2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Днес отново имаме видео за много заети, тоест за тези, които се оплакват от постоянната липса на време да отидат на спортен клуб или да бягат. Тези упражнения за стол могат да се правят не само у дома, но и в хотелска стая на почивка или в офиса по време на почивка. Местоположението не е толкова важно! Само ако имаше подходящ стол под ръка.;)
И така, това видео показва 10 прости упражнения, които всеки човек може да изпълнява: повдигане на един крак, лицеви опори от стол, клякания в напад, лицеви опори от пода с крака на стол, дъска с алтернативни повдигания на краката, мост с акцент върху стол и други.
Когато правите планк и лицеви опори, уверете се, че няма отклонение в долната част на гърба.
Когато правите преси от стол, опитайте се да не повдигате раменете си. И не забравяйте, че колкото по-близо е гърбът ви до стола, а краката ви по-далеч от него, толкова по-трудно ще бъде.
Когато изпълнявате моста, опитайте се да не спускате таза напълно до пода, като го докосвате с кръста.
Уверете се, че ъгълът на коляното на опорния крак е 90 градуса по време на клякане с наклон. Другото коляно трябва на практика да докосва пода.
Препоръчано:
50 упражнения за разтягане на мускулите на цялото тяло
Life hacker е събрал най-добрите упражнения за разтягане на цялото тяло, за да можете да завършите тренировката си правилно или да организирате домашен урок по стречинг
30 упражнения с дъмбели за тези, които искат да изпомпват цялото тяло
За да създадете тренировка за цялото тяло, просто изберете 1–2 упражнения с дъмбели от всяка група. Правете упражнения в 3-5 серии по 8-12 пъти и ще имате красиви ръце, корем, гърди, гръб, бедрата и задните части
Анатомия на разтягане в снимки: Упражнения за цялото тяло
Анатомията на човешкото тяло, илюстрирана от Вики Тимон и Джеймс Килгалон, ще ви помогне да разберете по-добре как работят мускулите по време на разтягане
Домашна фитнес зала: упражнения за цялото тяло
Ние събрахме най-ефективните упражнения за цялото тяло, за да поддържате форма
Тренировка за цялото тяло: статични упражнения без тежести
Селекция от упражнения за цялото тяло, които можете да правите без допълнително тегло