Защо пристрастяването към смартфона е опасно и как да се отървем от него завинаги

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вашият смартфон превзе ли твърде голяма част от живота ви? Време е да се отървете от най-лошия навик на 21-ви век – да не пускате телефона – и да започнете да живеете в реалния свят. А ето и изчерпателно ръководство от Брет Маккей, основател на The Art of Manliness, независимо мъжко онлайн списание.

Смартфонът е чиста магия. Достатъчно малко, за да се побере в джоба ви, устройството ви позволява незабавно да се свържете с всеки навсякъде по света, да правите спиращи дъха снимки и да получите достъп до знанието на цялото човечество. Невероятен!

Но, както при всеки магически артефакт, смартфонът може да бъде толкова обсебен, че всичко, което искате да направите, е да се взирате в неговия светещ малък екран. Помните ли Голъм от „Властелинът на пръстените“, който не можеше да се измъкне от своя „чар“?

Не е изненадващо, че хората са в загуба: не изпускат телефоните си от ръцете си, но в същото време се чувстват нещастни, осъзнавайки колко време и внимание отделят на тях. Много потребители на смартфони не са в състояние да вършат работата си внимателно и продуктивно, да изграждат взаимоотношения с другите и да живеят пълноценно.

Затова ви предлагаме изчерпателни инструкции как да се отървете от пристрастяването към смартфона. Като инсталирате блокиращи приложения на телефона си, разбира се, вие си помагате да се преборите с изкушението, но това е само една стъпка към здравословна връзка с вашата притурка.

Но защо изобщо трябва да ограничавате времето си със смартфона си?

Отрицателни ефекти от продължителната употреба на смартфон

Много хора са развили навик (по-скоро като пристрастяване) постоянно да държат телефона в ръцете си. Разбира се, можете да приемете това като безвреден начин да се отървете от скуката. Смартфонът е чудесен източник на забавление и чудесен инструмент за работа и общуване в съвременния свят. Но изследванията показват, че интензивното използване на смартфони има пагубни ефекти върху някои аспекти от живота ни.

1. Загуба на способността за съпричастност и връзка с другите

Професорът от MIT Шери Търкъл твърди, че комуникацията по телефона ни прави по-малко съпричастни. Въвеждането на съобщение е удобно, но ние не виждаме изражения на лицето, не чуваме интонации, които са толкова важни за разбирането на другите хора. Нещо повече, изследователите са показали, че ако имаме телефон в полезрението си, ще обръщаме по-малко внимание на хората около нас, а разговорите ще бъдат по-повърхностни. Когато знаем, че има възможност за разсейване, не виждаме смисъл да общуваме с някого на по-дълбоко ниво.

За да се отървете от този сърбеж, просто изключете известията. Отидете до всяко приложение и проверете дали са изключени за вас. В повечето приложения известията са включени по подразбиране (разработчиците се опитват да ви ангажират) и трябва да бъдат изключени ръчно.

Това на пръв поглед просто действие ще намали драстично времето, което прекарвате с телефона си. Без сигнали или мигащ екран, нямате причина да проверявате смартфона си. Ще вземете притурката само когато решите да го направите.

2. Деактивирайте Wi-Fi и входящите повиквания

Да предположим, че сте изключили известията, но все пак вдигате телефона си от време на време. След това опитайте да изключите Wi-Fi или да поставите смартфона си в режим полет в определени часове на деня.

Можете да се обаждате и да пишете SMS, ако е необходимо, но няма да имате достъп, например, до Instagram и други пристрастяващи приложения.

Недостатъкът на този метод е, че както Wi-Fi, така и комуникацията са лесни за повторно свързване. Така че, ако проверявате пощата или Instagram често, излезте от приложенията и не запазвайте пароли. Ако все пак се поддадете на изкушението, ще трябва да влезете в приложението и да въведете всички данни ръчно.

Хората са мързеливи същества. Знаейки, че трябва да се поправите с настройките, най-вероятно ще предпочетете да се заемете с това по-късно.

Това е добра тактика, ако учите или работите и трябва да се потопите напълно в бизнеса за известно време, без да се разсейвате от телефона си. Можете да разгледате приложенията, когато приключите със задачите и сте вкъщи.

Ще започнат ли хората да се обиждат, ако не им отговорите?

Ако сте заклет пристрастен към смартфони, най-голямата ви грижа ще бъде, че няма да можете да отговаряте на съобщения веднага, ако изключите известията.

Но в по-голямата си част това са глупости. Комуникацията с помощта на цифрови устройства се осъществява в реално време. Тази функция ни кара да чувстваме, че всички входящи съобщения са спешни, а всъщност не са.

Дори когато става въпрос за бизнес, повечето входящи имейли могат да изчакат час или два (всъщност, на повечето имейли няма да е необходимо да се отговаря цял ден или повече). Ако информацията е наистина важна или се е случило нещо спешно, винаги можете просто да се обадите.

Същото важи и за личните съобщения. Винаги има възможност на някои SMS да трябва да се отговори спешно, но повечето съобщения не са нито спешни, нито важни. По принцип това е просто бърборене: споделяне на добри новини, снимки или връзки, правене на планове за уикенда… Веднага щом започнете да отговаряте, е трудно да спрете.

Изключете известията за съобщения и ги проверявайте в свободното си време, а не защото алармата звучи. Разберете, че вие - а не някой друг - трябва да контролирате вниманието си.

Някои хора намират, че е лесно да изключат известията, някои им е по-трудно да свикнат, но ако искате по-малко разсейване, трябва да положите малко усилия.

Понякога предприемачи и ръководители, които проверяват пощата си само в определени моменти, настройват автоматичен отговор, който уведомява подателя за това. Но ми се струва, че няма нужда да обяснявате, че не използвате телефона си през цялото време. Напротив, очакването на незабавен отговор е напълно неразумно, така че няма нужда да се оправдавате.

Макар че вашите приятели и колеги може да са малко раздразнени в началото да отговарят на съобщения и имейли за дълго време, те в крайна сметка ще свикнат с вашия ритъм и ще коригират очакванията си.

Тактика № 2. Премахнете безполезните приложения

Друг начин да направите своя смартфон по-тъп, като същевременно запазите всичките му предимства, е да деинсталирате приложения, които не подобряват значително живота ви или ви карат да се разсейвате.

Ако седнете и честно оцените всяко приложение, най-вероятно ще разберете, че само 20% от тях правят живота ви много по-лесен и не разсейват, докато останалите 80% са меко казано забавни. Сериозно. Как проверката на Instagram на всеки 10 минути или изравняването с Candy Crush може да подобри живота ви? Най-вероятно не. Така че, ако искате да се съсредоточите повече върху настоящето, отървете се от тях.

Вижте всяко приложение на екрана си. Сега се запитайте:

1. Това приложение помага ли ми в живота или работата ми?
2. Това приложение пречи ли ми да се съсредоточа върху нещо?

Стъпка 4. Борба с технологията с технология

Така че сте стеснили списъка си с приложения до най-важното. Но въпреки свършената работа, все още се изкушавате да проверявате работещи или просто важни приложения отново и отново.

Вземете имейла като пример. Разбира се, на работа трябва да проверявате входящата си кутия и да отговаряте на тях от телефона си, но наистина ли трябва да правите това през цялото време? Вероятно не. Повечето от писмата, които идват до вас, са не само неспешни, но и маловажни и може да изчакат, докато стигнете до работното си място и напишете отговор от там. Но е толкова трудно да не провериш имейла си. Винаги има малка надежда, че следващото писмо определено ще съдържа новини, които буквално ще променят живота ви.

Или може би използвате Instagram, за да знаете винаги какво се случва в живота на вашите близки? Разбирам. Ето защо оставих това приложение на телефона си. Но не е нужно да превъртате лентата на всеки 30 минути. Ако вашата емисия в Instagram е като моята, тогава на всеки 30 минути ще виждате приблизително едно и също нещо: пичове, които дърпат желязо, пичове, които стрелят с пистолети, пичове, които показват дрехите си, няколко снимки с добра природа и, разбира се, високопоставени мотивационни цитати. По принцип не губя нищо, ако не проверя лентата. Но Instagram, благодарение на безкрайното превъртане, е невъзможно да не прелистите. Както при електронната поща, винаги има надежда, че ако превъртите малко повече, ще попаднете на невероятна, невероятна картина. И тази мисъл преследва.

Ако не можете или просто не искате да премахнете тези разсейващи и познати приложения, можете да управлявате желанието да продължите да ги проверявате. И технологиите ще помогнат в това. Ще използваме блокиращи и ограничаващи времето приложения.

Приложение за управление на други приложения на iPhone и Android

Свобода. Тази услуга работи на всяко устройство. Просто инсталирате приложенията на устройствата, които искате да контролирате, задавате списъка с приложения и уебсайтове, които искате да блокирате, и сте готови – нищо друго няма да ви разсее. Няма значение дали използвате смартфон с iOS или Android, MacBook или лаптоп с Windows. Веднага след като стартирате Freedom, сайтовете, от които сте разсеяни, ще бъдат блокирани.

Freedom ви позволява да планирате блокиране преди време, така че можете да персонализирате услугата, за да отговаря на вашия график. Например, ако използвате техниката на Pomodoro, ключалката може да се включва на всеки 25 минути и след това да се изключва за 5-минутна почивка.

Услугата е сравнително нова, така че има грешки, но като цяло може да се оцени като надеждна.

И забележка за собствениците на iPhone: това е единствената услуга, за която знам, която позволява на потребителите на iOS да блокират приложения на телефона си.

Приложението не е намерено

Свобода | Блокирайте разсейващи приложения и сайтове Eighty Percent Solutions Corporation

Приложения за управление на други приложения на Android

… Просто приложение, в което можете да изберете какво точно искате да блокирате и за колко време.

Приложението не е намерено

… Приложение, подобно на Focus Lock. Единственият недостатък: не можете да планирате блокирането. И трябва всеки път да влизате в приложението и да отбелязвате колко дълго искате да включите режима на блокиране.

Приложението не е намерено

… За разлика от блокирането на приложения, Stay Focused ви позволява да проследявате колко време прекарвате в определено приложение на ден. Когато използвате цялото насрочено време, избраното приложение става недостъпно за останалата част от деня. Единственият недостатък на приложението е, че е много лесно да го деактивирате.

Приложението не е намерено

Моите настройки

Използвам помощната програма RescueTime, която инсталирах както на компютъра, така и на телефона си, и всяка седмица наблюдавам колко време прекарвам в приложения и уебсайтове.

Направих смартфона си по-тъп, като премахнах неважни и пристрастяващи приложения. Нямам игри, Twitter, Facebook. Аз също не използвам приложения за четене на новини. Прекарвах твърде много време за тях и чувствах, че не са много полезни.

Тъй като моят бизнес разчита до голяма степен на съобщения, имам Gmail и Google Hangouts, така че мога да се справям със сложни и важни неща, дори когато съм далеч от компютъра. Напуснах и Instagram, за да публикувам снимки.

Тези приложения са от съществено значение за работа, но разсейват. Затова избрах две помощни програми, които ми помагат да управлявам вниманието си.

Използвам Freedom, за да планирам по кое време на деня няма да имам достъп до най-разсейващите си приложения. Мога да ги използвам от 5:30 до 9:00 сутринта и от 17:00 до 20:00 през делничните дни, така че посвещавам останалото си време на други дейности, като изучаване на Писанията, водене на дневник, обучение, деца мои. Блокирам Instagram, Gmail и Chrome в неделя, но мога свободно да използвам всичко в събота.

Но дори когато не ограничавам достъпа до приложения, не искам да отделям твърде много време за тях. Затова използвам Stay Focused, за да следя колко време прекарвам в определена програма. За всяко приложение си поставям дневно ограничение от 30 минути. Това е достатъчно време, за да публикувате нова снимка в Instagram, да превъртите емисията с новини, да прегледате имейла си. Ако времето изтече, излизам от приложението и вече не влизам в него през деня.

Зададох подобни настройки на моя MacBook, така че когато работя върху него, мога да съм сигурен, че се фокусирам само върху най-важната задача. И всеки път се изумявам колко много мога да направя, ако не проверявам постоянно устройствата си.

Надявам се това ръководство да ви помогне да се отървете от навика да държите смартфона си в ръцете си. Използвайте предложените приложения и техники, ако искате да останете продуктивни и успешни. Бъдете господар на технологията, а не неин роб!