10 навика, които ще ви помогнат да се върнете към живота

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Не мислете как можете да се промените. Просто започнете с малките неща.

Сигурен съм, че всеки може да си изгради правилния навик. Има обаче едно условие: изисква се добра причина. И в 99% от случаите се крие в лично страдание, тъга и негодувание. В един момент вече не можете да се примирите с текущото си поведение и да решите, че е време да промените нещо.

В тази статия ще ви разкажа как постепенно да излезете от блатото на отчаянието и да се върнете към нормалния живот - към самия период, когато сте се чувствали щастливи.

1. Правете силова тренировка 3 пъти седмично

Те осигуряват много предимства: укрепват костите, помагат за натрупване на мускулна маса и поддържане на форма и увеличават силата ви. Вдигам тежести от 16-годишна и това е единственият навик в списъка, който следвам толкова дълго.

Както много други начинаещи, аз започнах с разделени тренировки. Това означава, че по време на всяка отделна тренировка изпомпвате една мускулна група: днес - гръб, утре - гърди, вдругиден - крака и т.н. Тоест всъщност тренирате определена група само веднъж седмично.

Но за да станат по-силни, мускулите се нуждаят от повече стрес и затова практикувам силови тренировки за цялото тяло три пъти. Това е лесно, практично и ефективно.

2. Поставяйте си 3-4 цели всеки ден и ги постигайте

Това е една от най-добрите стратегии за повишаване на производителността: всеки знае, че фокусирането върху конкретна цел носи конкретни резултати. Но за да направите това, трябва да се научите как да ограничавате броя на нещата, които правите. Дано всички отдавна са разбрали, че многозадачността не работи.

Затова си поставяйте изключително точни и ясни цели, които искате да постигнете – всеки ден, седмица и година. И работете ежедневно по 3-4 основни (и незначителни) задачи, които ще ви доближат до седмичните и годишните ви цели.

3. Четете 60 минути на ден

Вече знам, че ще кажете: „Прекалено съм зает, за да чета“. Или може би просто не ви харесва да го правите. Но няма да се измъкнеш толкова лесно. Четенето е необходимо за вашите знания и хоризонти, но вероятно вече знаете това.

Четенето също развива мисленето и дори уменията за писане.

- Но аз все още не обичам да чета! Е, има много неща в живота, които не харесваме, но все пак ги правим. И вместо да повтаряте тази фраза, просто отделете време за книга всеки ден. Научете се да му се наслаждавате и един ден наистина ще обичате да четете.

4. Спете 7-8 часа през нощта

Без значение какви важни неща ме очакват утре, никога не жертвам съня си. Наскоро отмених важна сутрешна среща, защото предишната вечер си легнах късно. Прочетох една хубава книга, която ме погълна напълно, водех си бележки и когато се опомних, беше два през нощта.

А сутринта трябваше да се събудя в седем, за да успея за срещата. И го отмених. Не мога да спя след 5 часа. Няма смисъл да ходя някъде, ако седя там уморен и не мисля за нищо.

Някои уникални хора могат да получат достатъчно сън за 5 часа. Леонардо да Винчи обикновено спи по 2 часа на ден. Но повечето хора отнемат повече време за почивка. И ако нямате право да отменяте сутрешните си срещи, лягайте рано.

5. Ходете по 30 минути на ден

Ако не можете да отделите малко време за обикновена вечерна разходка, тогава нямате абсолютно никакъв контрол върху собствения си живот. Дори не излизам, защото е полезно за здравето ми.

Това е малко, но нарушава рутината на живота ни и ни кара да излезем от зоната на комфорт.

Когато излезеш на улицата, ти си принуден да станеш едно със света, да излезеш от черупката си. И засилва всичките ви сетива. Можете да ходите сами или с някого. Или говорете с някой, който харесвате. Или просто се насладете на чистия въздух.

6. Практикувайте периодично гладуване

Не ям нищо след обяд. И пропускам закуската. Това означава, че постя по 15-16 часа всеки ден. Прекъснатото гладуване има положителен ефект върху здравето.

Обичам този модел на хранене, защото ме кара да се чувствам добре и да изглеждам по-добре. Не ям нездравословни храни, предпочитам здравословни храни с висока хранителна стойност. Първото ми хранене е с високо съдържание на ненаситени мазнини и протеини. Освен това с този план за хранене мога да ям каквото си поискам, без да напълня.

Опитайте сами. Най-важното е да се уверите, че приемате количеството калории, от което се нуждае тялото ви (средно 2000 за жените и 2500 за мъжете). И се уверете, че Вашият лекар няма нищо против тази диета.

7. Живейте в момента

Толкова сме заети с бъдещето, с нашите мечти, цели и амбиции, че забравяме да се насладим на настоящия момент. Това е един от най-досадните ми проблеми. И наистина трябва да си напомням всеки ден, че не трябва да бъда щастлив по-късно, а сега.

Всички очакваме да постигнем нещо. - И тогава ще бъда щастлив.

Не, няма да сте щастливи, ако завинаги останете в очакване на бъдещето. Затова намерете нещо, което ви връща в настоящия момент. Например, наскоро си купих нов часовник. В същото време чета много за дзен, с неговото съзерцание тук и сега. Така че сега, когато ме питат колко е часът, поглеждам часовника си и казвам: „Сега“.

8. Дарете доброта и любов

Ние сме скъперници от доброта и любов, сякаш те са незаменими ресурси. Но това не е вярно. Любовта е безгранична и никога не свършва. Можете да го дадете колкото искате. Но егото ни пречи да направим това: ние искаме нещо в замяна през цялото време.

Опитайте се да споделяте своята доброта и любов всеки ден. Не забравяйте, че имате неограничени доставки. Не се притеснявайте, че някой ден ще свършат. Няма да стане.

9. Водете дневник или пишете по 30 минути на ден

Трябва да подреждам мислите си всеки ден, затова ги записвам. Помага ми да се съсредоточа върху това, което наистина има значение и да отхвърля ненужното. Затова си водя дневник.

И дори когато не пиша статии или публикации в блог, сядам и си водя бележки – само за себе си. Не позволявам на другите да четат бележките ми, това е много личен процес. Воденето на дневник е чудесен начин да развиете мисленето си и да станете по-добри.

10. Запазете

Спестете 30% от доходите си за бъдещето. Ако не можете да направите толкова много, тогава спестете 10%. При спестяването не е важно колко спестявате, а колко често ги спестявате.

Спестете от малките неща: не си купувайте лате всеки ден или пропускайте скъпите ядки кашу. И постепенно те ще се превърнат в големи пари. Една стотинка спестява рублата, нали знаете. Особено ако инвестирате.

Тези навици изглеждат малки и незначителни, но с течение на времето ще видите завръщане. Просто се придържайте към тези принципи, докато животът ви наистина се промени. И когато това се случи, вие ще продължите да затвърждавате добрите навици – не защото трябва, а защото искате.