминът е известно, че е пряко свързан с нашето емоционално състояние, тъй като стимулира центровете за удоволствие в мозъка.

Какаото в шоколада насърчава производството на серотонин, който подобрява настроението. Освен това черният шоколад понижава нивата на кортизол, което също облекчава стреса и депресията.