2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Една проста поза може да ви помогне да премахнете напрежението от гърба си и да предотвратите лоша стойка.
Когато седите, натоварването на гърба ви се увеличава с 40% или повече, ако се наведете над маса или се облегнете назад.
От друга страна, дългото стоене на едно място също не е много полезно. Това разпределя натоварването неравномерно и претоварва междупрешленните фасетни стави. И ако носите обувки с високи токчета, поради което цялата опора пада върху стъпалото, отклонението в долната част на гърба се увеличава, което създава натоварване на лумбалното отелване на гръбначния стълб.
Хоризонталното положение е най-добрият вариант за почивка и облекчаване на гръбначния стълб, но само лежане на дивана не е достатъчно. За ефективно облекчаване на стреса, натрупан през деня, трябва да заемете определена позиция.
Легнете на пода по гръб, огънете коленете си и поставете пищялите си върху повдигната платформа. Трябва да намерите стол, шкаф, диван или други мебели, които отговарят на височината. Когато поставите краката си върху него, ъгълът между подбедрицата и бедрото трябва да бъде 90 градуса.
Хоризонталната позиция ще помогне за облекчаване на напрежението от междупрешленните дискове, осигурявайки релаксация от безмилостната гравитация. В същото време позицията на краката ще помогне за премахване на влиянието на скованите подколенни сухожилия.
Когато седите дълго време, подколенните сухожилия – мускулите на бицепса, разположени на задната част на бедрото – стават твърди и се скъсяват. Те дърпат цялата гръбна линия с тях, тазът се движи напред, създавайки плоска кръста.
Поставяйки краката си на повдигната платформа, вие няма да разтягате схванатите подколенни сухожилия, а временно да ги отстраните от веригата, за да не дърпат таза напред и да позволят на гръбнака ви да се върне в естествена позиция и да си почине.
Задръжте тази позиция за 20 минути и ще почувствате как напрежението и умората напускат мускулите. Ако не можете да приемете тази позиция на работа, направете си навик да прекарвате известно време в тази позиция у дома.
Препоръчано:
Как да отслабнете за 10 минути на ден. Адски интервални тренировки
Тази интервална тренировка за отслабване се състои от 10 упражнения. Правите всяко упражнение за 30 секунди и почивате останалата част от минутата. За да не гледате часовника, просто включете видеото на Lifehacker
Как да изпомпите цялото си тяло, като тренирате по 10 минути на ден
Тази 10-минутна тренировка ще покрие ежедневните ви нужди от движение, ще се насочи към различни мускулни групи и ще ви помогне да останете здрави
Как да увеличим мотивацията за 2 минути на ден
Просто е: разменете плановете си за утре. Ако правите това редовно и с правилния отговорен партньор, вашата мотивация нараства експоненциално
Тренировка на деня: 10 минути за силен корем. И без риск за гърба ви
Тези статични упражнения ще работят чудесно за коремните ви мускули и флексорите на бедрата. Ще работи и за раменния пояс, седалището и ханша, екстензорите на гърба
Грижим се за здравето на гърба си: работим в изправено положение
След доста дълга пауза отново отидох в спортен клуб и там почувствах напълно „удоволствията“от работата, докато седя. Въпреки факта, че ходя доста с детето си, все още прекарвам по-голямата част от времето си седяща пред компютъра. И само по време на тренировка усетих как ме боли гърбът, колко "