2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
При спортуването е много важно да разберем поне основните принципи на работата на нашето тяло: какво може и не може да се прави, кои мускули работят по време на кое упражнение. Днес искаме да ви представим илюстрации на Вики Тимон, експерт по йога и автор на Енциклопедията на упражненията по пилатес, и Джеймс Килгалон, създател на Mazlo’s Body Maintenance.
Поза на камила
Правите и косите коремни мускули се разтягат. Опитайте се да не натоварвате много гръбнака си, докато правите това разтягане. Ако имате проблеми с шията, не накланяйте главата си назад.
Напречно (широко) сгъване напред
Аддукторите (аддукторните мускули) се разтягат. Това разтягане отваря бедрата и отпуска подколенните сухожилия и аддукторите.
жаба
Разтяга адукторите. "Жаба" е много дълбоко разтягане на областта на слабините. Веднага щом почувствате, че мускулите започват да се отпускат, опитайте се да натиснете коленете си още по-широко, задръжте тази позиция за няколко минути.
Страничен удар
Разтяга адукторите.
пеперуда
Разтяга адукторите.
Разтягане на екстензора на предмишницата
Странично разтягане на шията
Разтяга така наречените стерноклеидомастоидни мускули или стерноклеидомастоидни мускули.
Разтягане на ротаторния маншон
Разтяга така наречените стерноклеидомастоидни мускули или стерноклеидомастоидни мускули.
Разтягащи разширители за врата
Разтяга така наречените стерноклеидомастоидни мускули или стерноклеидомастоидни мускули.
Разтягане на страничните флексори на шията с помощта на ръцете
Разтяга така наречените стерноклеидомастоидни мускули или стерноклеидомастоидни мускули.
Разтягане на бедрен флексор
Разтяга мускулите на лумбалния гръбначен стълб и квадрицепсите.
Разтягане на екстензора на предмишницата
Странично разтягане на рамото
Разтяга страничните делтоидни мускули.
Разтягане на врата в изправено положение
Разтяга трапецовидните мускули.
Разтягане на Latissimus dorsi със стягане на гръбначния стълб
Разтягане на latissimus dorsi към стената
Бебешка поза
Разтяга latissimus dorsi.
Разтягане на прасеца в изправено положение
Разтяга подметката и мускулите на прасеца.
Надлъжна канап
Разтяга мускулите на лумбалния гръбначен стълб и подколенните сухожилия.
Надлъжна гънка (наклон напред към пръстите на краката)
Разтяга подколенните сухожилия и мускулите на прасеца.
Лесно накланяне към единия крак напред
Разтяга подколенните сухожилия.
Дълбок клек
Разтяга глутеалните мускули.
Полуседнала поза на гълъб
Разтяга глутеалните мускули.
Разтягане на мускулите на прасеца, докато стоите до стената
Разтяга подметката и мускулите на прасеца.
Страничен наклон към стената
Разтяга външните коси мускули на корема.
Усукване на гръбначния стълб
Разтяга задните части и външните коси мускули на корема.
Странични наклони с опора
Разтяга външните коси мускули на корема и широката гръбна мускулатура.
Триъгълна поза
Разтяга външните коси мускули на корема.
Разтягане на гръдните мускули към стената
Разтягане на гръдните мускули с помощта на друг човек
Разтяга гърдите и широчинните.
Поза на седнал гълъб
Разтяга предния тибиален мускул.
Разтягане на рамото с въртене навън
Разтяга подлопатъчния мускул.
Поза с обърнато надолу куче с акцент върху стената
Разтяга гръдните и широките гръбни мускули.
Разтягане на гръдните мускули
Разтягане на трапецовидни, делтоидни и надгръбначни мускули
Разтягане на трапецовидния мускул и екстензорите на шията
Други части от илюстрираното ръководство за разтягане можете да намерите тук:
Препоръчано:
50 упражнения за разтягане на мускулите на цялото тяло
Life hacker е събрал най-добрите упражнения за разтягане на цялото тяло, за да можете да завършите тренировката си правилно или да организирате домашен урок по стречинг
30 упражнения с дъмбели за тези, които искат да изпомпват цялото тяло
За да създадете тренировка за цялото тяло, просто изберете 1–2 упражнения с дъмбели от всяка група. Правете упражнения в 3-5 серии по 8-12 пъти и ще имате красиви ръце, корем, гърди, гръб, бедрата и задните части
10 упражнения за цялото тяло, които можете да правите със стол
Планки, лицеви опори, напади и други - тези упражнения за цялото тяло на стола могат да помогнат на тези, на които им липсва време за фитнес залата
Картинна анатомия за разтягане: основни упражнения
В тази част от илюстрирана колекция от упражнения за разтягане от Вики Тимон и Джеймс Килгалон - Разтягане на гръбначния стълб, гърба и корема
Анатомия на разтягане в снимки: упражнения за ръцете и краката
Втората част от анатомията на разтягането с илюстрации. Сгъвания в коляното, разтягане на пищяла, напади - очаквайте още повече снимки и обяснения