Как да започнете сутринта, за да помогнете на мозъка си да се събуди

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:44

Откъс от книгата "Как да забравим да забравим всичко" на японския невролог Цукияма Такаши, от която ще научите какви сутрешни навици трябва да придобиете, за да поддържате мозъка си в добра форма.

Чувствате ли се бодри сутрин?

За да функционира добре мозъкът, той се нуждае от подходяща среда, в която да може да реагира на постоянни промени. Невъзможно е да се запази младостта на мозъка, ако животът е изключително монотонен: да прекарваш всеки ден в една и съща стая, да извършваш едни и същи рутинни действия. А кръгът ви от контакти е ограничен. Има обаче нещо, което е по-добре изобщо да не се променя. Това е ежедневието.

Необходимо е да се събуждате всяка сутрин приблизително по едно и също време, след което да прекарате известно време на слънце. Опитайте се да правите най-важните неща, когато мозъкът ви е най-активен, и си лягайте възможно най-рано вечер. Ако постоянно се придържате към нещо подобно, мозъкът ви ще работи по-стабилно. И това е много важно за всички.

Когато пациенти, които имат проблеми с това, идват при мен, разговорът върви по следния начин:

- Напоследък станах по-зле като мисля…

- Кога това се случва най-често?

- Когато говоря с хората.

- Как е показано?

- Изведнъж всичко излита от главата ми, просто не намирам думите.

- Но сега ми говориш нормално, нали?

- Да, има дни, в които се чувствам добре.

Пациентът е наясно, че понякога може да води диалог нормално, а понякога не. Той ми говореше без проблем, докато насочвах разговора, като задавах въпроси. Обикновено в такива случаи мозъчните функции не са отслабени, проблемът е нестабилна мозъчна дейност.

Невъзможно е да се води труден разговор за дълго време, когато предните лобове на мозъка се нуждаят от почивка. В разгара на разговор активността на мисловния процес постепенно намалява и скоро вие преставате да разбирате какво е заложено. Не мога да разбера какво да отговоря. Въпреки това, областта на мозъка, отговорна за емоциите, все още работи и вие осъзнавате в каква ужасна ситуация се намирате и започвате да се паникьосвате.

Мозъкът има специална функция да потиска страха, но също така изисква енергия, за да го активира. Така просто не остават сили за мислене и… изпадате в ситуация, в която изобщо не можете да мислите. В такива условия е трудно да се възприеме речта на събеседника.

Често се случва човек да напусне работата си, за известно време, например, шест месеца, да живее в доста свободен режим и след това отново да се опита да си намери работа и е много изненадан, че интервюто му причинява трудности. Какво го учудва толкова? Просто е – той осъзнава разликата между това колко добре е мислил преди и колко зле го прави сега.

Когато тези пациенти бъдат попитани в колко часа стават сутрин, те обикновено не могат да кажат точното време. Те казват нещо от рода на: „Кога, как, но винаги през първата половина на деня…“Такъв отговор все още не ни позволява да заключим, че това е коренът на всички проблеми.

Затова определено ги изпращам на преглед, питам за ежедневието, опитвам се да намеря причината, предвид възможността за емоционално разстройство. И много често след анализ на общата картина все пак се оказва, че основната причина за трудностите е неспазването на режима. Съветвам тези пациенти да създадат ясна отправна точка в ежедневието си.

Човешкият мозък не е машина; той не може да функционира еднакво ефективно през всичките 24 часа в денонощието. Това е жива система, в която периодите на активна работа се редуват с периоди на почивка. Опитайте се да доближите дейностите си възможно най-близо до тези периоди.

Вероятно знаете за синдрома на джет лаг. Това е състояние, при което режимът на работа на мозъка престава да съвпада с ежедневието. Трябва да действате, но не става, защото мозъкът е свикнал да почива по това време. И обратното - искате да заспите, но не можете да спите, защото мозъкът е активен в този момент.

Така се чувства мозъкът, когато ежедневието е нарушено. Единственият начин да поправите това е да създадете отправна точка в ежедневието си. Ако решите да се събудите, да речем, в 7 часа сутринта, винаги се събуждайте в седем. Понякога само тази проста стъпка е достатъчна за подобряване на състоянието на пациента със симптоми на намален интелект.

Неспазването на режима води до намаляване на интелигентността

Нестабилната мозъчна функция поради такава промяна в условията на живот е временно явление.

Но ако не натоварвате мозъка дълго време, тогава той ще отвикне от енергична дейност. А това води до влошаване на работата му. Става по-трудно да се води разговор, да се мисли за нещо дълго време. Мозъкът е така устроен, че започва да избягва неуспешни действия. В резултат на това всяка възможност да му се даде необходимия товар се губи. Поради това той започва да функционира още по-зле.

Пренебрегването на ежедневието е директен път към деменция и това не е преувеличение.

Попадате в омагьосан кръг и в резултат на това състоянието, подобно на джетлаг, може да бъде заменено от по-сериозен проблем - намаляване на интелигентността, което вече е по-трудно за лечение. Ще си позволя доста силен израз, защото това, което ще кажа, е много важно нещо. Пренебрегването на ежедневието е директен път към деменция и това не е преувеличение.

Мозъкът е мързелив. Как да го накарам да работи

За тези от моите пациенти, които са свикнали да живеят без ясен ежедневен режим, назначавам час рано сутрин като образователна цел. Отидох на това, защото ако просто им кажете: „Събудете се в такъв и такъв час“, тогава повечето от тях няма да направят нищо.

Човек трябва да бъде в условия, при които някаква външна сила (училище, работа или нещо подобно) го принуждава да действа.

Ако остане необременен, той ще се подчини на исканията на примитивните области на мозъка, отговорни за емоциите. В резултат на това той ще започне да избягва рутинните дейности, които му се струват скучни, и ще следва простите си желания. Мозъкът е мързелив и иска всичко да е лесно и просто.

Но не трябва да е така. Да, мозъкът е мързелив - мога да потвърдя това като лекар. Ако не ходите на работа или училище, тогава ви съветвам редовно да посещавате каквото искате и да си поставите отправна точка.

Мозъкът също се нуждае от загряване

Освен отправната точка има още едно важно нещо: на мозъка трябва да се даде възможност да „загрее“. Ако се събудите в определено време и стоите малко на слънце, тогава мозъкът по един или друг начин също ще се включи в работен режим (човешкото и животинското тяло проверява вътрешния си часовник с интензивността на слънчевата светлина). Не може обаче да се каже, че от този момент нататък мозъкът е бил напълно буден.

Мозъкът започва да работи активно само два часа след събуждането.

Сигурно сте чували, че той започва да работи активно само два часа след събуждането, а ако ще се явявате на изпит, трябва да станете поне два часа преди да влезете в класната стая. Но ако тези два часа се различават малко по активност от съня, тогава това няма да даде желаните резултати.

Подобно на тялото, мозъкът се нуждае от загряване. Мисля, че рядко някой спортист започва тренировките си със сериозни натоварвания, а също толкова важно е мозъкът да започне да работи с най-простите неща. Разбира се, просто броенето на пари или пренаписването на статии във вестници също е добър вариант, но ще бъде много по-ефективно да се движите и да говорите.

Мозъкът е отговорен не само за умствената дейност

Нека поговорим за стреса върху областите на мозъка, които са отговорни за движението и речта. Чудите ли се защо изведнъж искаме да използваме областите на мозъка, които отговарят за движението, ако трябва да „събудим“тези, които отговарят за мисленето? сега ще обясня.

Мозъкът не е само генератор на мисли, въпреки че много хора мислят така.

Ако погледнете процеса на развитие на детето, чак до появата на способността за висши мисловни процеси, ще забележите, че в мозъка има големи и сложни структури, които отговарят за движенията, емоциите и други подобни. Това е в допълнение към основните системи, отговорни за мисленето.

Първо хората се научиха да ходят изправени, след това започнаха да използват ръцете си, след това разработиха вокален апарат и изобретиха език, след това започнаха да мислят за трудни неща. Сутрешното загряване, което включва предизвикване на основните ви мозъчни функции, е чудесен начин да събудите зоните на мислене.

Ако се събуждате всяка сутрин малко преди да излезете от къщата, вземете метрото или влака, без да ходите десет минути, и прекарате целия работен ден пред компютъра, опитайте се да се събудите рано и да направите няколко неща от този списък. Най-ефективно е това да се прави сутрин.

• Разходка или друга лека физическа активност.
• Почистване на стаята.
• готвене.
• Грижа за растенията.
• Обикновен диалог с някого (поздрав, размяна на няколко реда).
• Четене на глас (ако е възможно, поне 10 минути).

Как да подобрим притока на кръв към мозъка

Следните съображения ще ви помогнат да разберете по-добре връзката между областите на мозъка, отговорни за движението и мисленето.

Първите (движение) са разположени приблизително в центъра на мозъчната кора. Ако се използват активно, тогава кръвта ще циркулира добре там. Това е особено очевидно при ходене, тъй като тези зони лежат близо до теменния лоб.

При ходене основното натоварване пада върху краката, но участва и цялото тяло, така че кръвоснабдяването на всички части на мозъка се подобрява. Това е една от причините за повишаване на интелектуалните способности след разходка.

Как прекарвам сутринта си

Например ще ви разкажа за моето ежедневие. Ставам в 5:30 сутринта. Работата в болницата започва в 8:30 часа. Смятам този интервал от три часа за време за тренировка на мозъка. Събуждам се, отварям прозореца, стоя малко на слънце. След това се преобличам, събуждам децата (за това трябва да се кача и след това да сляза по стълбите). В този момент използвам и реч.

След това - време за почистване в стаята. Бързо сканирам стаята и подреждам, където е необходимо. В същото време извършвам действия с леко натоварване на ръцете си, но все пак има активност на челните дялове на мозъка, които са отговорни за избора и вземането на решения. Така че моето почистване може да се счита за доста подходящ препарат.

След като подредя стаята, излизам на разходка с кучето. Ходя около час, понякога си мисля, че сега кръвта циркулира добре в мозъка. Срещам съседи, които ми казват: „Докторе, винаги те виждам на едно и също място по едно и също време“– и точно това ти трябва. Не е необходимо да насилвате мозъка да реагира на промените сутрин, по-добре е да започнете с познатите му неща и да го оставите да се събуди правилно.

Но понякога сменям маршрута. Мозъкът вече започва да работи по-активно веднага щом излезете на улицата, защото трябва да осигури безопасност. Но ако тръгнете по другия път, тогава се активират допълнителни мисловни процеси, започвате да се оглеждате повече.

Споделянето на поздрави и няколко думи ще помогне на мозъка ви да се събуди

След закуска със семейството си отивам на работа в Daisan Kitashinagawa Clinic или Kitashinagawa Hospital. Колеги и други служители в офиса ми казват „Добро утро“.

В днешно време хората са забравили за важността на поздравите, но казването на няколко думи сутрин е много полезно за мозъка.

Обикновено не само казвам здравей, но и се опитвам да разменя няколко фрази със събеседника си, например: „Добро утро. Какво решихте за вчерашния проблем?" или „Виждали ли сте да играе Реал Мадрид? Бекъм игра страхотно, нали?" По този начин някои фрази и слушане с разбиране са включени в сутрешните ми упражнения за мозъка.

В 8:30 започвам работа. Мозъкът вече е в състояние на пълна готовност. Тогава мозъкът ми работи най-активно – този път до 11:30. Опитвам се да свърша колкото се може повече важни неща за тези три часа.

Защо четенето на глас е добро за мозъка

Напоследък много се говори, че четенето на глас е много полезно. Това е вярно, защото този процес включва не само очите и говорния апарат, но и работата с информацията (възприятие → обработка → възпроизвеждане).

Когато четем текста за себе си, някои места може да останат неразбираеми, но за да четем на глас, трябва да се задълбочим в съдържанието. Това е само етапът на обработка на информацията. Произношението на текста е етапът на неговото възпроизвеждане.

Непрекъснатото четене на глас ще бъде особено полезно за тези, които имат малък контакт с хора. Когато четете текста, е по-добре не просто да го кажете, а да си представите, сякаш го правите на някой друг.

Сутрешното обучение има добър ефект върху скоростта на визуално възприемане на информацията, и върху слуха, и върху способността да изразявате мислите си без колебание, включително писмено. В спортен пример това изглежда като просто отборно упражнение.

Привикваме се да правим нещо с ръцете си сутрин

Готвенето или грижата за растенията е ефективно като сутрешно загряване по същата причина като почистването на стая. Тук включваме не само физическа активност (работа с ръце), но и челните лобове: избор и вземане на решения. Освен това, това са творчески процеси, които ни принуждават да мислим.

Можете да направите нещо със собствените си ръце не само сутрин: това винаги е добър стимул за работа на мозъка. А общуването с природата също е успокояващо. Когато областта на мозъка, отговорна за емоциите, е в спокойно състояние, челните лобове не трябва да изразходват енергия за потискане на гнева и гнева.

В колко часа да се събудите сутрин и какво точно да включите в „упражнението“– всеки решава сам. Описах моята версия, но някой ще трябва да отдели повече време, за да активира мозъка, докато други ще се затруднят да се движат толкова много. Опитайте различни методи и изберете този, който работи най-добре за вас. Но има три правила, които ви моля да запомните:

• Съответствието е важно за стабилната мозъчна функция.
• За да направите това, трябва да създадете отправна точка: винаги ставайте по едно и също време.
• Загряването също е важно за мозъка. Трябва да се движите и да говорите.

Тези неща са много по-важни от умственото обучение, но често се игнорират. Само при спазване на такива прости правила много ще постигнат сериозни промени в работата на мозъка.

Правилното начало на деня е само един от добрите навици за ефективна мозъчна функция. Прочетете за останалите 14 в книгата „Как да забравим да забравим всичко. 15 прости навика, за да избегнете търсенето на ключове из целия апартамент „Цукияма Такаши.