Как да наситим тялото с хормони на щастието

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Не е тайна, че пеперудите в корема, крилцата зад раменете и просто страхотното настроение не са нищо повече от поредица от химични процеси в тялото, предизвикани от биологично активни вещества: ендорфини, серотонин, допамин, окситоцин. Нека да разберем как да стимулираме естественото производство на това полезно четири в тялото си.

Летаргия, апатия, чувство на самота, объркване и други психофизични състояния не оказват най-добрия ефект върху нашата продуктивност, мотивация, социални връзки и благополучие. откъде са дошли? Може би имате здравословни проблеми или може би просто трябва да подтикнете тялото си малко с прости действия и балансирана диета. Ще ви разкажем за тях.

ендорфини

Ендорфините се произвеждат естествено в невроните на мозъка в отговор на болка и стрес и помагат за облекчаване на тревожност и депресия. Подобно на морфина, те действат като болкоуспокояващо и успокоително, намалявайки нашето възприятие за болка.

Събитията, които допринасят за естественото производство на опиати в тялото, са добре разбрани и попадат в три основни групи: диета, навици и упражнения.

Хранене

И така, какво трябва да ядем, за да се отървем от натрупания емоционален товар? ние отговаряме:

• вярно тъмен шоколад благодарение на високото съдържание на антиоксиданти, той предпазва от инфаркти, понижава кръвното налягане, понижава нивото на "лошия" холестерол, повишава съдържанието на "добрия" и, интересно за нас, стимулира производството на ендорфини. Но за любителите на шоколада е твърде рано да се радват, защото препоръчителната норма е само няколко филийки на ден.
• Кайенски пипер, джалапеньо, лют пипер и др люти чушки съдържат капсаицин - вещество със силен парещ вкус, което засяга нервните клетки на лигавиците на носа и устата. Мозъкът, получавайки сигнал за силен стимул, реагира на усещането за парене, като произвежда ендорфини. Ето защо, за да се ободрите, трябва да добавите пикантност към ястията си. Изгарящата храна също убива патогените и насърчава изпотяването, което е особено полезно за охлаждане на тялото в горещо време.
• Някои аромати пряко влияят върху производството на ендорфини. Например, според Memorial Sloan-Kettering Cancer Center в Ню Йорк, пациентите, които са вдишвали аромат преди да се подложат на ЯМР ванилия, в 63% от случаите по-рядко изпитват чувство на тревожност. Друго проучване установи, че миризмата лавандула помага в борбата с депресията и безсънието. Използвайте ванилия и лавандула като подправки, добавете етерични масла към ваната, използвайте ароматни свещи на тяхна основа, а също така варете лечебни тинктури от тези растения.
• В допълнение към подобряването на умственото представяне, включително паметта и концентрацията, понижаване на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2, лечение на някои сърдечно-съдови и белодробни заболявания, женшен облекчава физическата умора и психическото напрежение. Не напразно традиционната китайска медицина твърди, че женшенът удължава живота и младостта и много бегачи и културисти го приемат, за да повишат физическата издръжливост. Причината е същата стимулация на производството на ендорфини.

Навици

Всяко дете знае това смях удължава живота. Но възрастните често забравят за това. Ето защо децата се смеят стотици пъти на ден, а родителите им - добре е, ако десетина.

Но напразно, защото добре познатата библейска инструкция гласи:

Веселото сърце е полезно като лекарство, но тъпият дух изсушава костите.

Ако сте далеч от религията, ще спомена една интересна история, свързана с лечебните свойства на смеха за тялото и душата. И това се случи с Норман Казинс - американски учен, учител и журналист. Веднъж Норман започнал да изпитва силни болки в ставите си, а малко по-късно лекарите му поставили диагноза животозастрашаваща диагноза на определено дегенеративно заболяване. След тези разочароващи думи пациентът решава, че възстановяването зависи само от него, и е изписан от болницата, отказвайки да приема лекарства. Лечението се свеждаше до прием на витамини и непрестанни сесии на смехотерапия. Норман непрекъснато гледаше развлекателна телевизия, четеха му хумористични истории и никога не се уморяваше да избухва в сълзи от смях. Месец по-късно болестта отстъпи и впоследствие изчезна напълно. Собственият опит на Казинс е залегнал в основата на популярните книги, а неговият пример е вдъхновил много други „безнадеждни“пациенти.

Намерете причина да се смеете. Създайте си навика да намирате нещо смешно около себе си. Това е най-лесният ежедневен начин за „ускоряване“на ендорфините и ви помага да се чувствате добре тук и сега.

И какво предшества? Разбира се, Усмихни се! Но не и това неестествено и разтегнато, което се среща по лицата на служителите рано сутрин. И тази искрена и неволна усмивка, която се ражда например на лицата на влюбените хора. В науката тя се нарича усмивка на Дюшен и възниква от свиването на големия зигоматикус и долната част на кръговия мускул на окото. Тоест, това е усмивка "с очи и уста", а не само искрящи зъби.

Гледайте снимки с приятна история, общувайте с весели хора и не пропускайте причина да се усмихнете.

По правило "дългият" език не е добре, но в някои случаи клюка може да има положителен ефект. Не, не се насърчавате да пляскате с език наляво и надясно, но предаването на тайни и пикантност от уста на уста може да насърчи производството на ендорфини. Учените вярват, че клюките помагат на социалните животни да останат свързани и това се възнаграждава чрез стимулиране на центровете за възнаграждение в мозъка. Важно е обаче да се разбере, че информацията трябва да е положителна, защото само в този случай тя ще доведе до прилив на ендорфини.

любов и секс- най-честите теми от предишния параграф. Преминете от думи към дела! Докосването, близостта и приятните усещания успокояват нервите, вдъхват чувство за сигурност и увереност и повдигат настроението ви. ще ви вдъхнови и ще укрепи физическото ви състояние.

Оргазъм като бърза доза ендорфин? Защо не!

Физически упражнения

Занимавайте се със спорт. Това е бърз и полезен метод за производство на ендорфини със забавен ефект. Всяка физическа активност освобождава ендорфини в кръвта, което значително подобрява настроението. Важно е да споменем, че груповите уроци имат предимство. Например, проучване от 2009 г. установи, че синхронизираните гребци получават повишени нива на хормони на щастието в сравнение с единичните. Въпреки че самостоятелното ходене, колоезденето, аеробиката също дават желания резултат.

Готови ли сте да поемете малко риск? Отидете на скачане с парашут или бънджи, скачане с парашут, влакчета в увеселителен парк и всичко, което ви се струва малко безразсъдно. Отдръпването от вашата спокойна зона ще помогне за освобождаването на ендорфини.

допамин

Допаминът (допаминът) е невротрансмитер, който мотивира човек да постига цели, да удовлетворява желанията и нуждите. Произвежда се в човешкия мозък и предизвиква чувство на удовлетвореност (или удоволствие) като знак за награда за резултата. Играе важна роля в системата за мотивация и обучение на хората.

Допаминът ни принуждава да полагаме усилия за постигане на целите си. Отлагането, липсата на ентусиазъм и неувереността винаги са свързани с липсата на допамин. Изследвания при плъхове показват, че гризачите с ниски нива на невротрансмитера избират просто решение на проблема и се задоволяват с малка порция храна. А плъховете, които бяха готови да работят усилено за повече награди, имаха по-високи нива на допамин.

Хранене

Допаминовата диета се състои от:

• Авокадо, банан, бадеми, тофу ("бобова извара"), риба, тиквени семки. Всички тези храни съдържат тирозин, аминокиселина, синтезирана в диоксифенилаланин, а последният е предшественик на допамина. Тирозинът се намира и в месото и маслените продукти, но си струва да бъдете особено внимателни при изчисляване на приема поради големия брой калории.
• Зелени и оранжеви зеленчуци, карфиол и брюкселско зеле, цвекло, аспержи, моркови, чушки, портокали, ягоди и други храни с високо съдържание на антиоксиданти и витамини С и Е. Те ще помогнат за защита на мозъчните клетки, отговорни за производството на допамин.

Навици

С правилното настроение допаминът не се интересува какво сте постигнали: изкачили сте се на висока планина или се изтеглили веднъж повече от вчера. Невротрансмитерът все още ангажира центровете за удоволствие. Ето защо е важно да се научите как да разделяте глобалните цели на малки подзадачи. Например, планирате да напишете диплома. Празнувайте всяка глава с пътуване до кафенето за любимия си сладолед и допаминът ще ви вдъхнови през останалата част от пътя.

Лидерите да отбележат: техните подчинени се награждават или хвалят за местния успех, така че допаминът ще увеличи тяхната производителност и мотивация.

Работник, който вярва в себе си, е способен да скочи над главата си.

Серотонин

Серотонинът ви помага да почувствате собствената си стойност и важност. Недостигът му води до алкохолизъм, депресия, агресивно и суицидно поведение. Смята се, че липсата на невротрансмитер е една от причините хората да стават престъпници. Много антидепресанти се фокусират върху производството на серотонин.

В едно проучване учените доказаха ролята на серотонина при определянето на социалния статус при маймуните. Те открили, че нивото на невротрансмитера в доминиращия индивид е по-високо, отколкото при другите маймуни. Въпреки това, ако главата загуби контакт с подчинените си (беше поставен в клетка), тогава нивото на серотонин в кръвта му постепенно намалява.

Хранене

Смята се, че биосинтезата на серотонин се насърчава от храни с високо съдържание на триптофан: млечни продукти (особено сирене), фурми, сливи, смокини, домати, мляко, соя и черен шоколад.

Навици

Проследена е връзката между времето, прекарано на слънце, и повишаването на нивата на серотонин: през лятото е по-високо, отколкото през зимата. Кожата абсорбира ултравиолетовите лъчи, което засилва производството на невротрансмитер. Разбира се, в преследване на благополучие, не трябва да прекалявате с излагането на слънце и да навредите на здравето си.

За да се развеселите, отворете щорите си, за да проникнете естествена светлина.

Стресиран ли сте по време на работа? Отпуснете се за момент и си спомнете нещо хубаво. Щастливите спомени със сигурност ще допринесат за производството на серотонин. Помислете за предишните си постижения или „дъвчете“отново важен момент от миналото. Тази практика ни напомня, че сме ценени и че има много неща, които да ценим в живота.

Окситоцин

Окситоцинът засилва чувството за доверие, намалява тревожността и страха и дава спокойствие и увереност. Хормонът укрепва човешките взаимоотношения. Например, той участва в образуването на връзка между майката и детето веднага след раждането, а също така се произвежда по време на оргазъм при мъже и жени. Предполага се, че окситоцинът участва в развитието на любовните чувства.

Учени от университета в Бон стигнаха до интересни заключения: окситоцинът укрепва институцията на брака! Групата от мъже е разделена на две части, едната от които е инжектирана с окситоцин, а другата с плацебо. Изследователите спекулират, че свързващата сила на хормона ще накара мъжете да се свържат с непознати и да забравят за текущите си задължения. Когато обаче субектите бяха помолени да оценят приемливото разстояние между тях и „непознатата“жена, се установи обратното. Мъжете под въздействието на окситоцин предпочитаха да стоят на 10-15 сантиметра по-далеч от обекта на изкушението.

Дами, окситоцинът е в състояние да държи мъжа близо! Но какво е необходимо за това?

Навици

Прегръдки, прегръдки и още прегръдки! Окситоцинът понякога се нарича хормон на гушкането. Американският експерт по окситоцин д-р Пол Зак дори препоръчва минимална честота на гушкане от осем пъти на ден.

Избягвайте да се ръкувате в полза на прегръдките, ако искате да заздравите междуличностните отношения.

Окситоцинът повишава доверието и… щедростта! Това може да се използва спретнато. Въпреки че жените знаят за това на ниво инстинкти, хвърляйки стръвта за най-смелите си желания веднага след това секс …:) Да, пикът на половия акт води до отделяне на окситоцин.

Обратният процес също работи. Ако искате да заздравите връзката, достатъчно е да направите на човека - хормонът ще си свърши работата.