8 начина за повишаване на имунитета Това е единственото нещо, което работи

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Учените не вярват в чудодейните еликсири и предлагат доста скучни неща.

Имунитетът е невероятно нещо. Всички знаят, че го имаме и че е страшно важно. Някой е сигурен, че се крие в червата (благодарение на рекламата). Някой си спомня нещо за лимфните възли. Някой с честни очи може да каже, че имунната система е по-силна от "Фауст" на Гьоте и ще се окаже прав.

Но независимо как някой мисли за имунитета, мнозинството е сигурно, че той трябва да бъде подсилен или повишен. Изобщо да направим нещо, за да ни предпази от всичко на света: от грип и от умора. Някои хора си спомнят, че нещо помага при рак.

Как да засилим имунитета

Основната тайна на имунитета е, че той не е отделен орган, а цяла система. И дори не система от органи. Имунитетът е много по-сложен от, да речем, сърдечно-съдовата система. Работи дори на клетъчно ниво.

И няма изследвания, които по някакъв начин биха доказали, че това или онова хапче, тази или онази билка, този или онзи навик определено ще укрепят имунитета ви.

И все пак през годините на изследвания учените са натрупали много данни, които казват: да, здравословният начин на живот помага на имунната система да се противопоставя на болестите. Но какво точно имат предвид под здравословен начин на живот? Само осем скучни правила.

1. Забранено пушенето

В устата на пушача се създава истински огнище на възпаление, което разсейва имунната система. Пушачите по-лесно се разболяват, дори и такива сериозни като туберкулоза.

Дори не искам да мисля за други ужаси, но трябва: пушенето причинява рак. И всичко това, защото действа срещу имунитета. Ако искате да повишите имунитета си, откажете цигарите.

Как да се откажем от пушенето: 11 най-добри начина според учени →

2. Не пийте (поне не пийте твърде много)

Експериментите показват, че алкохолът може да потисне активността на противотуморния имунитет, да увеличи риска от рак на дебелото черво и чернодробни заболявания.

Като цяло, ако не искате рак, не пийте, иначе ще изключите противотуморния имунитет.

Как отказването от алкохола ви помага да постигнете повече в бизнеса и живота →

3. Има много зеленчуци и плодове

Ако вече не пушите и не пиете, яжте зеленчуци и плодове. Звучи убийствено скучно. Освен това не е нужно да ядете някакви специални годжи бери или тапиока, а каквото и да се случи.

И можете да чесън, и джинджифил, и лимони. Всичко това ще помогне, но само ако им изядете нормална вечеря от бяло месо и куп зеленчуци.

Плодовете и зеленчуците дори помагат за по-добър отговор на определени ваксинации. Ефект от консумацията на плодове и зеленчуци върху имунната функция при възрастни хора: рандомизирано контролирано проучване.

• 15 необичайни зеленчукови салати →
• 5 плодови салати, които си струва да опитате →

4. Сънят

Вероятно най-простият и очевиден начин за повишаване на имунитета е да спите достатъчно. Ако често сте болни, тогава гърлото ви ще се вдигне, тогава сополите ще потекат - вероятно не спите много.

Проучванията показват, че хората, които са получили достатъчно сън дори на ваксината срещу грип, са реагирали по-добре от тези, които не са спали достатъчно.

Да спиш през уикенда е въпрос на живот и смърт. Учените казват защо →

5. Занимавайте се със спорт

Спортът помага по няколко начина едновременно. Първо, спортистите наистина боледуват по-малко. Второ, спортът регулира моделите на съня (и вече казахме за това). Трето, спортът помага в борбата със затлъстяването. Какво общо има затлъстяването? Като се има предвид, че това е друг фактор.

Колко спортове ви трябват на седмица, за да сте здрави →

6. Поддържайте теглото в нормални граници

Факт е, че мастната тъкан не просто лежи върху стомаха и вътрешните органи, а понякога се люлее. Тя произвежда хормони. Някои хормони. Но именно те допринасят за възпалителните процеси в тялото.

Тоест наднорменото тегло създава невидимо, но осезаемо натоварване на имунната система. И ресурсите се изразходват за борба не само с външни нашественици, но и със собствения им организъм.

Как да отслабнете за един месец: инструкции за работа →

7. Не бъдете нервни

В Lifehacker има стотици материали за това как да не бъдете нервни и да останете спокойни във всяка ситуация, дори и светът да се руши наоколо. Така че, когато се прокраднат тревожни мисли, прочетете новата статия, успокойте се и помислете за факта, че току-що сте укрепили малко имунната си система.

Но сериозно, хормоните на стреса наистина нарушават функционирането на имунната система, така че не им давайте шанс – научете се да се отпускате и понякога казвайте „Майната му на всичко“. Това не е най-лошият начин за поддържане на имунитета.

Как да намерим свободата с всичко по дяволите! →

8. Не се сблъсквайте с инфекции

Това ще помогне, ако не за повишаване на имунитета, то поне ще се погрижи за него. Достатъчно е например да си направите ваксини срещу грип, да миете ръцете си, да избягвате да купувате съмнителни продукти, да проветрявате стаите и да третирате навреме зъбите и другите проблемни зони.

Като цяло, справете се с каквото можете, премахнете бактериалния и вирусния товар от имунната система.