Смехотерапия: какво е това и работи ли

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Смехът е полезен за вашето емоционално и физическо здраве. Но има съмнения дали той е в състояние да лекува болести.

Хуморът ни помага да подобрим взаимоотношенията си помежду си и да облекчим стреса. Но докато децата могат Скот Е. Ползите за здравето от смеха. - Verywell Mind се смее до 400 пъти на ден, възрастните обикновено се смеят само 15 пъти. В тази връзка доста популярни са психологическите тренинги, в които хората се събират в групи и симулират забавление.

Лайфхакерът разбра какво е смехотерапия и има ли полза от нея.

Какво е смехотерапия и как възникна

Смехотерапията (също гелотерапия, от гръцки γέλως („gelos”) - „смях”) е психотерапевтична практика, която има за цел да помогне на пациента да разбере по-добре себе си, своето поведение и настроение. Някои изследователи го смятат за форма на когнитивно-поведенческа терапия.

Привържениците на терапията със смеха твърдят, че Мусийчук М. В. Хуморът в психотерапията и консултирането: проблеми и решения в съвременните парадигми // Медицинска психология в Русия, че помага за подобряване на емоционалното и физическото благополучие, по-ефективно разрешаване на проблемни въпроси, разширяване на хоризонтите и духовно обогатяване.

Основите на научната дисциплина гелотология (от гръцки – „науката за смеха“) са положени през 60-те години на миналия век от американския психиатър Уилям Фрай от Станфордския университет.

За първи път американският журналист Норман Казинс говори за лечението със смях, също през 60-те години на XX век. Той е диагностициран с колагенова болест (колагеноза) и спондилит (възпаление на гръбначния стълб). Братовчедците винаги са били оптимисти и са вярвали, че емоциите определят човешкото здраве. Той започна да се бори с болките в гърба с високи дози витамин С и гледаше забавни телевизионни предавания и комедии - и това помогна. Въз основа на своя опит, Норман написа книгата Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient. - Ню Йорк - Лондон, 2005 г. "Анатомия на заболяването, видяна от пациента." Той доживя до 75 години и почина през 1990 г.

Днес Международното дружество за хумористични изследвания (ISHS) и Асоциацията за приложен и терапевтичен хумор (AATH) изучават влиянието на хумора върху човешкото здраве.

Има няколко направления на смехотерапията:

• Класически – гелотолозите разказват вицове на сеанси, предлагат списъци с комедии, четат хумористични истории и т.н.
• Смехотерапия като част от друг самостоятелен метод или авторска техника: дихателни упражнения (рефлексен смях), гъделичкане, изкуствена усмивка, медитация и йога на смеха.
• Медицинска (болнична) клоунада - хумористични изпълнения на артисти за деца, подложени на продължително лечение.

Тъй като смехът е свързан с хумор и остроумие, някои привърженици на гелотерапията разделят хумора на терапевтичен и нетерапевтичен. Това означава, че терапевтичният смях по своята същност е положителен: например, когато сме забавни от нелепа ситуация, която ни се е случила. На теория такива емоции помагат на човек да разбере по-добре себе си и света около него, дават му положително преживяване. Пример за нетерапевтичен хумор е ситуация, при която смехът на някого се превръща в средство за тормоз и се основава на агресия.

Също така е широко разпространено схващането, че мозъкът ни не е в състояние да направи разлика между естествения (предизвикан от хумор) смях от изкуствен смях. Въз основа на това, например, е изграден Muller R. T. LOL: How Laughter Can Improve Your Health // Psychology Today практика на йога на смеха.

Има ли доказателства за ефективността на терапията със смех?

Учените са установили, че тази практика има редица положителни ефекти върху тялото.

Дори Уилям Фрай в първите си експерименти открива Liebertz C. A Healthy Laugh // Scientific American, че по време на смях имунните клетки се активират в тялото. Това се потвърждава от съвременните изследвания. Доказано е също, че смехът помага на пациентите с атопичен дерматит да реагират по-малко на алергени.

Има и други положителни ефекти, които са идентифицирани. И така, смях:

• помага за намаляване на болката;
• блокира производството на хормона на стреса кортизол, както и адреналин, което може да увеличи риска от развитие на хипертония и сърдечна недостатъчност;
• помага за понижаване на кръвното налягане и съответно намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания;
• стимулира производството на ендорфини;
• сили Скот Е. Ползите за здравето от смеха. - Verywell Mind за работа на мускулите на диафрагмата, корема, раменете, а също така организира добра тренировка за сърцето;
• ви позволява да изгорите от 2 до 10 килокалории за 10-15 минути;
• насища Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American с кислород, който допринася за по-добрата мозъчна функция.

Освен положителните физиологични ефекти, смехът има благоприятен ефект върху емоционалното ни състояние и психическото ни здраве. Той е популяризиран от Скот Е. Ползите за здравето от смеха. - Verywell Mind, по-голямо чувство за щастие, ви позволява да изразявате скрити емоции и да разглеждате проблемите по-лесно, отвлича вниманието от гнева, вината и други негативни чувства.

Смехът и хуморът също помагат на Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American в ученето, като допринасят за по-добро запомняне и по-голяма обич към учителя. Същото може да се каже и за лечението. Експерименталните комедийни представления за критично болни деца в Ню Йорк през 1977 г. са толкова успешни, че методът е използван по целия свят. Помага на децата да се адаптират към болничните условия и да се справят по-лесно с болезненото лечение.

Има някои много необичайни странични ефекти от използването на хумор, за да подобрите здравето си. Например, терапията със смех позволява на психотерапевтите да се предпазят от професионално изгаряне.

Въпреки че има много научни трудове за положителното въздействие както на смеха като цяло, така и на смехотерапията в частност, отношението към тази практика все още е предпазливо. Изследователите се оплакват, че експериментите, доказващи неговата ефективност, често са противоречиви. Например в случая с Norman Cousins има мнението на Ruderman F. A. A Placebo for the Doctor // Коментар, че журналистът е получил остър пристъп на артрит, който е отминал естествено, така че няма лечение със смях.

Също така си струва да направите резервация, че не хуморът като цяло има положителен ефект, а неговите отделни компоненти. Следователно положителни промени могат да настъпят само с умелото използване на смехотерапията, а компетентните специалисти в тази област са много малко.

Така че засега няма нужда да говорим за 100% доказан положителен ефект от терапията със смех.

И във всеки случай, преди да се обърнете към такава практика, трябва да разберете, че терапията със смех е един от видовете алтернативно лечение. Трябва да се използва само като допълнение към конвенционалните медицински методи, а не като заместител на тях. Най-правилното решение би било да се консултирате със специалист - психолог или лекуващ лекар.

Как да се смеем повече

Вероятно не трябва да очаквате чудотворно изцеление от терапията със смех, но е по-добре да не пренебрегвате възможността да се възползвате от хумора и смеха. И за това изобщо не е необходимо да търсите смехотерапевт. Ето няколко съвета как да внесете повече забавление в живота си:

1. Вземете предмети, които ви забавляват. Това могат да бъдат снимки, комикси, мемове, пощенски картички, играчки, каквото и да е. Поставете ги там, където прекарвате много време – например на работното място.
2. Запасете се със забавни списания, уебсайтове, филми или видеоклипове, за да се позовавате, когато ви свърши хумор (или просто в свободното си време).
3. Опитайте се да се смеете на себе си, гледайте на проблемите като на нелепа случайност. Например, измислете забавна история за неудобна ситуация, в която се намирате, и разкажете на приятелите си.
4. Срещайте се с хора, с които се забавлявате. Запазете няколко анекдота или забавни истории, преди да направите това.
5. Отидете Скот Е. Ползите за здравето от смеха.- Verywell Mind към стендъп клуб или комедиен филм, ако ограниченията, свързани с пандемията, позволяват това да се направи с всички необходими предпазни мерки. Изследванията показват, че груповият смях е дори по-полезен от индивидуалния.
6. Измислете усмивка и се смейте, ако не се страхувате от уплашени погледи. Положителният ефект на хумора без смях не може да се получи, но от смях без хумор, очевидно е възможно.

Смейте се сами и карайте другите да се смеят, но не прекалявайте. Ако искряща шега унижава или обижда някого, тогава е по-добре да минете без нея.