Откъде идва пристрастяването към телефона и как да го преодолеем

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Сега прекарваме средно по три часа на ден по телефона. Но необходимостта постоянно да държите смартфона си в ръцете си може да бъде първият алармен звънец, който ще ви каже, че е време да промените нещо в живота си.

Технологиите, които трябваше да помогнат, всъщност ни пречат да живеем пълноценно. И най-вече проблемите са от телефона, защото не се разделяме и за минута с него. Според учените сега прекарваме средно по три часа на ден по телефона. И преди да се появят смартфоните, ни отне само 18 минути.

„Учените проведоха проучване, като помолиха хората да изберат дали биха предпочели счупен телефон или счупване“, казва Адам Алтър. - Оказа се, че 46% от участниците са се спрели на фрактура. Останалите 55% предпочитаха здравето си, но беше ясно, че изборът не е лесен за тях."

Как възниква пристрастяването към телефона?

Пристрастяването не е свързано с удоволствие, иначе буквално щяхме да бъдем пристрастени към шоколада. Пристрастяването възниква, когато се опитваме да облекчим психологическия стрес, да се справим с проблем.

Пристрастяването често се развива, когато има проблеми в живота. Например, когато страдаме от самота или не можем да променим живота си към по-добро.

„Няма значение какво точно правите, за да се успокоите: да играете компютърна игра или да вземете наркотици. Физиологично, поведенческата и наркотичната зависимост са много сходни “, казва Алтер.

Живеем в ера на стрес и телефонът ни успокоява. Някои изследователи дори наричат смартфона залъгалка за възрастни. Той ни утешава, когато сме раздразнени, разстроени или отегчени. Но това е нездравословен подход, защото с течение на времето само влошава проблема.

Как да се справим със зависимостта

1. Не дръжте телефона си под ръка

Опитайте се да промените обкръжението си: премахнете това, което ви изкушава. Оставете телефона настрана, така че да е трудно достъпен. Най-добре е да го оставите от другата страна на стаята. Това е много по-ефективно, отколкото да държите телефона си близо до вас и да тествате силата на волята си.

Когато все още трябва да носите телефона си със себе си, изключете всички ненужни известия. И тези приложения, в които обикновено седите дълго време, се събират в една папка и се скриват.

2. Помогнете си да спрете

Случвало ли ви се е да вдигате телефона за минута, а след това да се оказва, че един час е минал незабелязано? Докато проверяваме за актуализации в социалните мрежи, идват нови писма. Всичко това се повтаря в кръг. Учените наричат това състояние игрален цикъл. Обикновено се случва, когато играем на слот машини.

Вкарани сме в състояние на изкуствено спокойствие. За да останем в него, повтаряме едни и същи действия отново и отново. Не можем да спрем, докато нещо не ни разсее и не ни извади от това състояние.

Адам Алтър

Планирайте предварително за такова разсейване. Трябва да ви напомня да спрете и да ви изведе от спокойното си състояние. Например таймерът за обратно броене е добре. Преди да отидете в което и да е приложение или социална мрежа, задайте таймер. Когато алармата прозвучи, оставете телефона си настрана.

3. Не се опитвайте да се отървете от лошия навик, а го заменете

Когато седнете на дивана, уверете се, че телефонът е далеч от вас и книгата е под ръка. Веднага щом почувствате желание да седнете на телефона си, вземете книга и започнете да четете. Това постепенно ще замени лошия навик, от който искате да се откажете, с добрия.

Всичко е наред, ако не сте вкъщи и нямате книга със себе си. Измислете друг навик. Например, след като прелистите емисията на Instagram, изтрийте приложението от телефона си. След това следващия път, когато искате да влезете в него, ще трябва да го инсталирате отново.

Оставете любимото си приложение за четене на началния екран. Необмисленото вдигане на телефона ви е по-вероятно да бъде загуба на време.

Накрая

Пристрастяванията обикновено се развиват, когато има проблем в живота. Така че постоянната нужда да проверявате телефона си може да бъде първият алармен звънец, който ще ви каже, че е време да промените нещо.

Много по-малко е вероятно да станете пристрастени към нещо, ако живеете пълноценен живот и поддържате добри отношения с близки.

Адам Алтър

Ако искате да се отървете от навика да седите на телефона, прекарвайте повече време с любимите хора.

Ако четете това на вашия смартфон, пишете на някой важен за вас. Просто ми кажете какво мислите за него. Уговарям среща. След това приберете телефона си.