3 симптома на нездравословна комуникация в двойка

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Проверете връзката си и разберете как да я поправите.

Дори и най-хармоничните отношения не могат без конфликти и търкания. Да се караш и да се обиждаш е нормално, това не означава, че всичко се обърка в една двойка. Но за да не разрушат съюза кавгите, е важно да се засили връзката между партньорите, да се изгради адекватна и честна комуникация. Психолозите предлагат няколко стратегии за това.

Какви ситуации показват проблеми в комуникацията

Преди да потърсите решение, би било хубаво да разберете какви действия и твърдения вредят на взаимното разбирателство.

1. Пасивна агресия

Вместо открито да проявява гняв и недоволство и да разкрива какво го тревожи, пасивно-агресивният човек крие чувствата си и ги изразява в косвена, завоалиран вид. Това се проявява по различни начини. Например в обидни шеги, намеци и саркастични забележки. Неподходящият хумор и сарказъм могат да навредят на партньора ви, ако той е уязвим и вие обсъждате чувствителна тема.

Друга проява на скрита агресия е пълното невежество и тежкото мълчание, когато единият се опитва да накаже другия с „бойкот”.

Всички тези действия носят временно облекчение и освобождават негативните емоции, но в дългосрочен план пречат на нормалната комуникация и работят срещу вас.

2. Избягване на проблеми

Дори ако в двойка назрява конфликт, хората просто мълчат за това, което не им харесва, страхувайки се да започнат неприятен разговор. Само тук проблемите не изчезват от това, а напротив, те могат да придобият катастрофални размери.

Понякога изглежда, че мълчанието е начин да се изолирате от партньора си и да определите границите си. Но те се установяват точно чрез разговори и дискусии. А мълчанието води до недоразумения.

Друга не най-здравословната тактика е да се отдалечите в разгара на разговор или конфликт. Полетът води до факта, че партньорите се отдалечават един от друг и проблемът остава неразрешен. Ако чувствате, че сте избухнали от емоции и имате нужда от тайм-аут, кажете го, не си тръгвайте мълчаливо.

3. Враждебно поведение

Показва се с обвинения, остра критика, опити за контролиране и потискане на партньор и други действия, поради които единият човек сякаш атакува, а другият е принуден да се защитава.

Признаците за враждебно поведение включват повишаване на тон. Викането е неуважително и не е най-ефективният начин за изразяване на гнева. Събеседникът е стресиран, ядосан, уплашен. Нищо от това не е добро за комуникация.

Постоянните напомняния за стари грешки също могат да се разглеждат като враждебно поведение. Това няма да изгради връзка, а само ще внуши вина у партньора ви. Няма смисъл да отлагате безкрайно едни и същи конфликти и пропуски.

Какви техники ще помогнат за установяване на комуникация

1. Научете се да разпознавате и приемате емоциите си

Преди да говорите с партньора си за проблема, погледнете дълбоко в себе си, бъдете наясно как се чувствате и изпитайте емоциите. Ако е възможно, изчакайте бурята вътре да се успокои малко. Ако започнете разговор, когато сте раздразнени или обидени, разговорът ще бъде много напрегнат и е малко вероятно конфликтът да бъде разрешен.

2. Изберете подходящия момент за разговор

Ако ситуацията не е много остра и може да се толерира, първо внимателно претеглете какво искате да кажете. Изчакайте, докато вие и вашият партньор имате достатъчно свободно време и когато и двамата сте спокойни и отпуснати. Предупреждават ви, че сте загрижени за нещо и че бихте искали да обсъдите ситуацията, така че любимият ви човек да не е прекалено претоварен.

3. Използвайте „I-Messages“

Много често изразяваме оплаквания и недоволство по обвинителен начин: „Винаги закъсняваш!“, „Говориш ми грубо“. Всички тези удари само ядосват събеседника, карат го да се защитава и да обвинява вас в замяна. И това очевидно не допринася за мира и взаимното разбирателство в една двойка.

За да предадете ясно мисълта си и наистина да разрешите конфликта, по-добре е да говорите не за партньора си и неговите грешки, а за чувствата, които изпитвате към това. Това е същността на техниката за самосъобщение.

Например, вместо да се възмущавате - „Всичките ви мисли са за работа, но не ми обръщате внимание!“, трябва да кажете: „Чувствам се много самотен, липсваш ми напоследък, защото работиш много“.

4. Слушайте

Дайте на партньора си възможност да говори и да слуша внимателно. Използвайте техники за активно слушане, за да покажете, че сте съпричастни към това, което той казва и сте готови да споделите чувствата му.

Не превръщайте разговора в състезание. Съсредоточете се върху изграждането на отношения. Вашата цел трябва да бъде компромис, а не желание да се отстоявате и да докажете на партньора си, че той греши. Тогава ще бъде по-лесно да създадете и поддържате силна връзка.

5. Поставете граници

Те помагат да се избегнат недоразумения и да общуват с такт и уважение към чувствата на другия. Например, ако парите във вашата двойка са причина за конфликт, съгласете се, че преди да купите, ще обсъдите всякакви разходи над определена сума.

6. Общувайте по-често през целия ден

Пишете един на друг какво се случва с вас, как реагирате и колко силни са чувствата ви. Това е чудесна възможност да изразите емоциите си, преди да са се натрупали и да доведат до експлозия.