9 трика за радост без причина

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Рецептата за добро настроение е много проста.

Известно е, че нашето поведение зависи от емоциите. Но е вярно и обратното: настроението ни зависи от нашите действия. Един от основателите на научната психология Уилям Джеймс е първият, който излага тази идея в началото на 20-ти век. Сериозно научно потвърждение обаче получихме едва през 60-те години.

В хода на многобройни проучвания психолозите се стремят да накарат хората да изобразяват положителни и отрицателни емоции на лицата си. Например, доброволците държаха молив в зъбите си и устните им неволно се свиваха в усмивка. Или психолозите поставиха манекени с електроди върху веждите на субектите и ги помолиха да преместят „електродите“възможно най-близо един до друг, за това те трябваше да се намръщят.

В друго проучване доброволци произнасят определени звуци и думи (например добре познатото „сирене“). След това участниците бяха попитани как се чувстват, дали им харесва изследването. Резултатите убедително показаха, че тези, които изобразяват положителни емоции, всъщност са изпитали тези емоции. Като се възползваме от обратната връзка, можем буквално да прегърнем радостта и щастието.

1. Усмихвайте се

За да подмамим сетивата си, не е нужно да разтягаме устните си в фалшива усмивка: няма да работи. По-добре направете това упражнение: отпуснете мускулите на челото и бузите си, оставете устата си леко да се отвори; след това стегнете мускулите в ъглите на устата, опитвайки се да ги издърпате към ушите; Повдигнете леко веждите си. Лицето ви трябва да придобие радостно изненадано изражение, задръжте го поне 20 секунди. Правете това упражнение няколко пъти през деня, особено преди стресови ситуации.

2. Отърви се от неприятностите

Много „магически“ритуали включват изгаряне на нещастия и неприятности, написани на лист хартия. И в това има рационално зърно. Сингапурският изследовател Ли Сюпинг помоли студентите да запишат скорошното си злощастно решение или действие на хартия. След това някои от младите хора запечатаха тези бележки в плик. И дори тази проста постъпка ги накара да се почувстват по-добре. Символичното сбогуване с неуспехите избави от притесненията. Опитайте сами.

3. Опознайте другите

Обикновено колкото по-близо се доближават хората, толкова повече научават един за друг. Както при усмивката, обратното също е вярно. Психологът Артър Арон даде на непознати двойки списък от 36 въпроса, които да си зададат, когато се срещнат за първи път. В резултат на това хората се чувстваха близки и симпатични към непознатия, с когото обмениха лична информация. В същото време въпросите на Аарон изобщо не засягаха никакви интимни подробности. Ето десет от тях:

1. Кого бихте поканили на вечеря, ако можете да изберете някой?
2. Искаш ли да си известен? В коя област?
3. Репетирали ли сте някога предстоящ телефонен разговор? За какво?
4. Как си представяте идеалния си ден?
5. Кога за последен път пя за себе си? И за някого?
6. Ако бъдете помолени да запазите тялото или ума на 30-годишен до 90-те, кое бихте избрали?
7. Кой е най-скъпият ти спомен?
8. И най-лошото?
9. За какво сте най-благодарни в живота?
10. Ако можехте да промените нещо в житейския си път, какво би било то?

4. Отблъсквайте лошото, привличайте доброто

Изследванията показват, че отблъскването на нещо от себе си ни кара да се чувстваме по-зле от обекта, дори ако не сме изпитвали негативни чувства преди. И обратно, когато приближим нещо, ние възприемаме този обект по-положително. Това свойство може да се използва при диета. Отблъснете от себе си вредните продукти, изобразяващи отвращение на лицето си, и, напротив, преместете полезните към вас.

5. Използвайте мускули и стойка

Когато човек е решен, мускулите му се напрягат, особено мускулите на ръката. Нищо чудно, че казват: той събра волята си в юмрук. Както вероятно вече се досещате, здраво стиснатите юмруци ще ви помогнат да се отървете от нерешителността и липсата на воля. Можете да напрегнете и други мускули или просто да стиснете дръжката със сила в пръстите си.

Социалният психолог Рон Фридман направи интересен експеримент. Той позволи на доброволци да решават сложни анаграми. В същото време едната половина от субектите (според инструкциите на Рон) стояха със скръстени на гърдите ръце, а другата - с ръце на бедрата. Изненадващо скръстилите ръце се оказаха много по-упорити. Ако не можеха да намерят решение, прекарваха двойно повече време в опити. И тези, които стояха с ръце на бедрата, бързо се отказаха.

Решаване на труден проблем? Скръстете ръце на гърдите си.

6. Променете навиците си

Британските психолози Бен Флетчър и Карън Пайн са изследвали хора, които се опитват да отслабнат. И те откриха, че отказът от други обичайни модели на поведение помага в борбата с наднорменото тегло. Дори една проста промяна в ежедневния маршрут до работа имаше благоприятен ефект. Ето защо, ако се опитвате да се отървете от лош навик, опитайте се да нарушите нормалния ход на живот.

Опитайте храна, която никога не сте яли. Отидете на музей или изложба. Опитайте се да отидете в различни магазини, а не само в най-близкия до дома ви. Гледайте филм, който никога не бихте гледали преди.

7. Подарете си малко утеха

Човек, който сам седи на мек удобен стол, е склонен да покаже мекота и съответствие. За да симулира договарянето на цената на автомобил, психологът Джошуа Акерман постави някои субекти на столове, а други на твърди столове. Тези, които седяха на ригида, бяха по-безкомпромисни и се пазареха по-решително. Резултатите са доста очаквани. Така че, ако искате да се почувствате малко по-щастливи, просто седнете.

8. Изпийте нещо топло

От древни времена топлината се свързва с безопасност и приятни усещания, докато студът неизменно означава нещо заплашително и изключително неприятно. Лорънс Уилямс от Университета на Колорадо даде на доброволците чаша горещо кафе или студена напитка и ги помоли да прочетат кратко описание на непознат. Тогава Лорънс попита: „Какво мислите за личността на този човек?“Тези, които получиха кафето, оцениха непознатия по-добре от тези, които изпиха студеното.

Ако искате да угодите на някого, почерпете го с горещо кафе, а не с ледена лимонада. И не забравяйте да седнете на спокоен стол.

9. Почувствайте силата на единството

Лесен начин да се отървете от самотата е да правите неща в синхрон с всички. Изследователи от Университета на Южна Калифорния помолиха доброволци да вървят в крачка за известно време и да изпеят заедно химн. Друга група вървяха по същите маршрути, но на случаен принцип и просто слушаха химна. След това субектите играха настолна игра, в която всеки имаше избор: да помогне на други играчи или да пречи и да спечели повече. Тези, които вървяха в крачка и пееха химна, бяха по-склонни да изберат стратегията за помощ. Така дори механичното единство предизвиква у нас чувство за общност.