Как да надхитрите мозъка си и да започнете да се грижите за бъдещето си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ние отлагаме не поради липса на самоконтрол, а поради структурата на нашия мозък.

Защо подкопаваме собственото си благополучие

Психологът Хал Хершфийлд се чудеше защо хората не спестяват за пенсия. Продължителността на живота се е увеличила, така че е логично да са необходими повече пари за комфортно съществуване след напускане на работа. И все пак средният американец на 15 години от пенсионирането си спестява само една трета от необходимото, за да поддържа сегашния си стандарт на живот. Хората харчат пари днес, влошавайки благосъстоянието си в бъдеще.

За да обяснят причините за това поведение, Хершфийлд и колеги проведоха експеримент, по време на който сканираха мозъците на участниците. В същото време те бяха попитани как такива качества като честен или забавен са приложими за тях сега и в бъдеще. А също и колко отговарят на друг човек сега и на друг човек в бъдеще. Учените отбелязаха коя част от мозъка "светва" по време на отговора.

Не е изненадващо, че мозъкът е бил най-активен, когато участниците мислят за себе си в настоящето, и най-малко, когато мислят за други хора. Но е интересно, че мозъчната дейност, когато мислим за себе си в бъдеще, беше много подобна на това, което се случваше, когато хората мислеха не за себе си, а за другите.

Оказва се, че когато си представим себе си след месец, година или 10 години, мозъкът улавя този човек по почти същия начин, както би заловил Тейлър Суифт или шофьора в преминаваща кола.

От тази гледна точка спестяването за пенсия е като да дадете пари на непознат. Ние действаме в собствен интерес, така че отказът от спестявания изглежда напълно логичен.

Такива открития могат да успокоят хроничните прокрастинатори. Оказва се, че склонността да се отлагат нещата за по-късно не е морален дефект, а особеност на нервната система. Нашите мозъци са създадени да се грижат предимно за настоящето. От друга страна, това допълнително усложнява преследването на дългосрочни цели: в края на краищата трябва да се борите не с липса на сила на волята, а със собствената си биология.

Ако възприемаме бъдещото си аз като непознат, саморазрушителните действия придобиват смисъл. Естествено, ние гледаме сериала вместо да тренираме, отиваме в социалните мрежи, вместо да пишем статия, или се съгласяваме на интересен проект, за който определено няма да ни стигне времето.

Получаваме конкретен и незабавен положителен резултат, а някой напълно различен ще пострада от хипотетичните последици. Въпреки че в действителност това сме ние самите в бъдещето.

Често поемаме твърде много ангажименти. Помислете например как сте се съгласили на нещо въпреки напълно зареден график. Може да сте били подтикнати от очакване на интересно предизвикателство или социален натиск. Във всеки случай ви се струваше, че вашите способности и мотивация по някакъв начин ще нараснат в бъдеще. Но когато дойде време да дадете обещание, вие все още мислите за комфорта в момента, а не за последствията.

Струва ни се, че утре всичко ще бъде различно и ние ще бъдем различни. Но поради това отново поставяме на първо място настроението си в настоящето, а не последствията от бездействието, с които ще се сблъскаме в бъдеще. Това води до психологически, а понякога и физически дискомфорт. Ние сами създаваме стрес, тревожност и страх от провал. Резултатът е това, което писателят Стивън Пресфийлд нарича съпротива.

„Ние не си казваме: „Никога няма да напиша симфония““, обяснява той в книгата си „Войната за творчество“. „Казваме: „Ще напиша симфония, но ще започна утре“. Прехвърляйки по този начин дискомфорта от себе си в настоящето към себе си в бъдещето, ние изпитваме незабавно облекчение.

Разбира се, бъдещото Аз неизбежно се превръща в истинското Аз и ние трябва да се справим с това, което сме отлагали. А също и с натрупаното чувство за вина и безпокойство. Озоваваме се в омагьосан кръг. За да се измъкне от него, авторът на блога на Doist Беки Кейн предлага три стратегии.

Как да се справим със стреса и чувството за вина

1. Принуди бъдещото си аз да прави това, което не искаш да правиш сега

Първо, имате сериозно предимство: знаете своите слабости и можете да предвидите как ще мислите и действате в бъдеще. Това означава, че можете да се противопоставите на себе си. Не очаквайте магически да имате мотивация и воля утре. Очаквайте най-лошото от себе си.

Второ, направете всичко, за да улесните себе си:

• Ако искате да спестите пари, свържете месечния автоматичен превод на пари към вашата спестовна сметка. Тогава няма да имате свободни пари, които да харчите за глупости.
• Ако търсите здравословна диета, дръжте здравословни закуски под ръка по всяко време. Пригответе храна за предстоящата седмица в неделя и замразете няколко порции в случай на спешност.
• Трябва да започнете проект, който е бил отложен за дълго време? Вечерта пригответе всичко необходимо. Например сутринта искате да завършите статията си. След това вечерта затворете всички ненужни раздели в браузъра, оставяйки само документа с текста.

Разбира се, това не гарантира липсата на отлагане. Опитайте се да се застраховате допълнително:

• Ако, докато работите на компютъра, често се разсейвате в социалните мрежи, инсталирайте разширение, което ограничава времето в такива сайтове. Например,.
• Ако искате да тренирате сутрин, но ви е трудно да станете от леглото, задайте аларма, която ви принуждава да решавате математически задачи (Puzzle Alarm Clock) или сканирайте баркод (Barcode Alarm).
• Трябва да спестите пари? Отпишете се от всички писма с отстъпки и блокирайте сайтове, където често купувате.
• Ако искате да спортувате, докладвайте на приятел или се запишете за съвместно занимание и го платете. Разходите и социалният натиск ще ви помогнат да не пропускате тренировки.

И запомнете: нищо не е по-мотивиращо от добрия стар срок. Инсталирайте го и изберете обратен огън в случай на забавяне.

2. Убедете се в настоящето, че вие в бъдещето сте същите като вас

Хершфийлд продължи изследванията си. Той искаше да тества какво ще помогне на хората да мислят повече за бъдещето и да спестят за пенсия. В нов експеримент той и колегите му снимат участниците и визуално състаряват лицата им в фоторедактор. След това субектите бяха поставени в среда на виртуална реалност, където се погледнаха в огледало и видяха застаряващото си лице. След това те казаха, че ще спестят 30% повече от контролната група, която не им напомняше за старостта.

Можете да повторите този експеримент с помощта на приложението AgingBooth (iOS, Android), но има и други начини да сближите настоящето и бъдещето.

Например, напишете писмо до себе си в бъдеще. Според проучване тези, които са си написали писмо за 20 години, са спортували повече през следващите дни, отколкото тези, които са си писали за три месеца.

Друг вариант е да доближим бъдещето. Когато мислим за предстоящи събития за дни, а не за години, ни се струва, че те ще дойдат по-рано. Това беше потвърдено от експеримент. Участниците, които мислеха за пенсиониране за дни (10 950 дни), а не за години (30 години), започнаха да спестяват четири пъти по-бързо.

Писателят Тим Ърбан отиде още по-далеч. Той разби 90-годишния живот на дни и направи календар.

Това изображение ви помага да разберете колко кратък е животът. Ето какво да направите, за да си припомните колко малко всъщност ви дели от вас днес, години по-късно:

1. Напишете писмо от бъдещото си аз. Представете си какъв ще бъде животът ви след няколко десетилетия и какво ще бъде важно за вас.
2. Задайте крайни срокове за целите в седмици, дни или дори часове.
3. Визуализирайте пътя към целта под формата на таблица, където всеки квадрат е един ден. Окръжете елементите, които представляват важни етапи. Всяка вечер записвайте какво сте правили за деня и зачертавайте квадратчето.
4. На сутринта си представете, че сте напълно доволни от изминалия ден. Помислете какъв вид работа ще ви даде това усещане и започнете с него.

3. Използвайте незабавни награди във ваша полза

Когато избираме цели, обикновено се фокусираме върху дългосрочните резултати: да отслабнем, да получим повишение, да научим умение. Въпреки че тези цели са вдъхновяващи, те не помагат да изпълните необходимите стъпки ден след ден. За да направите това, е по-полезно да преформулирате действията си по отношение на незабавно удовлетворение.

„Проведохме проучване и попитахме хората за техните цели в началото на годината“, казаха търговецът Кейтлин Уули и психологът Айелет Фишбах. - Мнозинството си поставя цели, ползите от които няма да се усетят скоро: кариерно израстване, изплащане на дълг, подобряване на здравето. Попитахме колко е приятно за хората да се движат към целта си и колко важно е тя за тях. След два месеца разбрахме дали продължават в същия дух. Оказа се, че удоволствието от стремежа към целта помага много повече от нейната важност."

При постигането на целите удоволствието от процеса е по-важно от ползите в дългосрочен план. Използвайте това, за да се мотивирате.

Например:

1. За да спортувате, не мислете, че след шест месеца ще имате перфектно тяло. Намерете спорт, който ви доставя удоволствие и се съсредоточете върху приятните усещания и доброто настроение, които носи сега.
2. Не се насилвайте да учите, за да получавате добри оценки. Изберете предмети, които ви интересуват и се наслаждавайте на самия учебен процес.
3. Изпращайте имейли до клиентите не за да постигнете месечните или годишните си цели за продажби, а за да изключите компютъра си в края на всеки ден, без да се чувствате виновни. Или превърнете производителността в игра.
4. Комбинирайте скучни задачи с нещо приятно. Например с пътуване до любимото ви кафене, интересен подкаст или вкусна закуска.

Как да победим отлагането

• Помислете за най-важната си цел след 20 години. Ако нищо не ви хрумне, напишете писмо от себе си в бъдеще. Маркирайте основното постижение на видно място.
• Направете списък с конкретни действия, които ще ви доближат до целта ви. Например, ако искате да напишете книга, определете броя на думите, които трябва да напишете на ден. Добавете всяка дейност в краен срок към вашия календар или проследяване на задачи.
• Запишете всичко, което искате да направите, вместо необходимото нещо. Отидете в социалните мрежи, отговорете на имейл и т.н. За всеки елемент от този списък измислете стратегия, за да избегнете разсейването. Например, блокирайте страници в социалните медии, отделете малко време за анализ на пощата.
• Направете списък с идеи, които ще ви помогнат да автоматизирате необходимите действия или да ги улесните за изпълнение. Включете ги в ежедневието си. Добавете повтарящи се задачи към вашия календар.
• Обещайте да се придвижите към целта си, по-добре публично, тогава ще се почувствате задължени. Помислете за последствията, с които ще трябва да се примирите, ако не изпълните условието.
• Пребройте броя на работните дни или часове до крайния срок. Маркирайте ги на стикер и ги залепете на видно място, като не забравяйте да актуализирате редовно.
• Запишете всички бързи награди от вашите действия, които са необходими за постигане на целта ви. Опитайте се да се насладите на процеса.

Трудно ни е да вземаме решения за какво да отделим време и пари, какво да ядем, колко често да спортуваме. Следователно не може да има един прост отговор как да се справим с отлагането. Но като разберете когнитивното изкривяване, което ви пречи да видите себе си в бъдещето, както се виждате в настоящето, вие ще направите една крачка по-близо до целите си.