203 добри навика, които ще подобрят живота ви

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Искате ли да бъдете господар на живота си? Помислете за списък с добри навици, които да ви помогнат да постигнете целите си.

Преди няколко дни попаднах на няколкостотин малки решения, които могат да бъдат началото на страхотни резултати в живота.

Независимо дали става въпрос за загуба на тегло, упражнения, обучение или кариера, опитайте се да включите някои от тези навици в живота си, като ги включите в ежедневието си. Сигурен съм, че резултатът няма да закъснее.

Уелнес цели

Ако искаш да си по-щастлив

1. Свържете се с позитивни хора.
2. Записвайте всеки ден по три хубави неща, които са ви се случили през деня.
3. смейте се. Дори понякога да се насилвате да го направите. Хормоните на радостта ще бъдат полезни.
4. Прекарвайте повече време на слънце. Или в добре осветени помещения, ако навън е облачно.
5. Движете се (ходете или тренирайте) поне 20 минути всеки ден.
6. Разходете кучето или погалете животното.
7. Прегръщайте поне един човек на ден.
8. Обадете се на стар приятел или любим човек.
9. Посветете 30 минути от времето си на ден на хоби, което е приятно и релаксиращо.
10. Купете нещо ново (дори нещо незначително, като нов вид кафе).

Ако искате да се справите по-добре със стреса

1. Дишайте дълбоко за две минути. Концентрирайте се върху дишането си.
2. Направете 10 минути зареждане.
3. Слушайте нещо спокойно и разсейващо, което няма нищо общо с източника на стреса.
4. Притиснете се до някой близък (съпруг, приятел или дори домашен любимец). Физическият контакт бързо успокоява.
5. Отървете се за известно време от източника на стрес. Напуснете срещата за пет минути или си направете почивка от текущите задачи. Просто преминете към нещо.
6. Помиришете етерично масло от здравец или лавандула. Те понижават кръвното налягане (може да се комбинира с точка 11).
7. Седнете на слънце за пет минути.
8. Нарисувайте нещо или оцветете картина.
9. Говорете с приятел за 10 минути.
10. Посветете 10 минути на лична грижа (душ, маникюр или коса).
11. Подремвам си.
12. Дъвка.

Ако искате да станете по-уверени в себе си

1. Напишете три неща, които харесвате в себе си. След това ги прочетете на глас.
2. Застанете прави и спуснете ръцете си, оставете ги да висят естествено.
3. Носете дрехи, които ви подхождат.
4. Подгответе се за трудна ситуация, в която имате нужда от самочувствие. Запишете мислите или речта си и вземете със себе си лист за измама на презентацията.
5. Не си позволявайте да се нервите. Вместо това отидете в уединено място (като тоалетна или съседна стая), където можете да се разтегнете и да се успокоите. След това се съсредоточете върху релаксацията.
6. Обърнете внимание на другия човек, вместо да се чувствате несигурни.
7. Повторете мантрата в главата си.
8. Направете списък с нещата, които харесвате в себе си.
9. Помолете близък приятел или роднина да ви направи комплимент.

Ако искате да развиете духовност

1. Посветете 15 минути на четене на духовни текстове (като Библията).
2. Разходете се в гората.
3. Извършете един обмислен акт на доброта към непознат.
4. Откажете се от едно физическо удоволствие или материално нещо.
5. Присъединете се към група от съмишленици, от които можете да се учите и да се вдъхновите.
6. Погледни звездите.
7. Насладете се на залеза или изгрева.
8. Напишете как човекът, когото срещнахте този ден, може да обогати живота ви.

Ако искате да бъдете по-внимателни

1. Медитирайте. Започнете с 15 минути на ден, намерете уединено място, затворете очи и се концентрирайте върху собственото си дишане.
2. Обърнете внимание на детайлите около вас. Какъв цвят са крилата на пеперудата? Как е на вкус тази салата? Колко нюанса на зелено можете да видите сега?
3. Умишлено се откажете от притесненията или съжаленията. Кажете си: „Ще се погрижа за това в бъдеще“или „Миналото е минало“.
4. Съсредоточете се върху това как се чувствате в този момент, като например колко добре се чувствате, като лежите в леглото си, или как духащият вятър ви ободрява.
5. Инвестирайте емоционално в текущите взаимодействия. Как се отнася вашият приятел към проблема си? Какви емоции изпитвате в момента? Какво можете да направите, за да угодите или да успокоите човека с вас?

Социални цели

Ако искате да създадете нови приятели

1. Направете съзнателно усилие да се усмихнете.
2. Установете зрителен контакт с някой нов.
3. Представете се на нов човек.
4. Задайте на новия човек няколко въпроса за неговите предпочитания.
5. Говорете за общи земни проблеми.
6. Намерете начин да се смеем заедно. Разкажете виц или направете нещо забавно заедно.

Ако искате да излезете с някого

1. Отделете допълнителни 20 минути за собствената си хигиена. Не излизайте от къщата, без да сте се изкъпали и да сте се събрали напълно.
2. Усмихвайте се често.
3. Избягвайте да говорите за негативни теми или да се оплаквате от нещо.
4. Отпуснете се. Изправете раменете си, седнете прави и изпънете ръцете си с дланите нагоре. Отворената поза ще подчертае вашата увереност и наличност.
5. Поддържайте контакт с очите.

Ако искате да изглеждате по-секси (за жени)

1. Отворете малко кожата. Изберете любимата си част от тялото (рамене, крака, ръце, деколте) и носете дрехи, които я оставят отворена.
2. Дайте предпочитание на червеното. Вземете червено червило или червен лак за нокти, купете червена блуза или червени обувки. Мъжете ще ви смятат за по-привлекателни в червено.
3. Наведете се по-близо до него.
4. Докоснете го.
5. Носете токчета.

Ако искате да изглеждате по-секси (за мъжете)

1. Поддържайте стойката си.
2. Вземете раменете си назад.
3. Започнете нежно докосване без колебание. Например, докоснете я с ръка, докато говорите, или я докоснете по гърба, когато отворите вратата за нея и прескочете напред.
4. Носете модерните дрехи, които са подходящи за всяка ситуация.

Ако искаш да си най-добрият любовник

1. Удължете любовната игра с пет минути по-дълго от очакваното.
2. Обърнете внимание на реакцията на партньора си.
3. Не яжте тежки храни два часа преди физическа интимност. Ако трябва да ядете нещо през този период от време, изберете храни, които са лесни за смилане.
4. Практикувайте удължен контакт с очите.
5. Създайте правилната атмосфера. Запалете свещите.
6. Отпуснете се, смейте се - организирайте забавна дейност.

Фитнес цели

Ако искате да отслабнете

1. Яжте малки, здравословни хранения шест пъти на ден, за да избегнете глад и преяждане.
2. Закусвайте през първите 30 минути след събуждане, за да активирате метаболитните процеси.
3. Посветете първите 10 минути сутрин на упражнения. Бързата разходка или 10-минутни упражнения са идеалният начин да засилите метаболизма си.
4. Упражнявайте общо един час на ден, пет пъти седмично. Ако можете да разделите това време на два подхода на ден, ще създадете два допълнителни импулса за обменните процеси.
5. Пийте чаша вода преди всяко хранене.
6. Напълнете чинията си със зеленчуци и постно месо. Използвайте мазнини, зърнени храни или храни с високо съдържание на нишесте и захар за подправка.
7. При всяко хранене заменете една бяла храна (като нишесте или преработени храни) с нещо зелено, оранжево или кафяво (зеленчуци, протеини, бобови растения).
8. Опитайте нов вид физическа активност (например скално катерене, рафтинг, йога, танци и др.).
9. Изведете кучето си (или кучето на съседа си) на разходка.
10. Паркирайте на най-отдалеченото място на паркинга.

Ако искате да изградите мускули

1. Съсредоточете се върху протеините във вашата диета.
2. Клекнете всяка сутрин. Увеличавайте броя на кляканията всяка седмица.
3. Правете лицеви опори сутрин. Увеличете броя на лицеви опори седмично.
4. Упражнение с дъмбели или щанга сутрин.

Ако искате да започнете да тренирате

1. Започнете да правите леки упражнения всеки ден. Постепенно увеличавайте времето за тренировка с пет минути, докато достигнете желаната продължителност на тренировката.
2. Водете тренировъчен дневник. Постепенно увеличавайте интензивността на упражненията.
3. Следете пулса си по време на тренировка. Изчислете сърдечния си ритъм, който да следите по време на вашата тренировка.
4. Обърнете внимание на това как се чувствате. Определете сами интензивността на упражнението, когато вече полагате усилия да изпълнявате упражненията, но не се измъчвате докрай.
5. Направете часовете задължителни в ежедневния си график.

Ако искате да подобрите представянето си в спорта

1. Постигайте по една микроцел всеки ден. За да направите това, задайте основна цел и периода, за който искате да стигнете до нея, а след това разбийте плана на ежедневни задачи и микроцели, чието постигане ще ви помогне да постигнете основното.
2. Намерете си ментор и обсъждайте с него постиженията си всеки ден. Това може да бъде или личен треньор, или партньор в обучението, или комуникация в специализиран форум.
3. Отделяйте 10 минути всеки ден, за да обмислите какво трябва да научите от някой, който е по-добър от вас.
4. Организирайте си редовни дейности с такъв човек няколко пъти седмично.
5. Четете специализирани интернет ресурси всеки ден (например за бягане, плуване и др.).
6. Четете книги по теми, които ви интересуват.

Здраве

Ако искате да заспите бързо

1. Не пийте алкохол през нощта. Вместо това си пригответе билков чай час преди лягане.
2. Правете упражнения поне два часа преди лягане.
3. Лягайте всеки ден по едно и също време.
4. Събудете се по едно и също време, включително през уикендите и празниците.
5. Изключете или приглушете осветлението половин час преди лягане.
6. Приемайте 3-5 mg мелатонин половин час преди лягане.
7. Не консумирайте напитки с високо съдържание на кофеин след 14:00 часа.
8. Когато сте в леглото, помислете за нещо хубаво и успокояващо.
9. Настанете се удобно с любим човек или домашен любимец. Неговото/нейното ритмично дишане ще ви помогне да се отпуснете.
10. Стегнете всичките си мускули и след това ги отпуснете напълно. Повторете упражнението няколко пъти, докато напрежението се освободи напълно.

Ако искате да спите спокойно цяла нощ

1. Спете в хладна стая, покрита с одеяло.
2. Премахнете всички LED лампи от спалнята.
3. Пускайте звуци от океана, дъжда или друга успокояваща мелодия през нощта.
4. Медитирайте 10 минути преди лягане.
5. Използвайте спалнята само за релакс и се усамотете там половин час преди лягане.

Ако искате да се храните правилно

1. Планирайте храненията си предварително.
2. Вземете храна от вкъщи за целия ден.
3. Яжте една плодова или зеленчукова салата сутрин.
4. Не купувайте готови закуски. Вместо това, носете лека закуска от вкъщи.
5. Винаги носете здравословна закуска със себе си, докато се прибирате от работа. Тогава няма да се изкушите да купувате бързо хранене по пътя.
6. Не купувайте преработени храни (полуфабрикати, зърнени закуски и др.) от магазина.
7. Разделете храната в ресторанта на две части: едната яжте на място, а другата занесете вкъщи.
8. Споделете обяда си с колега или приятел.
9. Обещайте си и поръчайте само здравословни ястия от менюто.
10. Поръчайте бебешки порции.

Ако искате да пиете здравословни напитки

1. Добавете резен лимон или лайм към чаша вода.
2. Заменете газираните напитки с минерална вода.
3. Пийте студен билков чай или студено кафе вместо сладки лимонади.
4. Избягвайте горещ шоколад или капучино в полза на чая и ароматното черно кафе.
5. Заменете сока с високо съдържание на захар с пресен сок или сок без допълнителен подсладител.
6. Избягвайте (или минимизирайте) сметаната и захарта.

Ако искате да ускорите метаболизма си

1. Пийте зелен чай без захар няколко пъти на ден.
2. Правете енергични 10-минутни упражнения всяка сутрин.
3. Закусвайте през първия половин час след сън.
4. Яжте малки хранения шест пъти на ден.
5. Добавете черен пипер и канела към ястия и напитки.
6. Пийте ледено студени напитки.
7. Упражнявайте се в хладно помещение.

Ако искате да живеете по-дълго

1. Разходете се по половин час всеки ден преди лягане.
2. Използвайте конец за зъби.
3. Прегръщайте хората, които обичате всеки ден.
4. Яжте пресни плодове и зеленчуци.
5. Правете нова здравословна рецепта всеки ден.

Ако искате да намалите риска от рак

1. Яжте порция пресни, цветни зеленчуци всеки ден.
2. Пийте зелен чай.
3. Избягвайте пържени храни.
4. Спрете цигарите и избягвайте пасивното пушене.

Кариера

Ако искате да бъдете по-продуктивни

1. Планирайте деня си, като направите списък със задачи и се придържайте към него.
2. Правете почивка от работа на всеки час. Станете от бюрото си, протегнете се, разходете се из офиса или пийте вода.
3. Планирайте най-трудните си задачи за частта от деня, когато сте най-продуктивни.
4. Елате на работа 15 минути преди работния ден.
5. Отделете 45 минути в рутината си, когато никой няма да ви безпокои и се съсредоточете върху най-важните задачи. За да направите това, можете да се оттеглите в друга стая, да сложите слушалки или да напуснете офиса напълно.
6. Не проверявайте входящата си кутия за един час през деня и изключете всички известия.
7. Отделете отделно време, за да проверите акаунтите си в социалните медии.

Ако искате да ускорите кариерата си

1. Вземете активно участие във всяка среща, на която присъствате. Поставете си за цел да говорите с всеки от тях поне веднъж.
2. Показвайте се редовно в офиса и поддържайте личен контакт с колегите. Ако работите от вкъщи, работата ви може да бъде оценена по-долу.
3. Репетирайте изпълненията си пред огледалото, като се справите с всички възможни въпроси и трудности.
4. Гледайте външния си вид, като се обличате по-добре от връстниците си.

Ако искате да започнете свой собствен бизнес

1. Отделяйте 15 минути всеки ден, за да изградите портфолио от работата си.
2. Винаги носете визитни картички със себе си.
3. Представяйте се на нов човек всеки ден. Определете списък с хора, които са потенциално важни за вас и си поставете цел да се срещате с един от тях всеки ден.
4. Преглеждайте своя бизнес план всяка вечер преди лягане.
5. Отделяйте всеки ден по 15 минути за саморазвитие, четене на специализирана литература, слушане на лекции и т.н.
6. Отделяйте 15 минути всеки ден, за да предприемете действия, които движат бизнеса ви напред (напишете публикация в блог или коментар във форума, осъществете важно телефонно обаждане и т.н.).

Ако искате да запомните нова информация

1. Чети на глас.
2. Запишете акцентите на диктофон и слушайте записа преди лягане.
3. Подчертайте или подчертайте важна информация.
4. Дъвчете ментова дъвка, докато учите.
5. Ощипете се или дръжте кубчета лед, докато работите с труден материал. Физическите усещания стимулират производството на адреналин, помагайки за запомнянето на сложни формули.
6. Измислете стих или песен, за да запомните труден материал.
7. Използвайте визуализация, за да свържете дефиниции на нови думи или значения.

Лични проекти

Ако искате да напишете книга

1. Пишете 500 думи всяка сутрин, преди да тръгнете за работа.
2. Поднесете работата си на критика или я изложете на обществено обсъждане.
3. Прочетете нещо от вашия жанр поне 15 минути преди лягане.
4. Посветете половината от работната си почивка на редактиране на написаното сутрин.

Ако искате да разгърнете своята креативност

1. Прекарвайте 10 минути на ден в разглеждане/четене на произведение на изкуството, което ви вдъхновява.
2. Води дневник. Запишете мисли за това какво ви вдъхновява, какви цветове, текстури, форми са поразителни.
3. Снимайте всички вдъхновяващи неща, които виждате всеки ден с камерата си.
4. Отделете малко време преди лягане, за да работите върху творческия си проект. Освен това ще ви помогне да се отпуснете.
5. Отделете време в ежедневния си график за изкуство.
6. Свирете на музикални инструменти или слушайте музика.
7. Гледайте тематично видео в YouTube.

начин на живот

Ако не искаш да закъснееш

1. Планирайте деня си въз основа на срещи.
2. Оставете 15-минутна пауза за срещи извън офиса.
3. Планирайте вътрешни срещи с петминутна разлика.
4. Включете в графика си времето, необходимо за почивки, кратки телефонни разговори и неочаквани работни дискусии с колеги.
5. Вземете застраховка срещу форсмажорни обстоятелства.
6. Задайте напомняния на телефона си.
7. Планирайте алтернативни маршрути до места, до които често пътувате, за да избегнете задръствания.

Ако искате да сте по-организирани

1. Отървете се от ненужната кореспонденция по пътя към работното си място, за да не запушвате пространството.
2. Платете сметките си в същия ден, когато ги получите.
3. Добавете платени сметки веднага щом ги платите.
4. Винаги връщайте нещата по местата им.
5. Изхвърляйте поне един нежелан елемент всеки ден, за да избегнете натрупването на боклуци.

Ако искате да се откажете от лошия навик

1. Вземете за правило да отделите 10 минути от времето си в друга дейност, преди да решите, например, да пушите.
2. Идентифицирайте емоциите, местата или нещата, които ви карат да искате да се занимавате с лош навик отново и отново, и намерете решение за всяка ситуация. Например, ако си гризете ноктите по време на шофиране, носете ръкавици или вземете молив и лист хартия веднага щом започнете да се чувствате нервни и рисувайте, докато се успокоите.
3. Измислете списък с неща, с които да замените лошия навик по време на следващото си бързане.
4. Напишете списък с наказания, в случай че проявите слабост. Например парична глоба.

Ако искате да откажете цигарите

1. Напомнете си, че най-важното е да се справите с първия импулс и ако изчакате 10 минути, желанието за цигара ще намалее.
2. Преди да пушите, поставете лист мента или ментов бонбон в устата си и изчакайте, докато вкусът му изчезне. След това се запитайте дали наистина искате да пушите.
3. Ако обикновено пушите на открито, направете няколко кръга около сградата или зоната за пушене, преди да вземете цигарата си. Желанието за пушене може да се изпари.
4. Променете навиците си за пушене. Например, отидете в ресторант за непушачи или пийте кафе само на закрито, а не навън с цигара.

Ако искате да пиете по-малко алкохол

1. Преди всяко пиене пийте чаша чиста вода. На партита и партита си вземете за правило да говорите с определен брой хора, преди да напълните чашата си. Например, няма да можете да изпиете още едно питие, докато не проведете пълен разговор с трима души.
2. Редувайте алкохолни напитки с безалкохолни.
3. Ако имате навика да „пропускате питие“у дома, когато се върнете от работа, заменете този навик с нов. Например, изведете кучето си на разходка, душ, гледайте филм или яжте салата, преди да вземете чаша.

Комплексни навици

Ако искате да подобрите няколко области от живота наведнъж

1. Ходете поне 30 минути всеки ден. Ежедневната разходка ще подобри настроението, тонуса и ще помогне за справяне със стреса, както и ще ви помогне да отслабнете.
2. Заменете едно основно хранене на ден със салата или зеленчукова супа (като супа от леща). Няколко порции зеленчуци на ден ще подобрят храносмилането, ще разтоварят тялото, ще помогнат да се отървете от излишните килограми и ще се превърнат в добра превенция на много заболявания, включително рак.
3. Спете поне осем часа на ден. Достатъчният сън ще подобри настроението, паметта и усвояването на нова информация, както и ще повиши производителността.

Лично аз открих много неща за себе си, които вече правя, както и редица полезни подробности, които трябва да бъдат включени в ежедневния ми график. Надявам се този списък да ви вдъхнови да погледнете на живота си от малко по-различен ъгъл.