Отървете се от пристрастяването към захарта в 4 стъпки

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вие ядете около половин чаша захар на ден. Това е три пъти повече от нормата. Лайфхакерът дава съвети от специалист по здравословно хранене, за да помогне за намаляване на количеството захар в менюто.

Американец яде около захар на ден (в Русия тази цифра е един и половина до два пъти). Захарта е хранителна добавка номер едно и се намира в напитки (често под формата на сиропи), хляб, сосове, подправки и всички преработени храни, включително храни с ниско съдържание на мазнини.

Една от най-добрите стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите здравето си и да отслабнете, е да намалите приема на захар. Това не изисква огромна воля или решение за рязко обвързване със сладкиши (освен ако, разбира се, самите вие не искате).

Ан Ричи предлага само четири стъпки, за да освободите диетата си от захар. Правете го в ред (само четвъртият накрайник може да се приложи по всяко време).

1. Направете план за месец (или повече)

Все повече се забелязва, че захарта предизвиква пристрастяване. Но дори ако не можете да живеете без сладко и сте свикнали със захарта, тогава не се отчайвайте.

Мнозина ще се опитат да ви убедят, че да се отървете от пристрастяването е много трудно заради влиянието на хормоните и невротрансмитерите върху мозъка. Но тази позиция не дава увереност. Всъщност с правилния подход можете да се отървете от желанието си за захар. Помогнах на много жени с голям успех.

Най-добрият план е да се опитате да преминете към новата диета плавно, стъпка по стъпка, давайки време на тялото и вкуса си да се адаптират.

Решавайки да се откажат от захарта, хората правят грешката да искат да бъдат перфектни веднага и от първия ден напълно премахват захарта от менюто. Този метод може да работи за хора с твърде силни зависимости, но опитът с умерени зависимости показва, че хуманният, нежен подход работи много по-добре.

Вярвайте, че можете да се справите, и си обещайте да дадете най-доброто от себе си в период от време, който смятате за реалистичен.

2. Намерете източник номер едно на захар във вашата диета

Помислете какво ядете и пиете и намерете основния източник на захар. Основни заподозрени: Сода и напитки, към които добавяте захар, печени изделия.

Може би пиете много готови плодови сокове, купувате литри лимонада, може би слагате четири супени лъжици захар във всяка чаша чай или хапвате постоянно сладки кисели млека и десерти. Или може би ядете бисквитки или мъфини цял ден.

Когато ви е ясно какво трябва да се премахне от менюто, направете план. Ако пиете чай с три супени лъжици захар, намалете постепенно количеството, така че след седмица да пиете с две. Седмица по-късно - с един.

Ако пиете 4 литра сода на седмица, пропуснете две чаши през първите седем дни, след това отново и отново. Постепенното оттегляне няма да ви причини дискомфорт.

За да бъдете успешни, трябва да поддържате ентусиазъм да забравите за захарта, да не мислите постоянно за лишенията си или да се спирате на собствените си несъвършенства.

3. Изберете натурални продукти

Разбира се, изборът на полуфабрикати и готови ястия е огромен. А захарта се крие в торти, бисквити, сладолед, пуканки, сушилни, мюсли, барове, подправки, сосове и подправки.

Храните с ниско съдържание на мазнини често се рекламират като здравословни, но те често също са силно преработени и вместо мазнини съдържат захар или подсладители.

Постепенно заменете готовите храни и полуфабрикатите с натурални продукти. Приготвянето на вашите собствени ястия ще ви помогне значително да намалите приема на захар в дългосрочен план. Продължете в тази посока в продължение на 30 дни, като използвате същия поетапен преход, както преди.

4. Борете се със пристрастяването със съня

Всеки път, когато пристрастените към захарта хора казват, че трябва да ядат шест пъти на ден, аз питам колко часа на ден спят. И често се оказва, че не повече от шест.

Как сънят е свързан със захарта? Почивката ще ви помогне да се справите с пристрастяването по същия начин, по който сладкото ви помогна да го получите.

Има много изследвания, че липсата на два часа сън (а трябва да почивате 7-9 часа на ден) води до пристрастяване към храната. Тийнейджърите, които спят по-малко, са два пъти по-склонни да консумират други и това води до висококалорични храни в зряла възраст.

Ето защо, за да ядете по-малко захар и да преодолеете зависимостта си, трябва да спите достатъчно.