30 полезни навика, които ще изпомпват всички сфери на живота

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Как лесно да постигате цели, да подобрявате отношенията с близките и да живеете в хармония със себе си.

Предприемачът Лиз Хубер състави списък с най-добрите навици, които й помагат да остане успешна и продуктивна.

Но първо, нека си спомним как да създадем навици и да се придържаме към тях:

• Моделирайте своя навик. Не се ограничавайте с бягане три пъти седмично. Изберете ден и час и го добавете към календара. След това се придържайте към избрания от вас график.
• Създайте тригер. Например будилник, напомняне в календара или конкретно действие (качвате се в превозно средство или се прибирате вкъщи). С течение на времето мозъкът ще си спомни, че това е последвано от определен навик.
• Не пропускайте ден в продължение на три седмици. През това време тя ще се формира. След това действието ще стане автоматично.
• Създайте навици един по един. Не се занимавайте с няколко наведнъж. Преминете към следващия само когато предишният навик е достатъчно силен.

Връзка

1. Ако вие и вашият партньор сте заедно от дълго време, не забравяйте да ходите на срещи веднъж седмично. Това е възможност да укрепите връзката си и да общувате далеч от ежедневната си рутина. Съвместна вечер у дома не е подходяща за това.

2. Преди да скочите от леглото веднага след будилника, отделете няколко минути за разговор с партньора си.

3. Обаждайте се на родителите си веднъж седмично. Ако забравите, задайте си напомняне в календара. Или комбинирайте разговора с някои.

4. Решете колко комуникация имате нужда. Ако сте интроверт, вероятно просто трябва да вечеряте с добър приятел веднъж седмично и да прекарате уикенда със семейството си. Ако сте екстроверт, ще искате да излизате няколко пъти седмично и да се събирате с приятели през уикендите.

5. Отделете една вечер в седмицата или част от уикенда, за да излезете с любими хора. Например, отидете извън града, отидете на концерт или играйте спортна игра. Заздравява връзката.

6. Опитайте се да се срещате с петима нови души всяка седмица. Или десет или един. Зависи колко ви трябва в момента.

Спокойствие

7. Направете сутрешен ритуал. Включете в него медитация, за да се успокоите. А също и положителна визуализация, за да се настроите за успех.

8. Оправете леглото си сутрин. Това ще ви даде малък тласък на производителността.

9. Отделете няколко минути на ден, за да се освободите от негативните мисли, страхове и тревоги. Разпознайте ги, решете какво може да се направи и планирайте тези действия. Не прекарвайте повече време с подобни мисли през деня.

10. Откъснете се от ежедневните грижи за половин час или час всеки ден. Излезте на открито, правете йога, четете книга или излизайте с любими хора.

11. Отделяйте редовно време за дейности, които ви зареждат с енергия. Например разговор с интересен човек, позитивен филм, завладяваща книга, концерт, чаша любим чай.

12. Правете ежедневните неща по нов начин: пригответе непознато ястие, вземете различен маршрут до работа, мийте зъбите си, докато сте на един крак. Разнообразие.

13. Почистете в края на седмицата. Отървете се от бъркотията у дома, на телефона си и на компютъра. Изтрийте ненужните снимки, съобщения и приложения. Редът в околната среда също ще помогне за поддържането на ред в мислите.

14. Водете си бележки всяка вечер. Обърнете внимание на това, за което сте благодарни. И също така изхвърлете всички натрупани мисли, така че да не пречат на заспиването.

15. Направете си вечерен ритуал, който да ви помогне да се отпуснете. Например, изключете всички електронни устройства, вземете душ, изпийте чаша чай, пишете в дневник, четете. С течение на времето подобен ритуал ще сигнализира на мозъка, че е време за сън.

успех

16. Планирайте следващата седмица в неделя. Тогава в понеделник ще бъде по-лесно да се заемете с работата. Веднага ще разберете какво да направите първо.

17. Излезте от зоната си на комфорт. Отвъд неговите граници се случват невероятни неща.

18. Направете най-важното сутрин. Това помага най-добре. Колкото и труден да е вашият случай, по-добре е да се справите с него веднага, а не да отлагате неприятен момент.

19. Отделете специално време за работа с поща. Така няма да се разсейвате от всяка нова буква и ще можете да се съсредоточите върху важни въпроси.

20. Не забравяйте да си починете. Правете почивки през деня, прекъсвайте работата си през уикендите и си почивайте от време на време. Помага да се презаредите и да погледнете на нещата от различен ъгъл.

21. Празнувайте малки победи. Забавете темпото и си припомнете какво сте постигнали. В противен случай ще бъдете всмукани от рутината и просто няма да забележите победата си.

22. Не се мамете и не се зацикляйте на мислите си. Поемам инициатива. По-добре да направите нещо несъвършено, но до края, отколкото да се стремите към съвършенство и да отлагате.

Саморазвитие

23. Слушайте съвети за лично израстване от първа ръка. Удобно е да правите това по пътя за работа, докато почиствате или готвите.

24. Вместо телевизионни предавания и телевизионни предавания, гледайте документални филми, уебинари и образователни видеоклипове. Освен това помага да се отпуснете, просто трябва да свикнете. С течение на времето ще започнете да предвиждате дневната си доза знания.

25. Прочетете нататък. Например, преди лягане. Освен това ще ви помогне да се отпуснете. А през уикендите отделете повече време за четене или аудиокнига.

26. Направете равносметка на изминалата седмица. Отделете няколко минути в неделя, за да направите това. Помислете какво е минало добре, какви проблеми сте срещнали и какво да поправите следващата седмица. Това е полезно и ако се откажете от навика за няколко дни. Помислете защо се случи това, какво трябва да се промени. И следващата седмица започнете отново.

Здраве

27. Спете осем часа на ден. Или толкова, колкото ви е необходимо, за да спите достатъчно.

28. Упражнявайте се всеки ден. Достатъчно е да се изпотите за 15 минути. Сърцето ви ще ви благодари по-късно за това.

29. Яжте внимателно. Не се разсейвайте от други дейности, докато се храните. Не гледайте телевизия и не отговаряйте на съобщения. Съсредоточете се върху вкуса на храната си и се наслаждавайте на всяка хапка. Спрете по средата на храненето. Опитайте се да разберете дали все още има чувство на глад. Ако не, не завършвайте.

30. Яжте правилно. Дайте предпочитание на пресните продукти пред полуфабрикатите.