6 добри навика, които ще ви помогнат да изградите умствена издръжливост

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Журналистът Никълъс Коул е събрал съвети, за да помогне на тюлените на американската армия в тяхната упорита работа.

1. Яжте слона малко по малко

Това е името на техниката за успешно планиране и постигане на целите. За да работите ефективно в екип, трябва да разберете как вашият малък принос помага на целия екип да се придвижи към целта. И за да направите това, трябва да разбиете голяма цел на малки, лесно изпълними задачи.

Тази тактика работи във всички области на живота. Ако постоянно мислите само за крайната цел, винаги ще сте в облаците и ще се разстройвате, че всъщност нищо не излиза за вас. И обратното, ако се фокусирате само върху малки задачи, няма да можете да видите голямата картина и ще ви се струва, че отбелязвате времето на едно място.

Необходимо е да се комбинират и двете. Започнете с малко, но не забравяйте за голямата цел, към която се стремите.

2. Визуализирайте успеха

Това е важното за правилното изобразяване.

• Представете всичко възможно най-ясно и подробно. Свържете всичките си сетива.
• Превъртете през вашите действия в главата си, за да ги доведете до автоматизма.
• Бъди оптимистичен. Не мислете за провал, представете си, че успявате.
• Помнете последствията: може да не искате да разочаровате близките или се страхувате да се поставите в лоша светлина. Ако чувствате, че вашата сила на духа ви изневерява, представете си последствията от вашия провал: това ще ви подтикне.

Преди следващото вълнуващо събитие обмислете действията си предварително и си представете колко успешно ще мине всичко.

3. Научете се да контролирате емоциите си

За да направят това, тюлените използват метода 4 на 4 на 4:

• вдишване - 4 секунди;
• издишване - 4 секунди;
• повторете 4 пъти.

Този метод е подобен на дихателните упражнения, използвани при медитация. Същността му е същата: да ви помогне да се успокоите. Всеки знае, че не можеш да вземаш решения в разгара на момента, но на практика се оказва, че не е толкова лесно. Следващия път, когато се окажете в стресова ситуация, дайте си няколко минути да не мислите за нищо и просто се съсредоточете върху дишането си.

4. Променете отношението си към ситуацията

Както знаете, една чаша може да бъде наполовина празна или наполовина пълна. От вас зависи как искате да се отнасяте към живота. Психологически издръжливите хора се опитват да намерят положителна страна във всичко. Защо? Защото знаят, че негативният подход няма да им помогне да постигнат целите си по-бързо, а само ще попречи.

Способността да промените отношението си към ситуацията е изключително важна за успешния професионален живот. В крайна сметка, когато мислим оптимистично, повишаваме мотивацията и ангажираността си в работния процес.

5. Радвайте се на малки победи

Не забравяйте да се развеселите. Спрете постоянно да си казвате: „Направих твърде малко“. В противен случай с времето просто ще започне да ви се струва, че никога няма да направите нищо. Мотивацията ще падне, а вие само ще се уморите и дразните.

Спрете за момент и помислете какво вече сте постигнали по пътя към целта си. Празнувайте малки победи: Положителната енергия ще ви помогне да преодолеете всякакви препятствия.

6. Създайте подходяща среда

Разбира се, това е особено важно за командосите. Те са специално обучени, за да могат винаги да разчитат един на друг при трудни операции. Работата в екип и доверието са в основата на техния успех. Но това ще бъде полезно и в други области на дейност. Няма значение колко талантлив или успешен сте, не винаги ще можете да постигнете същите резултати сами, докато си сътрудничите с други.

Свързвайки се с хора, които споделят вашите възгледи и интереси, вие ще се развивате и подобрявате по-бързо. Ключът е да намерите такива, които са подобни на вас, но в същото време достатъчно различни, за да ви научат на нещо ново. В такава среда ще имате чувство за общност и принадлежност, а това е една от присъщите нужди на човек.