Как инструментът за проследяване на настроението помага за управление на щастието и какви други ползи може да направи

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:44

Ежедневното фиксиране на емоционалното състояние води до положителни промени в различни области на живота.

Какво е проследяване на настроението

Това е един от начините да следите как се чувствате. Форматът за проследяване е широко използван в системата Bullet Journal. И най-точно би било да го сравните с дневника за наблюдения на времето, който най-вероятно сте водили в началното училище в часовете по естествена история.

Ако е така, може би си спомняте как всеки месец трябваше да рисувате лист хартия в квадрати според броя на дните и да записвате колко градуса е било навън всеки ден. И също така нарисувайте червен кръг, ако е ясно, или син, ако слънцето не се показва.

Устройството за проследяване на настроението работи по същия начин. Рисувате квадратчета - по един за всеки ден и след това ги рисувате ежедневно, например, по следната схема:

• зелено, ако сте били в отлично настроение;
• червено, ако сте ядосани;
• синьо, ако си тъжен;
• оранжево, ако настроението скочи.

Можете да добавите други опции в зависимост от това какви емоции изпитвате често. Инструментът за проследяване на настроението изглежда така:

Но са възможни и различни варианти за дизайн. Да кажем, че ето устройство за проследяване на настроението на цветната ливада:

Но под формата на планини:

Към основния шаблон могат да се добавят допълнителни опции:

• Разделете инструментите за проследяване на настроението на работа и дом. Това е полезно, например, ако трябва да определите как се чувствате по отношение на работата, но една вечер със семейството ви изтрива от паметта ви целия негатив от изминалия ден.
• Осигурете редове за записване на емоциите, които сте изпитали през деня. Ще ви бъде полезно, ако сте наясно какви фактори влияят на настроението ви. Да речем, че сутрин в метрото ви налеят кафе и цял ден се ядосвате. Добър вариант за тези, които знаят как да разпознават и назовават емоциите.
• Направете списък на това какво хубаво ви се е случило през деня и в какво сте били добри, така че лошото настроение да не ви позволява да забравите за поводите за радост.

Тук полетът на въображението не е ограничен - всичко зависи от вашите цели.

Защо да поддържате проследяване на настроението

Той ще ви помогне да разберете как наистина се чувствате

Ако сега попитате как е минал последният ви месец, едва ли ще си спомняте от ден на ден какво е било настроението ви. По-скоро ще се ръководите от настоящите си чувства. Ако сте във възход, тогава ще оцените доста добре месеца като цяло. Тъга или гняв ще ви накарат да се съсредоточите върху негативното. Това е нормално и много човешко. Например, хората трудно могат дори да преценят колко ядат, въпреки че това е по-измеримо нещо. Какво да кажем за настроението.

Тракерът ще ви помогне да погледнете ситуацията по-реалистично. Например, вие сте се скарали с колеги. Чувствате се толкова зле, че изглежда, че цялата работа не носи никаква радост. Готови сте да хвърлите писмото за оставка на шефа си на бюрото. И инструментът за проследяване на настроението ще ви каже, че всъщност сте се чувствали страхотно през повечето дни, така че си струва да изчакате приливът на гняв да отшуми.

Или, напротив, днес сте получили заплатата си и сте в приповдигнато настроение. Мислите, че всичко не е толкова лошо, и можете да бъдете търпеливи. Но вашият инструмент за проследяване на работното настроение е целият червен и крещи за страдание, така че може да си струва да обмислите промяна.

Например, по време на депресия човек често говори за живота си като безсмислен и носи само страдание. Обикновено това е грешка в мисленето: той е изкривен, сякаш в тунел, вижда само лоши събития, без да забелязва онези, които носят радост. С помощта на тракера би било възможно да видите живота си от различна, по-реалистична гледна точка.

Кирил Филипов психолог, психотерапевт

Това ще ви позволи да проследявате модели и да коригирате ситуацията

Тракерът ви помага да идентифицирате и проследите модели, които влияят на емоционалния ви фон. Струва ни се, че настроението се променя от само себе си, без особена причина. Но не е така.

Ако го наблюдавате дълго време, можете да определите причините за тревожност, умора, да забележите връзката между времето и настроението, да разберете какво точно го засяга.

Олег Иванов психолог, конфликтолог, ръководител на Центъра за уреждане на социални конфликти

Това знание може да се приложи, за да направи живота по-добър.

Отстранете дразнителите

Случва се отново и отново едни и същи неща да ни развалят настроението. Но ние сме в състояние да повлияем на много от тях. Например, вие постоянно горите в пламъци на срокове и страдате от това. Може би те са нереалистични и трябва да обсъдите времето с вашия мениджър. Или някой постоянно прониква в работния ви процес и ви пречи да завършите работата навреме, така че изключването на телефона и мигновените съобщения ще помогне.

Друг пример: много от нас се дразнят, като четат коментари под статии или публикации по определена тема. Но някой бързо се успокоява, а някой носи негативизъм през целия ден. За хората от втората категория инструментът за проследяване на настроението ще им помогне да разберат, че социалните медии имат по-голямо влияние върху тях, отколкото изглеждат, и ще се свържат с четенето на коментари.

Бъдете по-продуктивни

Не всички дразнители могат да бъдат премахнати. Има неща, които неизменно ще повлияят на настроението ви, правейки го по-добро или по-лошо. И дори да не можете да премахнете тези колебания, но можете да ги вземете предвид, правейки живота поне малко по-добър.

Например, ако забележите, че настроението ви в понеделник обикновено е очевидно по-лошо, отколкото в други дни, тогава е по-добре да не го натоварвате с важни неща. А най-успешният ден за вас е четвъртък, можете да планирате важни задачи за него. Така ще разпределите равномерно натоварването, ще планирате работата и почивката си.

Олег Иванов

Управлявайте щастието

Устройството за проследяване на настроението ви помага да идентифицирате не само дразнителите, но и неща, които ви носят щастие и радост.

Ние използваме нещо подобно при лечението на депресия. Човекът записва деня си, какво е правил и след това отбелязва нивото на удовлетвореност и удоволствие. От бележките можем да разберем какво го радва най-много. След това, за да подобрим качеството на живот, планираме за следващата седмица повече от онези дейности, които са му донесли удоволствие.

Кирил Филипов

Той ще ви каже кога е време да посетите специалист

Животът, разбира се, е пълен със страдание, но не е съвсем нормално да се чувствате нещастни през цялото време. Ако ден след ден, месец след месец, боядисвате в червено своя инструмент за проследяване на настроението, това може да показва депресия.

Ако разберете, че настроението ви е било лошо от дълго време, появили са се апатия, раздразнителност, сълзливост, тогава е по-добре да се консултирате с психолог.

Юлия Кузнецова психолог в услугата Teledoktor24

Ако настроението ви скача напред-назад, това също може да е сигнал, че е време да се консултирате със специалист. Ако решите да се свържете с психолог за помощ, инструментът за проследяване на настроението ще ви бъде полезен за анализиране на вашето състояние.

Как иначе можеш да уловиш настроението

Тракерът е само една форма и като цяло всякакъв вид дневник ще работи. Можете да поддържате частен Telegram канал само за себе си, да записвате състоянието в тетрадка или да използвате специално приложение - съдържанието е по-важно тук от формата.

Дайлио